8 alimente pentru a-ți satisface pofta de carbohidrați - Fitness Matters - Fitness, squat, yoga,
Consumul de proteine tot timpul este minunat pentru a construi mușchi, dar uneori ai nevoie doar de carbohidrați. Societatea Internațională de Nutriție Sportivă recomandă sportivilor să mănânce între 1,4 și 2 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală și 5 până la 10 grame de carbohidrați pe kilogram pe zi. Pentru un bărbat de 84 de kilograme, acest lucru rezultă la aproximativ 168 de grame de proteine sau 672 de calorii de proteine pe zi și 420 de grame sau 1681 de calorii de carbohidrați pe zi.
8 alimente pentru a-ți satisface poftele de carbohidrați
Pentru a dezvolta cel mai bun fizic posibil, corpul tău are nevoie și poftește carbohidrați buni. În loc să vă înșelați complet regimul de antrenament, alegeți aceste opțiuni cu conținut scăzut de calorii și bogate în fibre, care vă vor satisface pofta de carbohidrați fără să vă îngrășați.
Cartof dulce
Deși cartoful dulce primește uneori un rău rap și este descris ca o legumă cu amidon lipsită de substanțe nutritive, este de fapt una dintre cele mai sănătoase surse de carbohidrați complecși. Nu numai că 130 de grame de cartof dulce gătit conțin doar 180 de calorii, dar conține și 6 grame de fibre și vitamina A. Cartoful dulce îți oferă și 4 grame de proteine și 40 de grame de carbohidrați pentru o porție de 130 de grame. În plus, acest aliment este bogat în potasiu, care este necesar pentru a preveni crampele musculare. Tăiați un cartof dulce în bucăți, adăugați un strop de ulei de măsline și sare și prăjiți-l în cuptor (lăsând pielea aprinsă pentru mai multe fibre). De asemenea, îl puteți prăji întreg și adăugați curcan măcinat, sos de salsa, salată verde și o lingură de iaurt grecesc pentru un cartof consistent și plin de proteine.
Pastele pe bază de fasole
Pastele pot fi ultimul lucru pe care doriți să îl mâncați dacă urmați o dietă hipocalorică, dar opțiunile pe bază de fasole nu sunt o problemă. Făcute din multe fasole diferite, cum ar fi nautul, fasolea neagră, fasolea mung sau edamame, aceste paste sunt complet vegane, în general fără gluten și foarte bogate în proteine. Explore Cuisine este un brand care produce paste organice pe bază de fasole, care oferă până la 20-25 grame de proteine, 12 grame de fibre și doar 19 grame de carbohidrați într-o porție de 55 de grame. Este mai puțin carbohidrați decât majoritatea pastelor și, cu cantitatea de proteine și fibre disponibile, veți simți un impuls de energie fără a consuma prea mult amidon.
Lintea
Lintea vine sub mai multe forme: maro, roșu și verde. Sunt un excelent înlocuitor pentru carne și boabe bogate în amidon. 130 de grame de linte fierte conțin de două ori mai multe proteine decât quinoa, 18 grame de proteine și doar 230 de calorii. Acesta este 37% din aportul zilnic recomandat de fier. Aceste 130 de grame de linte îți oferă, de asemenea, 40 de grame de carbohidrați și 15 grame de fibre (peste jumătate din cantitatea zilnică recomandată!). Lintea este nu numai o sursă importantă de proteine cu conținut scăzut de calorii, ci este și un excelent substitut pentru carne. Alegeți linte în loc de carne sau amestecați linte și carne pentru a reduce cantitatea de calorii din tacos sau burgeri.