8 M; modalități de a arde calorii și de a obține grăsimi; Lupte - Dieta - Controlul greutății - 2020

grăsimi

867-2 Salvați Pământul nostru Conferința 2009, multi-subtitrări (noiembrie 2020).

  • 1. Exercițiu pentru a arde calorii
  • 2. Antrenamentul cu greutăți pentru a construi mușchi
  • continuare
  • 3. Bea ceai verde sau negru cu cofeină
  • continuare
  • 4. Mănâncă mese mai mici, mai frecvente
  • 5. Nu sări peste micul dejun
  • 6. Consumați produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi
  • 7. Bea 8 căni de apă pe zi
  • continuare
  • 8. Îngrijiți

Aceste obiceiuri sănătoase vă pot ajuta corpul să mărească consumul de calorii.

De ani de zile, produsele au fost vândute cu promisiunea de a arde mai multe calorii. Dar, puteți crește cu adevărat numărul de calorii pe care corpul dvs. le arde în fiecare zi?

Da și nu, spun experții. Adevărul pare a fi că modul # 1 de a arde mai multe calorii este modul vechi - făcând mai mult exercițiu.

„În esență, știm că nu există nicio modalitate de a arde mai multe calorii sau de a ne crește metabolismul decât mutându-ne mai mult”, spune dr. Barry M. Popkin, director al Programului interdisciplinar de obezitate de la Universitatea din Carolina de Nord, Chapel Hill.

Cu toate acestea, cercetările sugerează că există câteva alte modalități prin care vă puteți crește arderea caloriilor. Iată opt moduri de a arde mai multe calorii și de a lupta împotriva grăsimilor:

1. Exercițiu pentru a arde calorii

Christopher Wharton, dr., Antrenor personal certificat și cercetător la Centrul Rudd pentru Politică Nutrițională și Obezitate de la Universitatea Yale, a spus simplu: „Cu cât este mai mult timp petrecut la exerciții și cu cât este mai viguros exercițiul, cu atât mai multe calorii sunt arse. "

Expertul în obezitate, George Bray, MD, împreună cu Centrul de Cercetări Biomedice Pennington din Baton Rouge, La, consideră că a face o plimbare rapidă în fiecare zi este probabil cel mai important sfat pentru oricine dorește să ardă mai multe calorii.

Când faci mișcare, corpul tău arde în mod natural calorii pentru a-ți promova activitatea. Dar practica este darul care transmite mereu. Acest lucru se datorează faptului că corpul dvs. continuă să ardă și mai multe calorii chiar și după ce ați terminat exercițiile.

Este greu de spus cât va dura acest efect (în funcție de compoziția corpului și de nivelul de antrenament). „Este sigur să spunem că exercițiile aerobice timp de cel puțin 24 de ore pot crește rata metabolică”, spune Wharton.

Dacă doriți să prelungiți acest efect de ardere a caloriilor, Wharton recomandă exerciții fizice pentru perioade mai lungi de timp.

„Studiile au arătat că, cu cât exersezi mai mult, cu atât crește rata metabolică de repaus”, spune el.

2. Antrenamentul cu greutăți pentru a construi mușchi

Când faci mișcare, folosești mușchii. Acest lucru ajută la construirea masei musculare, iar țesutul muscular arde mai multe calorii decât grăsimea corporală, chiar și atunci când vă aflați în repaus. Potrivit lui Wharton, 10 kilograme de mușchi ar arde 50 de calorii într-o zi în repaus, în timp ce 10 kilograme de grăsime ar arde 20 de calorii.

continuare

"Cel mai eficient mod de a-ți crește metabolismul și de a arde mai multe calorii este prin exerciții aerobice și antrenamente de forță. Ambele sunt importante", a spus Megan A. McCrory, doctorand la Școala de Nutriție și Știința Exercițiului de la Universitatea Bastyr, într-un E. -Interviu prin e-mail.

Antrenamentul de forță devine deosebit de important pe măsură ce îmbătrânim, când metabolismul nostru încetinește. Pentru a încheia acest lucru, vă puteți echipa antrenamentul cu antrenament cu greutăți de cel puțin câteva ori pe săptămână. Cei mai mari mușchi (și, prin urmare, cele mai mari arzătoare de calorii) se află la nivelul coapselor, stomacului, pieptului și brațelor.

3. Bea ceai verde sau negru cu cofeină

Cofeina este un stimulent, iar stimulentele tind să mărească caloriile pe care le arzi. Un motiv probabil este acela că îți dau impresia pe termen scurt că ai mai multă energie, ceea ce ar putea duce la mai mult exercițiu. Cofeina poate provoca, de asemenea, modificări metabolice în organism care pot duce la mai multe calorii.

„Chiar și studii mai vechi sugerează că 250 de miligrame de cofeină consumate în timpul mesei pot crește consumul de calorii din masă cu 10%”, a declarat Jamie Pope, MS, RD, LDN, nutriționist la Școala de Nursing a Universității Vanderbilt. În timp, acest lucru ar putea conta, Pope a spus într-un interviu prin e-mail: „Aproximativ 75 de calorii pe zi înseamnă peste 2.100 de calorii într-o lună”.

În ultimii ani, unele studii au arătat că ceaiul verde sau negru poate avea beneficii dincolo de cofeină.

Un studiu a constatat o scădere a aportului de alimente la șobolani cărora li s-a administrat polifenol de ceai verde. Un alt studiu în care oamenii au concluzionat că ceaiul verde avea proprietăți de producere a căldurii și de ardere a caloriilor dincolo de ceea ce poate fi explicat de cofeină. Când 31 de tineri și bărbați sănătoși au primit trei porții de băutură care conțin catehine de ceai verde, cofeină și calciu timp de trei zile, consumul de energie pe 24 de ore a crescut cu 4,6%, potrivit cercetărilor efectuate de Universitatea din Lausanne din Elveția.

Consumul de ceai la mese poate avea un alt efect de combatere a grăsimilor. Extractul de ceai poate interfera cu absorbția carbohidraților din organism dacă este consumat în aceeași masă. Acesta este rezultatul unui studiu publicat în septembrie 2006 American Journal of Clinical Nutrition.

Deși toate aceste efecte potențiale sunt minore, există un alt beneficiu pentru consumul de ceai. A lua o ceașcă de ceai cu conținut scăzut de calorii în loc de o băutură plină de calorii (ca un sifon) va reduce cu siguranță numărul de calorii ingerate.

continuare

4. Mănâncă mese mai mici, mai frecvente

De fiecare dată când mănânci o masă sau o gustare, tractul gastro-intestinal, ca să spunem așa, se aprinde și începe să digere alimente și să absoarbă nutrienții. Costă calorii pentru a pune în funcțiune aparatul digestiv uman. Deci, este logic că cu cât mâncați mai multe mese sau gustări mici în timpul zilei, cu atât ardeți mai multe calorii.

Nu există prea multe dovezi ale acestui efect, scrie McCrory într-un interviu prin e-mail. Dar mulți experți consideră că acesta este un mod mai sănătos de a mânca oricum în comparație cu o masă foarte mare sau două. Și dacă are ca rezultat arderea chiar și a câtorva calorii în plus, chiar mai bine!

5. Nu sări peste micul dejun

Potrivit unui editorial recent din Jurnalul Asociației Dietetice Americane.

Unele cercetări au arătat că, atunci când oamenii trec peste micul dejun, tind să mănânce mai multe calorii la sfârșitul zilei. Alte studii sugerează că omiterea micului dejun la adolescenți este legată de indicele de masă corporală mai mare.

Deși am putea face mai multe cercetări în acest domeniu, a lua un mic dejun sănătos ca obicei de viață are un sens perfect.

6. Consumați produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi

Calciul lactat cu conținut scăzut de grăsimi nu va ajuta la arderea mai multor calorii, dar poate face câteva lucruri pentru a reduce grăsimea corporală. Rezultatele unui recent studiu danez sugerează că, dacă consumăm calciu din lactatele cu conținut scăzut de grăsimi, s-ar putea să obținem mai puține calorii grase dintr-o masă.

Într-un alt studiu recent, consumul de alimente bogate în calciu - inclusiv produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi - părea să aibă legătură cu cantități mai mici de grăsime din burtă, în special la adulții tineri.

7. Bea 8 căni de apă pe zi

„Aproape orice i-ai cere corpului tău să facă pentru a arde calorii, inclusiv a lua și a folosi apă, menținând în același timp echilibrul fluidelor (uneori excretând excesul)”, spune Pope.

Potrivit rezultatelor unui mic studiu din Germania, când bei aproape opt căni de apă (2 litri) poți arde aproape 100 de calorii suplimentare pe zi, notează Papst.

S-ar putea să nu pară prea mult, dar ar putea ajunge până la 700 de calorii pe săptămână sau 2.800 de calorii pe lună. Ar trebui să facem ceva oricum pentru a ne menține intestinele și rinichii fericiți și pentru a împiedica confuzia setei cu foamea. (Papa adaugă să nu exagereze; este posibil să bei cantități periculoase de apă.)

continuare

8. Îngrijiți-vă

Orice fel de mișcare necesită energie, iar lăutarea este cu siguranță o mișcare.

„Studiile mai vechi sugerează că se pot arde calorii în plus zilnic”, spune Pope.

Un studiu a constatat chiar că mișcări informale precum De exemplu, agitatia este mai importantă decât antrenamentele formale pentru a determina cine este slab și cine este obez.

Dieta și exercițiile fizice sunt subiecte bune pentru a discuta cu medicul dumneavoastră. Înainte de a începe un nou program de exerciții fizice sau de a adăuga la dieta dvs., ar trebui să discutați acest lucru cu medicul dumneavoastră. Dacă aveți anumite afecțiuni medicale sau luați anumite medicamente, pot exista activități sau suplimente pe care ar trebui să le evitați.