8 cauze ale hipertensiunii arteriale la femei SĂNĂTATEA FEMEILOR

Tensiunea arterială crescută 8 cauze ale hipertensiunii arteriale la femei

Cât de mare este de fapt tensiunea arterială? Voi nu știți? Ei bine, nu va fi atât de rău, cu siguranță ai observa. Și, în general, hipertensiunea arterială este mai mare pentru bărbații mai în vârstă cu burta de bere, nu?

Nu este corect. Mai mulți oameni au tensiune arterială crescută decât crezi și poate provoca daune mari pe termen lung și deseori trece neobservată. Am întrebat doi experți de unde a apărut această problemă și ce puteți face în această privință.

În acest articol:

Plan de 12 săptămâni - elaborat de editorii revistei de specialitate Runner's World
Plan de formare de 10 pagini în format PDF
Prezentare generală a săptămânii de antrenament
Optimizat pentru imprimare
Puteți găsi mai multe informații despre planul de instruire aici

Vrei să slăbești, să-ți construiești mușchii sau să fii mai în formă peste tot? Atunci ai exact dreptate cu noi. Antrenorii noștri de top vă iau exact unde vă aflați și vă scriu unul personalizat Plan de formare și/sau nutriție - Motivație și întrebări incluse.

Ce se întâmplă cu hipertensiunea arterială?

Creșterea tensiunii arteriale, cunoscută și sub numele de hipertensiune, este de fapt un lucru sensibil din punct de vedere al evoluției: „Înseamnă că mai mult sânge este pompat prin vase în același timp și corpul este astfel mai bine aprovizionat”, descrie Dr. Boris Leithäuser de la Centrul de îngrijire preventivă din Hamburg. Mușchii sau creierul pot funcționa mai bine, mai ales în situații stresante. Următorul lucru se întâmplă atunci în corp:

Există un stimul de stres (de exemplu pericol, nervozitate sau efort fizic).
Așa-numitul sistem nervos vegetativ trimite un impuls, rinichii și glandele suprarenale apoi eliberează hormonii stresului adrenalină și cortizol.
Impulsul nervos și hormonii dau inimii porunca de a bate mai repede.
Vasele se strâng și sângele se repede prin corp mai repede și cu mai multă presiune.

Ce consecințe poate avea hipertensiunea arterială?

Într-o perioadă în care strămoșii noștri trebuiau să fugă de tigrii cu dinți de sabie și să vâneze mamuți, tensiunea arterială ridicată era un lucru bun care asigura supraviețuirea. Și chiar și în zilele noastre vă va aduce performanțe de top în sport sau la examene.

Atâta timp cât tensiunea arterială se instalează la un nivel sănătos, totul este în regulă. Valorile normale sunt în jur de 120 - 80 mmHG (milimetri pe o coloană de mercur, aceasta este unitatea pentru tensiunea arterială).

Cu toate acestea, devine critic atunci când tensiunea arterială este permanent prea mare. Mai exact, aceasta înseamnă că aveți valori de cel puțin 140 până la 90 mmHg chiar și în starea de repaus. Pentru că asta poate face ravagii. „Creierul, inima și vasele de sânge suferă în special de hipertensiune cronică”, a spus Leithäuser.

De ce este periculoasă tensiunea arterială crescută?

Hipertensiunea arterială prea mare poate avea unele consecințe negative. Dr. Boris Leithäuser descrie aceste riscuri pentru organe:

Consecințe pentru nave: În tot corpul, pereții delici ai vaselor de sânge pot fi deteriorați de presiunea ridicată și de acumularea colesterolului, se inflamează și se întăresc. Se vorbește apoi de arterioscleroză. Colesterolul este depus pe pereții vaselor sub formă de „placă”. Această placă poate deschide sau îngusta vasul. Ambele pot duce la blocarea venei, ceea ce se numește ocluzie vasculară.
Consecințe pentru creier: În creier, ramificațiile minuscule ale vaselor pot fi distruse prin lovirea constantă a sângelui și țesutul din spatele acestuia poate fi distrus - acest lucru creează o formă de demență. Mult mai rar se poate întâmpla ca plăcile să se desprindă din alte vase și să provoace un accident vascular cerebral în creier. „Cu toate acestea, ocluziile vasculare apar mai ales la nivel local”, explică Leithäuser.
Consecințe pentru inimă: Inima devine din ce în ce mai slabă în timp și puteți dezvolta ceea ce este cunoscut sub numele de insuficiență cardiacă. Ca și în cazul unui accident vascular cerebral, în cazuri excepționale, se poate întâmpla ca depozitele vasculare să înfunde și venele din jurul inimii, caz în care se numește atac de cord.

Există un risc mai mare de a dezvolta serios Covid-19 din cauza hipertensiunii arteriale?

La fel ca multe alte boli anterioare, hipertensiunea arterială este un posibil factor de risc pentru evoluția severă a bolii pulmonare Covid-19 cauzată de noul virus corona. De asemenea, s-a suspectat că utilizarea medicamentelor antihipertensive a făcut pacienții mai susceptibili la infecția cu virusul corona.

Cu toate acestea, studii recente indică faptul că riscul de a dezvolta hipertensiune nu este semnificativ mai mare decât pentru alții și că mai ales cei a căror tensiune arterială este bine controlată cu medicamente nu aparțin grupului de risc, cu excepția cazului în care există alte boli. De aceea, Liga germană de hipertensiune arterială recomandă cu tărie să nu încetați să luați medicamentul.

Cum recunoști tensiunea arterială crescută?

Tensiunea arterială crescută poate fi observată la o valoare măsurată de 140 până la 90 mmHg. Dar cine își măsoară regulat propria tensiune arterială? Fără să îl măsurați cu un tensiometru, probabil că nici nu veți observa acest lucru.

Dimpotrivă: "Presiunea arterială crescută ar trebui să ne facă mai productivi, motiv pentru care inițial vă simțiți mai în formă decât de obicei. În plus, hormonii inhibă senzația de durere", explică Leithäuser. Chiar și durerile de cap, care apar adesea cu alte probleme circulatorii, nu apar întotdeauna celor afectați.

Deci, singura modalitate fiabilă de a detecta hipertensiunea arterială este de a vă măsura tensiunea arterială. Dacă nu ați făcut acest lucru până acum, cel mai bine este să mergeți la cabinetul unui medic sau la farmacie. Acest lucru se face în câteva minute și într-o manieră complet simplă. Vă vom explica mai jos cum puteți măsura tensiunea arterială acasă.

Ce cauzează hipertensiunea și cum poate fi tratată?

Dacă doriți să vă scădeați tensiunea arterială, este foarte logic să abordați motivele pentru care. Pentru a face acest lucru, trebuie mai întâi să clarificați cu un medic ce cauzează hipertensiunea arterială, deoarece nu puteți întotdeauna să remediați singur cauza.

Cu toate acestea, există câțiva factori de risc tipici pe care îi puteți aborda cu siguranță. Chiar dacă nu suferiți (încă) de hipertensiune arterială, vă puteți menține circulația sănătoasă și puteți preveni posibilele probleme. Dr. Oliver Zantis de la Cardiological Practice Orchideenstieg din Hamburg numește următorii factori și explică modul în care îi puteți contracara:

Cauza 1: stres Stresul funcționează în corp la fel ca reacția la un tigru cu dinți de sabie din epoca de piatră. Nu mai este vorba despre supraviețuirea goală, ci poate despre un interviu.

„Corpul reacționează în același mod, așa-numitul sistem nervos autonom este stimulat și echilibrul hormonal se amestecă”, explică Zantis. Dacă suferiți de stres cronic, acesta poate duce, de asemenea, permanent la hipertensiune arterială.

Ce poți face în legătură cu asta? Mai puțin stres este mai ușor de spus decât de făcut. Dar vă promitem că căutarea relaxării dvs. va fi cea mai bună investiție din viața voastră! Indiferent dacă este vorba de yoga, gătit, ascultarea metalului sau sex: Dacă vă simțiți mai relaxat după aceea decât înainte, cu siguranță ar trebui să faceți acest lucru mai des. Pe de altă parte, cafeaua este contraproductivă dacă sunteți deja stresat.

Cauza 2: Somn prost „Oamenii care dorm puțin sau prost, de exemplu din cauza muncii în ture, a partenerilor sforăitori sau a apneei de somn, suferă mult mai des de hipertensiune arterială”, spune cardiologul.

Lipsa somnului în timpul zilei înseamnă că corpul trece într-un „mod de luptă sau de zbor” (adică stres) mai frecvent și poate schimba secreția hormonală a glandei suprarenale. Cu apneea de somn, tensiunea arterială crește cu fiecare pauză în respirație.

Ce poți face în legătură cu asta? În primul rând, ar trebui să planificați suficient timp pentru a dormi, în jur de 8 ore, cât mai regulat posibil. Uleiul de lavandă, laptele cald înainte de culcare, dopurile pentru urechi, cărțile audio relaxante sau terapia pentru apneea în somn vă pot îmbunătăți somnul.

Cauza 3: Prea multă sare Sarea pe care o mănânci ajunge în sângele tău, făcându-l sărat. „Pentru a compensa acest lucru, sângele sărat trage apă din țesutul înconjurător în vase și volumul de sânge crește”, explică Zantis.

Cu toate acestea, mai mult sânge pune mai multă presiune asupra vaselor și aveți hipertensiune. Prea multă sare este, de asemenea, dăunătoare pentru flora intestinală, care poate afecta și tensiunea arterială.

Ce poți face în legătură cu asta? Economisiți sare. OMS recomandă 5 până la 6 grame de sare de masă pe zi, care este puțin mai mult decât o linguriță. Acest lucru este practic imposibil de păstrat cu produsele gata preparate: 4 felii de pâine conțin deja jumătate din această doză, iar o pizza congelată întreaga cantitate. Soluția? Gătiți-l singur, fără a adăuga multă sare, dar cu mai multe ierburi.

Cauza 4: pilula contraceptivă „Estrogenii din pastilele convenționale pot afecta hormonii, restrânge vasele de sânge și pot crește nivelul de sare din sânge”, spune Zantis.

Apoi, există un efect similar cu cel al unei diete bogate în sare: mai mult lichid în vase, tensiunea arterială crește.

Ce poți face în legătură cu asta? Dacă luați pilula și suferiți de tensiune arterială crescută, aveți două opțiuni: Fie treceți la preparate care conțin doar progestine (așa-numitele mini pastile). Sau poți să nu faci hormoni complet și să cauți în jur alternative.

Cauza 5: Sedentarism Inima și circulația vor să fie antrenate, deci atât provocate, cât și relaxate după aceea. Dacă faceți acest lucru prea rar, va fi mai dificil ca inima să se întoarcă după o situație stresantă și vasele vor deveni mai rigide.

Dar: Dacă aveți deja tensiune arterială crescută sau nu ați făcut niciun sport de mult timp, ar trebui să discutați cu siguranță intensitatea antrenamentului cu un medic în prealabil!

Ce poți face în legătură cu asta? Ar trebui să faceți un antrenament moderat timp de 2,5 până la 5 ore pe săptămână. Nu contează cu adevărat dacă te antrenezi puțin în fiecare zi sau de câteva ori pe săptămână mai mult. Dacă circulația dvs. poate rezolva acest lucru, o puteți provoca, de exemplu, cu antrenamentele la intervale.

Cauza 6: obezitate Dacă sunteți supraponderal, adică dintr-un indice de masă corporală peste 25, inima trebuie să furnizeze mai multă masă corporală decât este bună pentru dvs. Acest lucru vă încurcă echilibrul hormonal. Grăsimea abdominală determină în special mici reacții inflamatorii în organism, care duc la calcificarea vaselor.

Când vă măsurați dimensiunea taliei, știți dacă trebuie să călcați pe frână. La femei, riscul acestor procese dăunătoare crește de la 80 de centimetri.

Ce poți face în legătură cu asta? Mai mult exercițiu (vezi mai sus) ajută cu siguranță la scăderea excesului de greutate. Cel mai important lucru este să vă reduceți caloriile zilnice. Nu trebuie să urmați o dietă strictă pentru a face acest lucru: o dietă mediteraneană (o mulțime de legume, acizi grași nesaturați, pește și carne slabă) și inima vă va mulțumi pentru asta.

De altfel, acest lucru se aplică și dacă nu îl observați direct pe cântar. Deoarece antrenamentul și alimentația sănătoasă vă fac corpul să se potrivească din interior și reduce grăsimea periculoasă sub peretele abdominal.

Cauza 7: fumatul "Fumatul deteriorează vasele de sânge pe termen lung și interferează cu metabolismul colesterolului. Acest lucru poate duce la calcificarea permanentă a vaselor de sânge", spune Zantis. Vasele înfundate și rigide se numesc arterioscleroză, care este unul dintre principalele motive pentru atacurile de cord.

Ce poți face în legătură cu asta? Dacă fumezi, probabil că îl știi deja în secret: ar trebui să renunți. Mai ales dacă aveți oricare dintre ceilalți factori de risc menționați aici.

Nu, nu este ușor. Dar da, încă o poți face, cu siguranță. E-țigara este, de altfel, inofensivă pentru tensiunea arterială și este, de asemenea, recomandată de pneumologi pentru înțărcare (dar nu pentru vapare continuă!).

Ce medicamente există pentru hipertensiunea arterială?

Dacă tensiunea arterială este critică și aceste măsuri nu sunt suficiente, puteți consulta un medic despre medicamente precum inhibitori ai ECA, antagoniști de calciu sau diuretice (comprimate de apă). Atenție: „Beta-blocantele cunoscute nu mai sunt recomandate pentru hipertensiune arterială, dar uneori sunt încă prescrise”, spune Leithäuser.

Cercetări recente au arătat că aceste medicamente se opun în primul rând terapiei prin antrenament. Celelalte medicamente nu au acest efect. Dacă aveți dubii, discutați cu medicul dumneavoastră despre aceasta și totuși nu neglijați celelalte măsuri.

Dacă sunteți gravidă, trebuie să discutați cu un medic în orice caz, deoarece nu puteți lua medicamentele standard pentru tratamentul tensiunii arteriale crescute în acest timp!

Cum se măsoară corect tensiunea arterială?

Pentru a trata hipertensiunea, așa cum am spus, ar trebui mai întâi să faceți un inventar și să măsurați din nou și din nou cum este cu valorile tensiunii arteriale. Există diverse dispozitive pentru acest lucru, unele dintre ele și pentru acasă.

Prima măsurare trebuie făcută întotdeauna la cabinetul medicului, astfel încât să fie efectuată și clasificată corect. Este important să măsurați întotdeauna la aceeași oră a zilei și să fiți liniștiți câteva minute înainte. Cafeaua, gândurile pe lista de sarcini sau medicamentele pentru tensiunea arterială trebuie amânate până după aceea. Aveți următoarele opțiuni pentru măsurare:

Manșeta clasică a tensiunii arteriale: Puneți această manșetă de țesătură (de exemplu, aici de Braun) strâns, dar nu strâns, pe brațul superior, la nivelul inimii și chiar deasupra cotului cotului. Folosiți un stetoscop pentru a asculta vasele de sânge din cotul cotului. Când umflați manșeta, în cele din urmă vă veți auzi bătăile inimii. Dacă pompați mai mult, se va opri din nou. Aceste valori prag, pe care le puteți citi pe o scală, vă arată tensiunea arterială. Atenție: această metodă de măsurare necesită un pic de abilitate și experiență, altfel valorile sunt inutile.
Manșetă electronică: Manșetele electronice ale tensiunii arteriale sunt oarecum mai simple și mai fiabile. Ele stau pe brațul superior sau pe încheietura mâinii și pompează automat în sus și în jos, la final veți obține rezultatul pe un afișaj. Simplu, necomplicat și o valoare orientativă bună pentru produsele testate (!). Liga germană de hipertensiune a furnizat aici o listă de dispozitive adecvate.
Ceas de fitness sau ceas inteligent Dacă doriți să vă supravegheați tensiunea arterială, nu ar trebui să vă bazați numai pe astfel de trackere. Ele sunt adesea imprecise și predispuse la eșec. Dar ele vă pot ajuta să obțineți o imagine de ansamblu asupra zilei voastre.

Hipertensiunea arterială este o problemă obișnuită și periculoasă, dar o puteți trata extrem de bine singuri. Cu mai puțină sare, momente regulate de relaxare și ceva mai mult exercițiu, puteți preveni în mod eficient.