8 kilograme în 10 săptămâni dietă și ajutor pentru scăderea în greutate - pagina 2

Re: 8 kilograme în 10 săptămâni/ajutor

de ecki-tâmplarul »12 ianuarie 2013 01:44

ajutor

Re: 8 kilograme în 10 săptămâni/ajutor

de H_D »12 ianuarie 2013 10:26

ecki-der-zimmermann a scris: Vă mulțumesc anticipat tuturor!

Ce mai urmează: pull-up-uri, genuflexiuni etc.

Aș pune apoi distribuția în așa ceva.
(Aici vin cu ușurință la sugestia mătușii grase)

aproximativ 230g EW
aproximativ 180g KH
aproximativ 90g grăsime

EW/FAT dimineața
Gustare EW/FAT
EW/FAT pentru prânz

Gustare KH/EW de ex. Clătite din TCD
Instruire
scutura
Seara KH/EW
* Nu număr legumele și le mănânc la fiecare masă *

În zilele de rezistență, mutam KH-ul dimineața și mănânc EW/grăsime doar pentru prânz/cină
=> Ce crezi ?

Ar trebui să folosesc ziua liberă ca reîncărcare curată, „ușoară”?

Luni: rezistență 2500 kcal
Marți: antrenament de forță 2500 kcal
Miercuri: Alimentare = 3500 kcal (65% carbohidrați/30% EW/5% grăsime)
Joi: rezistență 2500 kcal
Vineri: antrenament de forță 2500 kcal
Sâmbătă: rezistență 2500 kcal
Duminică: antrenament de forță 2500 kcal

Luni: rezistență 2000 kcal
Marți: antrenament de forță 2000 kcal
Miercuri: Alimentare = 3500 kcal (65% carbohidrați/30% EW/5% grăsime)
Joi: rezistență 2000 kcal
Vineri: antrenament de forță 2000 kcal
Sâmbătă: rezistență 2000 kcal
Duminică: antrenament de forță 2000 kcal

„Fapt: în științele aplicate, cum ar fi exercițiile fizice și nutriția, cercetarea și practica merg mână în mână - nu puteți optimiza una fără cealaltă. Cercetătorii care resping experiența practică și practicienii care resping dovezile științifice servesc doar pentru a împiedica eforturile de a oferi cele mai bune rezultate posibile și în cele din urmă să facă o nedreptate pe teren ".
Brad Schoenfeld