8 alimente anti-stres pentru bărbați SĂNĂTATEA BĂRBATILOR

Aceste 8 alimente anti-stres îți mențin nervii puternici

S tress face parte din viață. Și acesta este un lucru bun, deoarece stresul este vital pentru noi și ne crește performanța. Prostia: în situații stresante acute, de exemplu, înainte de o conversație importantă cu șeful, ajungi la gustări bogate în grăsimi și carbohidrați, ca și cum ar fi controlate de la distanță. Bara de ciocolată obligatorie din sertarul biroului este adesea gata de predat.

>>> Alimente cu multa vitamina B12

Stresul crește nevoia de energie

Dorința irepresionabilă de hrană bogată în calorii este complet normală în timpul stresului, deoarece corpul tău are nevoie de mai multă energie în această situație (excepțională). A mânca ceva acum este exact ceea ce trebuie făcut. Dacă cerința crescută de energie nu este îndeplinită, vă simțiți repede epuizați și copleșiți. Cu toate acestea, o bomboană nu este cea mai bună soluție, deoarece zahărul va face ca nivelul zahărului din sânge să călătorească pe un roller coaster. Dar care alimente mențin nervii puternici în situații stresante?

Vitamine și minerale pentru nervi puternici

Aportul regulat al anumitor substanțe nutritive este important pentru a crește performanța mentală și pentru a ne face (mai) rezistenți la stres. În plus față de proteine de înaltă calitate, carbohidrați cu lanț lung și apă, aceasta include și numeroase vitamine, cum ar fi vitaminele B1, B2, B6 și B12 și minerale (magneziu, potasiu și co.).

Am rezumat efectele pozitive pentru dvs.:

Vitamine si minerale

Efect de întărire a nervilor

contribuie la funcționarea normală a metabolismului energetic și a sistemului nervos, la formarea neurotransmițătorilor

Vitamina C, vitamina E.

Antioxidanți: protecție împotriva radicalilor liberi

important pentru funcția normală a mușchilor și a nervilor, reduce oboseala

implicat în transmiterea stimulilor între celulele nervoase, importante pentru metabolismul energetic

important pentru transmiterea și transmiterea stimulilor musculari și nervoși, reglează tensiunea arterială

Zinc și cupru

protejează celulele de stresul oxidativ

Alimente nervoase: cele mai bune alimente anti-stres

Din fericire, multe alimente conțin nutrienții și vitaminele menționate mai sus. Deci, nu trebuie să cheltuiți bani pe suplimente alimentare, ci doar diversificați-vă planul alimentar.

Următoarele alimente anti-stres vă vor ajuta corpul să se pregătească pentru situații stresante.

1. Făină de ovăz

Fulgii de ovăz sunt un mic dejun ideal dintr-un motiv: fulgii conțin o mulțime de vitamine B1 și B3, precum și aminoacidul triptofan, care este necesar pentru formarea serotoninei hormonului fericirii.

Carbohidrații și fibrele complexe din fulgi de ovăz te protejează de poftele alimentare și te mențin sătul până la prânz.

2. Nuci, miezuri & Co.

Nucile sunt gustarea finală pentru creier - și există mai multe motive pentru aceasta. Nucile conțin magneziu mineral anti-stres. Inhibă conducerea excitației în nervii care provoacă stres și astfel calmează sistemul nervos. Vitaminele B conținute în nuci (în special vitamina B1) au, de asemenea, un efect pozitiv asupra rezistenței nervoase și a dispoziției. De asemenea, conțin mult potasiu și fier, care susțin memoria.

>>> Gustări sănătoase pentru birou

Și nu uitați: nucile sunt o sursă excelentă de vitamina E. Vitamina E previne înfundarea vaselor de sânge din creier și acționează ca un antioxidant pentru a intercepta radicalii liberi.

Apropo: miezurile (semințele de dovleac) și semințele (semințele de in) furnizează, de asemenea, micronutrienții menționați mai sus.

3. spanac

Spanacul este bogat în magneziu. Magneziul are un efect pozitiv asupra proceselor de excitație a nervilor și în acest fel asigură o rezistență ridicată. Legumele verzi oferă, de asemenea, numeroase vitamine B, precum și calciu, potasiu, fier și vitamina C. Vitamina C are un efect antioxidant și protejează nervii și vasele de sânge de daune. O deficiență poate duce la creșterea iritabilității și a lipsei de condus.

Alte legume verzi, cum ar fi varza, broccoli și bietul elvețian, au aceleași proprietăți pozitive și, prin urmare, ar trebui să fie, de asemenea, în mod regulat în meniul dvs.

4. Banane

Bananele sunt o armă minune împotriva stresului. Motivul: conțin numeroși nutrienți cu nervi puternici, precum vitamina B6, magneziu și potasiu.

Aminoacidul triptofan poate fi găsit și sub pielea galbenă. Împreună cu vitamina B6, serotonina se formează din aceasta în organism. Hormonul fericirii serotonina are un efect de îmbunătățire a dispoziției și ajută la stres în viața de zi cu zi.

5. Ciocolată neagră/cacao

Cacao = ciocolata? Aproape. Deoarece numai ciocolata neagră, adică ciocolata cu un conținut ridicat de cacao, ajută la stres. Triptofanul conținut în cacao stimulează formarea serotoninei, care are un efect înălțător. Cacao conține, de asemenea, așa-numiții flavonoizi, care sunt antioxidanți naturali care ajută la descompunerea hormonilor de stres și la scăderea tensiunii arteriale. Cu cât ciocolata este mai întunecată, cu atât conține mai multe flavonoide.

6. Somon

Jumătate din creier și sistemul nervos sunt alcătuite din grăsimi. Nu este de mirare, deci, că aportul de alimente bogate în grăsimi vă face nervii puternici. Peștii, cum ar fi somonul și tonul, au un conținut ridicat de acizi grași omega-3. Acestea amortizează hormonul adrenalină eliberat în timpul stresului și au astfel un efect calmant. Vitamina B2, care se găsește în principal în somon, poate încetini, de asemenea, activitatea hormonilor de stres.

Peștele oferă, de asemenea, o mulțime de proteine. Proteinele constau din diverși aminoacizi și funcționează, printre altele, ca substanțe importante mesager (neurotransmițători) în sistemul dvs. nervos.

7. Leguminoase

Leguminoasele, cum ar fi linte, naut sau mazăre, nu numai că conțin cantități mari de potasiu, dar au și un nivel ridicat de magneziu, fier și zinc. La fel ca magneziul, potasiul este un mineral important pentru nervi, deoarece inhibă și conducerea excitației în nervii care provoacă stres.

Leguminoasele pot obține, de asemenea, multe vitamine B și proteine de înaltă calitate.

8. carne

Mai presus de toate, carnea este o sursă excelentă de fier, magneziu și vitamine B. Carnea de vită, de exemplu, conține multă vitamină B6, care întărește nervii și le face mai rezistente la stres. Un deficit de vitamina B6 declanșează adesea o stare de epuizare.

Carnea de porc poate, de asemenea, să obțină scoruri, mai ales cu multă vitamină B 3 (niacină) și vitamina B 12.