8 exerciții pentru umeri puternici și piept lat SĂNĂTATEA BĂRBATILOR
8 exerciții pentru umeri puternici și piept larg
Dacă doriți să păreați încrezător, nu puteți evita postura corectă. Un mers vertical semnalează încredere în forțele proprii, atât la locul de muncă, cât și pe drum. Acest lucru necesită un miez stabil, precum și un piept, spate și umeri puternici.
Am realizat 8 exerciții pentru dvs. care antrenează în mod specific aceste grupe musculare și vă ajută să obțineți cele mai bune semne de postură. Faceți 2 unități pe săptămână. Pentru a încălzi fie 4 minute de box în umbră, fie 10 minute pe cross trainer. Cu ajutorul aparatului nostru de antrenament, puteți pune exercițiile laolaltă astfel încât antrenamentul să nu depășească bugetul dvs. de timp.
- Antrenament complet pe corp cu focalizare pe umeri
- pentru începători și utilizatori avansați
- plan de instruire detaliat
- toate exercițiile în imagine și video
- 32 de pagini optimizate pentru imprimare
- Mai multe informații despre plan
Vrei să slăbești, să-ți construiești mușchii sau să fii mai în formă peste tot? Atunci ai exact dreptate cu noi. Antrenorii noștri de top vă iau exact unde vă aflați și vă scriu unul personalizat Plan de formare și/sau nutriție - Motivație și întrebări incluse.
AntrenorulPregătește-te pentru acțiune! Alegeți nivelul dvs. de fitness, echipamentul de antrenament și cantitatea de timp pe care o doriți, apoi antrenați-vă individual
timpEtapa 1: 10 minute
Distanță mică: Nu faceți exercițiile 4, 6 și 7. Finalizați restul exercițiilor în ordine, fiecare 1 set fără pauză. Apoi ghemuiți-vă 30 de secunde și faceți o pauză de 2 minute. În cele din urmă, adăugați 1 set de exerciții 2 și 6.
Etapa a 2-a: 20 de minute
Oprire intermediară: Cu această variantă, vă concentrați asupra exercițiilor 3 până la 8. Executați-le în ordine de două ori în cerc. Nu luați pauze între exerciții! După fiecare tură, intră în odihna antebrațului timp de 30 de secunde și odihnește-te 1 minut.
Etapa a 3-a: 40 de minute
Stop oprire: parcurgi toate cele 8 exerciții unul după altul în cerc. Efectuați 3 pase, 1 minut săriți frânghia între ele. În cele din urmă, susțineți antebrațul de 3 ori mai mult posibil. Corpul formează o linie dreaptă moartă din cap până în picioare.
Reglați intensitatea
Ca și cum ar fi apăsat un buton, nivelul de dificultate poate fi setat individual pentru fiecare dintre exerciții (+ = mai greu, - = mai ușor). Instrucțiunile și detaliile pot fi găsite întotdeauna în descrierea exercițiului respectiv („Opțiunea 1”).
InstrumenteDezactivați echipamentul de exerciții În mod implicit, programul este rebobinat cu instrumente de antrenament. De asemenea, puteți opri sau înlocui toate ajutoarele utilizate. Puteți afla cum să procedați în detaliu la „Opțiunea 2”.
Pentru stomac și umeri: barbel rulează pe podea
A. Îngenunchează, ridică ușor degetele de la picioare. Puneți mâinile la lățimea umerilor depărtate pe bara, poziția sub umăr. Construiți tensiunea corpului (și păstrați-l tot timpul).