8 alimente bogate în vitamina K de consumat în timpul sarcinii

Urmați o dietă echilibrată în timpul sarcinii pentru a exclude lipsa de substanțe nutritive care ar putea dăuna celui mic din uter? Ați auzit despre importanța vitaminei K? Dacă sunteți neclintiți și curioși, atunci citirea acestui post este o necesitate.

De când v-ați anunțat sarcina, a trebuit să vă confruntați cu o mulțime de sfaturi nutriționale. Dar ați dori să știți cum puteți crește aportul de vitamina K și să țineți sub control deficiențele? Citiți această postare pentru a afla importanța vitaminei K în timpul sarcinii!

De ce este importantă vitamina K?

Vitamina K include un grup de compuși precum vitamina K1 și vitamina K2. Legumele cu frunze sunt un depozit pentru vitamina K1. În timp ce carnea, ouăle și brânza sunt bogate în vitamina K2. Vitamina K nu se ia în mod normal sub forma unui supliment alimentar, dar este esențială pentru multe funcții ale corpului. Pe lângă îmbunătățirea coagulării sângelui și prevenirea sângerărilor excesive, această vitamină poate ajuta și la tratarea unor afecțiuni precum osteoporoză, pierderea osoasă indusă de steroizi etc.

Deficitul de vitamina K este destul de neobișnuit în rândul adulților. Cu toate acestea, persoanele care sunt grav subnutrate sau care au tulburări digestive precum boala Crohn și boala celiacă tind să sufere de acest deficit. Administrarea anumitor medicamente poate afecta, de asemenea, absorbția acestui nutrient esențial și poate duce la deficiență (1).

Vitamina K în timpul sarcinii:

În timpul sarcinii, satisfacerea nevoilor nutriționale este extrem de importantă pentru a asigura sănătatea mamei și creșterea adecvată a bebelușului. Înțelegerea cantității de vitamina K de consumat în timpul sarcinii este, prin urmare, importantă și există câteva modalități ușoare de a obține mai mult din ea prin dietă.

În general, necesitățile de vitamina K nu cresc în timpul sarcinii, iar nevoile sunt aceleași pentru femeile adulte care sunt însărcinate și cele care nu sunt. Corpul dumneavoastră are nevoie de 90 de micrograme de vitamină K în fiecare zi. Consumul de prea multă vitamină poate fi dăunător și poate cauza subțierea sângelui.

Este important să vă asigurați că primiți suficientă vitamina K în timpul sarcinii, mai ales când ajungeți la al treilea trimestru. Vitamina K ajută, de asemenea, la vindecare, ceea ce vă poate fi deosebit de util după naștere și după naștere.

În plus, deficitul de vitamina K în timpul sarcinii poate fi riscant atât pentru mamă, cât și pentru copil și poate provoca dezvoltarea colestazei. Boala afectează în principal femeile în al treilea trimestru de sarcină și este o tulburare hormonală a fluxului biliar în vezica biliară. Simptomele colestazei includ depresie, oboseală, pierderea poftei de mâncare, urină închisă la culoare, mâncărime severă etc. Dacă aveți colestază, creșterea aportului de vitamina K devine o prioritate absolută și o necesitate.

Surse alimentare pentru vitamina K:

În majoritatea cazurilor, o dietă echilibrată în timpul sarcinii va fi suficientă pentru a satisface nevoile organismului de vitamina K și, eventual, de multe alte vitamine și minerale. În plus, puteți lua în considerare adăugarea mai multor alimente care conțin vitamina K în dieta dumneavoastră. Unele dintre acestea includ:

1. Legume cu frunze
2. spanac
3. Kale
4. Kale
5. iaurt
6. brânză
7. lapte
8. carne

Nu vă faceți griji, gătitul nu va reduce nivelurile de vitamina K în majoritatea acestor alimente.

Dacă aveți un deficit de vitamina K, consultați imediat un medic. De asemenea, adresați-vă medicului dumneavoastră înainte de a face orice modificare a dietei de sarcină.

Acum înțelegeți importanța vitaminei K în timpul sarcinii. De ce să aștepți? Mergeți mai departe și răspândiți vestea!

Cum v-ați asigurat că dieta dvs. a primit suficientă vitamină K în timp ce vă așteptați? Vă rugăm să împărtășiți sfaturile dvs. cu alte mame de aici.

---