8 greșeli de ce pierderea în greutate nu funcționează pe dieta ketogenică

Dieta ta ketogenică a încetat să mai funcționeze?

Dieta ketogenică este o dietă extrem de scăzută în carbohidrați și bogată în grăsimi, care devine din ce în ce mai populară.

Cercetările au arătat că dieta ketogenică vă ajută să pierdeți în greutate, în același timp vă reduce pofta de mâncare și scade colesterolul.

Cu toate acestea, trecerea la o dietă ketogenică necesită unele ajustări. Desigur, doriți să evitați greșelile inutile și să economisiți timp.

Vrei să începi o dietă ketogenică? Apoi evitați greșelile obișnuite prezentate în acest articol atunci când treceți la dieta ketogenică, astfel încât tranziția să se desfășoare cât mai bine posibil.

Greșeala nr. 1: dieta ta ketogenică a încetat să mai funcționeze? - Mănânci prea mulți carbohidrați

Restricționarea drastică a aportului de carbohidrați este cea mai importantă condiție prealabilă pentru atingerea stării de cetoză. Cetoza este starea metabolică în care organismul arde grăsimile pentru combustibilul său primar în loc de carbohidrați.

Ar trebui să consumați maximum 20-50 de grame de carbohidrați pe zi pentru a obține și a menține starea de cetoză (sursă). Unii oameni nu sunt atât de atenți cu carbohidrații, ceea ce înseamnă că nu ating niciodată starea de cetoză și, prin urmare, slăbesc mai încet. Cu toate acestea, dacă doriți să vă maximizați pierderea în greutate, este absolut necesar să vă mențineți aportul de carbohidrați cât mai mic posibil.

În principiu, pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, se numără doar carbohidrații digerabili, și aceia glucide nete a fi numit. Pentru a calcula carbohidrații neti, scădeți cantitatea totală de fibre din cantitatea totală de carbohidrați pe care o consumați cu o masă.

Alimentele bogate în fibre sunt o alegere bună în acest sens pentru a vă menține aportul de carbohidrați scăzut, în timp ce obțineți în continuare suficiente substanțe nutritive esențiale, precum vitamine și minerale.

Faceți greșeli inutile care întârzie pierderea în greutate?

Greșeala nr. 2: aportul de proteine este prea mare

La fel de important ca restricționarea carbohidraților este reducerea aportului de proteine. Proteinele au un impact mic asupra producției de insulină și, deși acest impact este semnificativ mai mic decât cel al carbohidraților, aportul ridicat de proteine poate perturba în continuare producția de cetone în ficat. Organismul poate transforma excesul de proteine în zahăr din sânge dacă nu mai poate obține energie din carbohidrați. Cu toate acestea, acest lucru nu este de dorit, deoarece veți părăsi apoi starea de cetoză și, prin urmare, veți obține un efect mai redus cu dieta ceto.

O dietă ketogenică normală conține doar o cantitate moderată de proteine. Ar trebui să rămâneți la o cantitate de 0,7-0,9 grame de proteine pe kg de greutate corporală. Deci, dacă de ex. Dacă cântăriți 70 kg, ar trebui să mâncați mai puțin de 70 de grame de proteine pe zi.

Proteinele pe care le consumați ar trebui să provină, de asemenea, din alimente bogate în proteine de înaltă calitate, cum ar fi Păsări de curte, crustacee și crustacee și ouă. Multe surse vegetale de proteine pot furniza organismului doar un număr limitat de aminoacizi. Vegetarienii și, în special, veganii ar trebui, prin urmare, să acorde atenție acestui lucru.

Greșeala nr. 3: încă nu ați atins starea de cetoză (încă)

Punerea corpului în stare metabolică de cetoză nu este o chestiune ușoară. Continuu să constat că oamenii subestimează acest punct. Ei cred că ar putea ajunge la cetoză în cel mai scurt timp, sărind pur și simplu o masă bogată în carbohidrați. Din păcate, nu este atât de simplu.

Prin urmare, mulți oameni cred că au atins cetoza de mult și sunt apoi frustrați atunci când rezultatele pe care le așteaptă nu apar.

O dezamăgire corespunzătoare poate fi ușor evitată stabilind dacă ați ajuns cu adevărat la starea ketogenică. Se poate face acest lucru cu ajutorul unui test de cetonă. Pentru a face acest lucru, respirația, urina sau sângele sunt testate. Cetonele sunt de fapt un produs secundar metabolic al descompunerii acizilor grași, ceea ce indică faptul că organismul se află în cetoză.

În acest articol veți învăța cum să măsurați concentrația de cetone din sângele dumneavoastră.

Dacă nu ați lovit încă cetoza, este timpul să vă verificați din nou aportul de carbohidrați (a se vedea greșeala nr. 1). În acest caz, ar trebui să vă limitați aportul net de carbohidrați pe zi la 20-30 de grame și apoi să verificați din nou modul în care funcționează această ajustare. Puteți adăuga, de asemenea, câteva linguri de ulei MCT la mese pentru a vă stimula în continuare absorbția grăsimilor și pentru a continua procesul de cetoză.

Greșeala # 4: dieta ta ketogenică a încetat să mai funcționeze? - Nu mănânci suficientă grăsime

Majoritatea oamenilor își obțin majoritatea caloriilor din alimente bogate în carbohidrați, în special zahăr și produse din cereale. Dacă alegeți să urmați o dietă ketogenică, trebuie să înlocuiți aceste alimente cu produse (în mare parte) bogate în grăsimi.

Cu toate acestea, unii oameni cedează la concepția greșită că nu numai carbohidrații trebuie restricționați, ci și grăsimile. Cu toate acestea, aceasta este o greșeală gravă, deoarece dacă nu absorbiți suficientă grăsime, nu veți mai putea slăbi.

În mod surprinzător, mulți oameni încă se tem de grăsime. Strict vorbind, acest lucru nu este de fapt atât de surprinzător, deoarece ni s-a spus de nenumărate ori că grăsimea este marele vinovat.

Dar o dietă ketogenică este o dietă bogată în grăsimi! Așa că ai nevoie de multă grăsime chiar acum. Raportul corect de macronutrienți pe o dietă ketogenică este determinat de cât de redus este aportul de carbohidrați. În general, aproximativ 70% din caloriile ingerate ar trebui să fie acoperite de grăsimi.

Doriți un exemplu de meniu săptămânal de slăbit, inclusiv rețete și listă de cumpărături?

Faceți clic aici și vi-l trimit gratuit.

Greșeala # 5: Mănânci un fel greșit de grăsime

Nu este suficient doar să mănânci mai multe grăsimi; ar trebui să consumi și grăsimile potrivite pentru a atinge cetoza.

Trebuie evitate în special uleiurile vegetale. Uleiul vegetal conține de obicei mulți acizi grași omega-6, care sunt inflamatori.

Mult omega-6 în raport cu omega-3 prezintă un risc crescut pentru Infecții și bolile asociate care intră sub denumirea de sindrom metabolic poate fi rezumat ca de ex. Boala cardiovasculara (Sursă).

Dacă urmați o dietă ketogenică, ar trebui să mâncați în special grăsimi saturate (ghee, ulei de cocos), grăsimi monoinsaturate (avocado, ulei de măsline) și acizi grași polinesaturați (pește gras, ouă).

Greșeala nr. 6: dieta ta ketogenică a încetat să mai funcționeze? - Consumați prea puține calorii

Faptul că ar trebui să mănânci mai puține calorii dacă vrei să slăbești este cu siguranță corect, dar dacă mănânci prea puține calorii, vei obține opusul. Dacă vă limitați prea mult aportul de calorii, metabolismul va scădea după câteva zile (sursă).

Dacă corpul consumă mult mai puține calorii decât arde, va trece la modul de înfometare. Acest lucru se face astfel încât energia prețioasă (stocată sub formă de grăsime corporală) să poată fi utilizată cât mai eficient posibil. Acest lucru poate duce la faptul că slăbești foarte puțin.

Persoanele care nu obțin rezultate într-un astfel de caz ar putea încerca numărarea caloriilor. Un ghid bun este să mănânci cu aproximativ 20% mai puține calorii decât arzi.

Utilizați calculatorul IMC din acest articol pentru a vă determina nevoile zilnice de calorii.

Greșeala # 7: Nu dormi suficient

Lipsa somnului poate afecta și greutatea. Poate însemna chiar că pierzi în greutate cu greu pe dieta ketogenică. Oamenii se gândesc adesea doar la dietă și exerciții fizice, dar cantitatea de somn pe care o primesc în fiecare noapte este, de asemenea, un factor important care nu ar trebui subestimat.

Cercetările au arătat că lipsa somnului crește nivelul de grelină (sursă). Acest „hormon al foamei” este, printre altele, responsabil pentru stimularea poftei de mâncare. Un studiu din 2012 a constatat că femeile care dormeau cel puțin 7 ore pe noapte aveau cu 33% mai multe șanse să piardă în greutate cu succes. Deci, dacă doriți să obțineți rezultate bune cu dieta ketogenică, ar trebui să încercați să dormiți între 7-9 ore pe zi pentru a accelera procesul de slăbire și pentru a reduce senzația de foame în timpul zilei.

Greșeala # 8: Renunți prea repede

Organismul va prefera întotdeauna carbohidrații ca sursă primară de energie. Deci, atâta timp cât sunt disponibili carbohidrați, organismul nu va trece la arderea grăsimilor. Acest lucru nu se va întâmpla până când nu vă reduceți drastic aportul de carbohidrați. Apoi, corpul va intra în surse alternative de energie, și anume cetone. Acest lucru înseamnă doar că organismul arde acizi grași (cetone) în loc de carbohidrați (glicogen în ficat și glucoză în sânge) pentru energie.

Cu toate acestea, poate dura câteva zile până la săptămâni sau chiar mai mult înainte ca organismul să se adapteze la descompunerea grăsimilor în loc de carbohidrați. Deoarece această fază de tranziție aduce cu ea unele efecte secundare neplăcute, este cunoscută și sub denumirea de „gripa ceto”.

Dacă această afecțiune inconfortabilă persistă câteva zile, este ușor să concluzionezi că această dietă nu este pentru tine. Pentru majoritatea oamenilor, însă, această fază durează doar 3-4 zile. Prin urmare, este foarte important să aveți răbdare la început și să respectați dieta cât mai strict posibil.

Ardeți excesul de kilograme și grăsimea din burtă rapid cu rețete foarte simple de slăbit

Știați că 1 din 3 persoane chiar se îngrașă în loc să slăbească în timpul dietei? (Sursă)

De aceea am dezvoltat o metodă eficientă și modernă de slăbit, ușor de întreținut și cu care nu există efect de yo-yo.

Veți obține rețete minunate pentru o ardere rapidă a grăsimilor cu rezultate de durată.

Veți descoperi următoarele, în cartea mea populară de rețete de slăbit, printre altele:

Peste 100 de rețete delicioase care se prepară rapid și ușor (și pe care și restul familiei le va plăcea)
Cum să slăbesc câteva kilograme pe săptămână cu rețetele mele delicioase pentru preparate din carne, pește, păsări de curte sau vegetariene
6 categorii diferite de rețete, inclusiv feluri de mâncare de pasăre, preparate din pește, preparate vegetariene, salate, sosuri, sosuri, deserturi
Planuri zilnice și săptămânale gata de timp, gata făcute + sfaturi pentru cumpărături

Descoperiți cum puteți pierde câteva kilograme pe săptămână cu rețete foarte simple și delicioase de slăbit: