8 idei de gustări sănătoase și slăbitoare - Vitalitate prin nutriție
Putem mânca sănătos și echilibrat, uneori ne este foame între mese. Nu intrați în panică, este destul de normal dacă sunteți activ sau dacă există multe ore între cele două mese, tot ceea ce este nu este să vă grăbiți la prima junk care vine, ci să alegeți una gustare sanatoasa si controlata. Iată câteva idei de gustări simple și sănătoase pe care să le aveți la îndemână, astfel încât să nu vă aruncați în prăjituri industriale sau alte batoane de ciocolată ...
Nuci !
Semințele oleaginoase sunt una dintre cele mai bune alegeri pentru gustări. De ce? Deoarece sunt bogate în proteine, grăsimi bune, diverse vitamine și minerale, sunt cu adevărat alimente integrale care sunt deci foarte satioasa. Putem menționa în lotul de migdale, alune, nuci, caju, nuci de Brazilia ... Fiecare aduce partea sa de nutrienți în proporții diferite, astfel încât cea mai bună soluție, este să alternezi !
De asemenea, trebuie să știți că aceste alimente există sub mai multe forme, în special în piure simplu pe care îl găsiți în magazinele ecologice și pe care vi le recomand puternic dezgust ! Dacă aveți probleme de digestie cu nuci, le puteți înmuia timp de câteva ore pentru a le face mai digerabile. O noapte întreagă este suficientă dacă doriți să le consumați a doua zi dimineață, de exemplu.
Ia doar câteva o mână, o porțiune reprezentând de exemplu 10 până la 15 migdale.
Un fruct !
În registrul gustărilor simple, sănătoase și dietetice, fructul rămâne un de neinvins. Fructele au avantajul că sunt bogate în vitamine, fibre și sărace în calorii. Sunt perfecte pentru a potoli puțin foamea și pentru a oferi zahăr bun fără a intra în panică zahărului din sânge (cu excepția celor mai fragile de la acest nivel), dacă nu vă atrage atenția. Printre diferitele fructe, familia fructelor de pădure (căpșuni, zmeură, mure ...) este cea care aduce cele mai multe beneficii datorită bogăției lor în antioxidanți.
Unele fructe sunt mai bogate în zahăr decât altele, deci o banană vă va oferi mai mult decât să mâncați un măr mic, două caise sau un castron mic de căpșuni. Acest lucru nu înseamnă, totuși, că ar trebui interzise fructele mai dulci. dar este totuși necesar să-l țineți cont, mai ales dacă doriți să pierdeți grăsime.
Îți recomand doar să mănânci mai multe fructe simultan pentru că, în acest caz, îți va da prea mulți carbohidrați care vă va stimula în exces insulina și va fi dăunător. În schimb, limitează-te la o porție de fructe prin gustare și variază cât mai mult posibil, aceasta reprezintă o banană, o portocală, un măr, două clementine mici sau un castron mic de căpșuni, de exemplu.
Un ou tare !
Gustarea mea preferată! S-ar putea să pară ciudat pentru tine, dar a Oul fiert tare sau moale preparat din timp este ușor de mâncat și va fi perfect pentru a scăpa de puțină foame între două mese. Avantajul oului este conținutul său de proteine, care vă va menține până la următoarea masă fără griji, în timp ce bogăția gălbenușului său în vitamine vă va oferi un impuls care vă va face mai alert și mai concentrat.
Acum că efectele nocive ale gălbenușului de ou au fost refuzate, nu mai există niciun motiv să vă fie frică de această gustare de calitate și vă sfătuiesc să pregătiți unul sau două ouă fierte în funcție de foamea voastră.
Ciocolata neagra !
Un rasfat, desigur, dar un rasfat sanatos! O ciocolată neagră la conținut ridicat de cacao (peste 70%) nu va conține o mulțime de zaharuri și va face o mulțime de lucruri bune pentru corpul dumneavoastră. Cacao este deosebit de renumită pentru conținutul său de magneziu, antioxidanți și pentru proprietățile sale relaxante.
Fii atent la alegerea ciocolatei negre pe care o cumperi. Pe lângă conținutul său de cacao (minimum 70%), va fi, de asemenea, necesar să se monitorizeze lista ingredientelor pentru a se asigura că este cât se poate de naturală. De asemenea, rețineți că ciocolata cu un conținut ridicat de cacao devine blândă. La început, am avut probleme cu 70% ciocolată neagră, dar treptat înveți să îi apreciezi gustul și treptat am reușit să mă pun și să adopt o 99% ciocolată neagră pe care o găsesc într-un magazin alimentar de lângă mine (cu un excelent compoziție: masă de cacao, unt de cacao și zahăr de nucă de cocos).