8 alimente sănătoase de mâncat absolut în fiecare zi - ldesign
Alegerea alimentelor potrivite pentru o sănătate bună nu este ușoară în fiecare zi. Pentru a vă ajuta să faceți alegerile corecte, am compilat o listă de 8 alimente nutritive pentru dvs., care sunt ambalate cu antioxidanți, proteine și omega-3.
Adăugarea acestor alimente în dieta dvs. vă va îmbunătăți digestia, vă va îmbunătăți calitatea pielii și va preveni bolile.
1. Afine
Știați că afinele se numără printre fructele cu cei mai mulți antioxidanți? Afinele pot ajuta la prevenirea cancerului, diabetului și a modificărilor de memorie legate de vârstă (de aici porecla „boabe de creier”). Studiile arată că afinele, bogate în fibre și vitamina A și C, îmbunătățesc, de asemenea, sănătatea cardiovasculară.
Luați un pahar de fructe de padure proaspete pe zi, sau un pahar de 1/2 congelat sau uscat, sau într-un smoothie veți simți diferența. Puteți să-l luați la micul dejun pentru a vă stimula ziua sau ca desert.
Veți găsi aceleași beneficii ale afinelor în strugurii roșii, prune uscate, stafide și căpșuni.
Afinele își păstrează majoritatea nutrienților sub formă uscată, congelată sau gem.
2. Spanac
Probabil știți totul despre spanac, această legumă de care mulți copii se tem de toate, porumbul este un aliment esențial pentru o sănătate bună. Pot fi verzi și cu frunze, dar spanacul nu este o floare.
Sunt excelente pentru refacerea mușchilor și sunt o sursă bogată de acizi grași omega-3 pe bază de plante și folat de vitamina B9, contribuie la reducerea riscului de boli de inimă, accident vascular cerebral și osteoporoză. Vitamina B9 folat crește, de asemenea, fluxul de sânge în zonele inferioare, ajutându-vă să vă protejați împotriva problemelor legate de vârstă. Bea 1 pahar de suc de spanac proaspăt sau un pahar fierbinte pe zi.
Pentru salate delicioase, amestecați kale, salată română cu spanac. Spanacul poate fi adăugat la ouă amestecate sau pe o pizza.
Iaurtul este foarte globalizat, are unele beneficii mari pentru sănătate. Fermentarea pe care o generează vă va ajuta să vă consolidați sistemul imunitar și să vă protejați împotriva cancerului. Cu toate acestea, nu toți iaurturile sunt bune pentru sistemul dvs. imunitar, așa că asigurați-vă că eticheta spune „culturi vii și active” sau numite probiotice.
Luați zilnic un iaurt bogat în calciu și proteine. Și când ești la magazin, ferește-te de ce tipuri de iaurt ar lua pentru că vor să fie înșelători. Cele mai bune iaurturi sunt cele realizate din proteine vegetale precum iaurturile din soia. Dacă aveți probleme cu iaurtul natural, adăugați afine, nuci, semințe de in sau chiar miere la micul dejun sau desert.
Iaurtul simplu cu conținut scăzut de grăsimi este, de asemenea, o bază excelentă pentru pansamente excelente.
Iată o mică rețetă de smoothie care este bună pentru corp:
Se amestecă 1 pahar de iaurt simplu cu conținut scăzut de grăsimi, 1 pahar de afine proaspete sau congelate, 1 pahar de suc de morcovi și 1 pahar de spanac proaspăt. Acest amestec vă va garanta un smoothie extrem de hrănitor.
Există două lucruri pe care trebuie să le cunoașteți despre roșii, roșii lor sunt cele mai bune pentru sănătatea dvs., deoarece conțin mai mult licopen, un antioxidant și nu vă faceți griji, roșiile fierte au la fel de mulți nutrienți ca cei proaspeți. Corpul este foarte ușor de absorbit licopenul.