8 exerciții pentru sculptarea feselor
Browserul dvs. nu poate afișa această etichetă video.
Fesele nu sunt toate grase! Există mușchi acolo și cine spune mușchi, spune exerciții, fără ofensă pentru cei care nu sunt pasionați de sport. Pentru a obține un fund de fier, trebuie să rămâi la o anumită prezență. Fie că este la sală, la sală sau acasă, este posibil să-ți modelezi spatele în câteva săptămâni datorită câtorva exerciții simple.
- Înainte, în timpul și după sesiune
- Lunges
- Ridicarea piciorului din spate
- Kick-up-uri
- Hidrantul de incendiu
- Squats
- Podul
- Cota laterală
- The Dead Dead din România
Înainte, în timpul și după sesiune
(paragraf în parteneriat cu „Ne întoarcem la el”)
Înainte de a vă oferi trup și suflet la o sesiune specială de fund, urmați aceste sfaturi.
> Exercițiul postul nu este neapărat recomandat, la fel ca a merge la sala cu stomacul plin. Prin urmare, este vorba de a obține suficientă energie în organism pentru a nu o abuza; și să nu perturbe digestia cu o masă mare.
Și mai presus de toate, nu uitați hidratare, înainte, în timpul și după exerciții.
> După o sesiune bună, este important să te refaci bine: tîn primul rând prin rehidratarea organismului, deci, dar și prin furnizarea acestuia cu nutrienții pe care i-a consumat, precum sodiul evacuat prin transpirație.
Bine de stiut: După un antrenament care v-a mobilizat (într-adevăr) mușchii, este necesar să vă reconstruiți mușchiul prin efort. Și rețineți că proteinele joacă un rol foarte important, deoarece ajută la menținerea masei musculare. Produsele lactate sunt surse bune de proteine. Deci, având o gustare care include iaurt sau brânză de vaci (cu fructe, oleaginoase, puțină miere ...), care sunt digerabile și hidratante, vă faceți bine. Este simplu și ușor !
Conținutul acestei campanii promoționale reflectă doar poziția autorului și este responsabilitatea sa exclusivă. Comisia Europeană și Agenția Executivă pentru Consumatori, Sănătate, Agricultură și Alimentație (CHAFEA) nu își asumă nicio responsabilitate pentru orice utilizare care ar putea fi făcută informațiilor conținute în acestea.
Lunges
Lunges este un exercițiu foarte complet care lucrează toți mușchii piciorului.
Faceți un mare pas înainte cu piciorul drept, puneți-l ferm pe podea, îndoiți ambii genunchi și coborâți corpul. Așezându-se pe piciorul drept, îndreptați ambele picioare și repetați imediat aceeași mișcare, dar începând cu piciorul stâng și repetați !
Avertizare: genunchiul tău nu trebuie să treacă dincolo de picior. Ceea ce ar putea duce la vătămare. Prin urmare, trebuie să facem un mare pas înainte.
Pentru mai multe: înainte de a te ridica, poți face 2 sau 3 salturi mici, doar pentru a lucra mai mult la gluteus maximus. De asemenea, puteți efectua lunges în timp ce mergeți, adică, în loc să vă întoarceți la poziția inițială, mergeți înainte.
Ridicarea piciorului din spate
Ridicarea piciorului din spate vă permite să lucrați cei 3 mușchi gluteali pentru a îmbunătăți curba feselor.