8 exerciții de gimnastică dimineața pentru un început de zi în formă
Începeți ziua treaz și plin de putere cu exerciții de întindere dimineața. Faceți clic aici pentru cele mai bune exerciții de dimineață.
Începeți ziua în formă cu exerciții de întindere de dimineață. Acestea sunt cele mai bune exerciții de dimineață.
Când alarma se declanșează, apăsați snooze de 10 ori înainte de a vă trage din pat? În modul zombie, te plimbi până la aparatul de cafea pentru a te trezi la un moment dat.
Bună dragă dimineață!
Dar nu trebuie să fie. Exercițiile de gimnastică de dimineață te trezesc și te ajută să începi ziua în formă!
Îți formează tot părul când te gândești la exercițiile de dimineață? Faci o grimasa la gandul la exercitiile de dimineata?
Nu face asta:) Un mic exercițiu dimineața este garantat să nu doară. Dar dimpotrivă.
Puteți afla în această postare
Cele mai bune exerciții de gimnastică de dimineață
Imediat după ce ne ridicăm, trebuie să începem încet.
▶ bacsis! Cu acest echipament, antrenamentul dvs. va fi și mai eficient:
Link-uri publicitare Amazon cu comision
Acestea fiind spuse, întinderea excesivă nu este bună. Nu încercați să efectuați cu forță anumite exerciții, cum ar fi atingerea podelei cu vârful degetelor.
Este mai bine să te întinzi foarte ușor. Exercițiile de gimnastică de dimineață sunt întotdeauna blânde, dar în același timp dinamice.
În acest fel veți obține cu ușurință cât mai multe articulații posibil. Și odată cu acesta ciclul.
Îndreptați-vă spatele
Te întinzi: spate, umeri și brațe
Puteți face acest exercițiu în timp ce stați sau stați în picioare. Este un exercițiu bun dimineața în pat.
- Du-te cu picioarele încrucișate.
- Îndreptați-vă spatele și îndreptați-l.
- Încrucișează-ți degetele și ține brațele sus în aer.
- Palmele mâinilor arată spre tavan.
Dacă doriți, vă puteți îndoi partea superioară a corpului alternativ spre stânga și spre dreapta.
Lunge laterală atinge podeaua
Întindeți: șolduri, coapse, viței, spate, brațe
Un adevărat corp complet cu toate exercițiile de gimnastică de dimineață. De la degetele de la picioare până la cap, întindeți aproape toate grupele musculare.
În același timp, vă îmbunătățiți echilibrul.
- Începeți în atac.
- Sprijiniți-vă pe partea stângă. Vârfurile degetelor de la piciorul stâng sunt îndreptate spre tine. Tocul este sub genunchi.
- Încearcă să ajungi la pământ cu mâinile tale.
- Spatele este drept.
Pisică și vacă yoga
Te întinzi: spate și umeri
În yoga veți găsi multe exerciții de întindere bune și simple pentru începători. Le puteți face ca parte a exercițiilor de dimineață la sala de gimnastică.
- Începeți în standul patruped.
- Mâinile sunt sub umeri. Genunchii sub șolduri.
- Faceți o cocoașă de pisică. Pentru a face acest lucru, vă trageți umerii și vă întoarceți în sus.
- Pe măsură ce expiri, intră în poziția de vacă. Pentru a face acest lucru, împingeți fundul în sus și stomacul în jos. Faceți un spate tipic gol.
Întindeți brațele înapoi
Vă întindeți: partea superioară a spatelui, umerii
Adevăratul tău tratament pentru toți cei care au o zi foarte intensă în fața lor și trebuie să stea mult.
- Ridică-te drept și deschide picioarele la o lățime de umăr.
- Aduceți brațele în spate și încrucișați degetele.
- Palmele se îndreaptă spre tine.
- Construiți tensiune în timp ce vă ridicați mâinile.
Exercițiu de întindere pe perete
Exercițiile de dimineață ar trebui să includă întotdeauna câteva întinderi pentru picioare. Asta ne face flexibili.
- Stai pe perete. Pune mâinile pe perete.
- Piciorul drept este la aproximativ 10 cm de perete.
- Cu stânga faci un pas înapoi.
- Îndoiți puțin genunchii cu piciorul din față. Astfel încât piciorul din spate să fie drept.
- Important: călcâiul piciorului din spate nu trebuie să părăsească solul.
Intindere laterala
Intindeți: mușchii laterali abdominali și brațele
- Începi să stai drept.
- Ridică brațul stâng în aer.
- Înclină-te dreapta.
- Mutați doar partea superioară a corpului. Șoldul rămâne stabil.
- Țineți tensiunea timp de cel puțin 5 secunde înainte de a schimba partea.
Încrucișează-ți mâinile la spate
Îți întinzi: umerii, gâtul, brațele
- Când stați în poziție verticală, aduceți brațul drept în aer.
- Îndoiți-l și puneți-vă mâna pe umăr.
- Important: cotul este în linie cu capul și nu se înclină înainte.
- Cu brațul stâng, te apuci de mâna dreaptă de jos.
- Încercați să vă atingeți mâinile. Dacă nu funcționează, nu contează. Important este întinderea.
Child’s Pose
Te întinzi: spate și umeri
La final ceva cu adevărat relaxant.
- Îngenunchează pe saltea. Îți pui fundul pe tocuri.
- Îndoiți-vă astfel încât partea superioară a corpului să se sprijine pe coapse.
- Extindeți brațele înainte și lăsați-vă fruntea pe podea.
- Respirați 5 până la 10 calm și profund.
Ce trebuie să căutați în exercițiile de stretching de dimineață
Nu trebuie să vă planificați mult timp pentru gimnastica de dimineață. 10 - 15 minute sunt suficiente. La început, este desigur un pic dificil cu exercițiile de dimineață. Dar după un timp devine mai ușor.
Este important să dezvoltați o rutină pentru exercițiile de dimineață. Doar face ca întinderea de dimineață să fie un obicei zilnic.
Întindeți-vă ușor și nu vă rupeți membrele. Dacă țineți întinderea timp de 10 secunde, de exemplu, vă puteți întinde puțin după primele 3 secunde.
Ce aduce cu adevărat gimnastica de dimineață
Exercițiile de dimineață sunt bune pentru corp și minte în mai multe moduri. Nu vă faceți griji, doar pentru că este exercițiu de dimineață nu înseamnă că trebuie să faceți jogging în jurul blocului sau să ridicați greutăți.
Exercițiul de dimineață este o alternativă blândă și blândă la acest lucru. Exercițiile au multe avantaje și merită încercate.
Beneficii de exercițiu dimineața
- Puteți face multe exerciții dimineața în pat
- Puteți preveni tensiunea
- Exercițiile de întindere ușoară îți activează corpul
- Ești mai concentrat și te poți concentra mai bine toată ziua
- În câteva minute veți fi făcut exercițiul de dimineață
- Îți îmbunătățești agilitatea. Rigiditatea dimineții nu are nicio șansă
- Prin întinderea ușoară începeți ziua cu o dispoziție mai bună
- Oboseala de dimineață este depășită rapid
Aproape nimeni nu are timp pentru un program lung de exerciții dimineața. În plus, deseori eșuează din cauza muzei. Dar un mic exercițiu de dimineață este întotdeauna posibil.
▶ SFAT: Slăbiți, construiți mușchi sau mâncați sănătos? Cu Ne potrivim cu We Go Wild îți poți atinge obiectivul de fitness! Puneți-vă împreună planul nutrițional aici. Doar pentru un timp limitat: -20% la toate planurile!
›Descoperă acum We Go Fit
Scopul antrenamentului exercițiilor de gimnastică de dimineață este să te simți bine. Nu aveți nevoie de o ambiție atletică exagerată pe care vi se garantează că nu o aveți ca o dimineață:)
Ne-am stabilit flexibilitate, trezire blândă și o dispoziție mai bună ca obiective ale acestor exerciții de întindere.
Concluzia noastră
Exercițiile de gimnastică de dimineață facilitează ridicarea. Chiar dacă la început este dificil. După 14 zile te vei obișnui cu acest ritm.
Exercițiile de întindere dimineața ne ajută să începem ziua mai concentrat și cu o dispoziție mai bună.
Mușchii scurtați ai șoldului pot fi cauza durerii. Tocmai de aceea, întinderea șoldurilor este atât de ...
Core Pilates ajută la întărirea, întinderea și îndreptarea corpului. Avem pentru ...
Acestea sunt cele mai bune exerciții de răcire! Cu aceste exerciții de încălzire puteți reduce durerea musculară și ...