8 mituri dietetice care te îngrașă
Nimic nu este mai frustrant decât a păși pe cântar și a descoperi că acul nu a explodat - nici măcar puțin.
Acest lucru este valabil mai ales atunci când simți că ai urmat toate sfaturile alimentare din carte. Dar când vine vorba de dietă și de slăbit rapid, există o mulțime de dezinformări, așa că nu puteți progresa doar pentru că ați urmat sfaturi proaste. (Lipiți palma feței.)
Cu toate acestea, aceasta este o veste bună: v-ați dovedit deja că aveți o mare voință și hotărâre; Tot ce trebuie să faceți este să treceți de la energie la sfaturi de slăbit pentru a susține efectiv în loc să urmați miturile dietetice care vă mențin grăsimea și frustrarea. Aici dezvăluim cele mai răspândite zvonuri despre dieta pe care ar trebui să nu o mai urmați - spuneți-o!
Poți mânca orice vrei dacă faci mișcare
Realitate: Din păcate, o bandă de alergat de o jumătate de oră pe banda de alergare nu te va ajuta să slăbești dacă te răsplătești cu câteva felii de tort și o varietate de cartofi prăjiți. Știm că banda de alergare v-a spus că ați ars 500 de calorii, dar valorile estimate ale dispozitivului nu sunt deloc exacte - îmi pare rău! Și chiar dacă arzi 500 de calorii într-o oră, totul dispare în câteva minute: Mănâncă doar două felii de pizza de lux Domino's Tossed Large și ai consumat 640 de calorii și 26 de grame de grăsime. Ideea este că este aproape imposibil să elimini o dietă proastă dacă nu petreci jumătate din zi în sala de gimnastică. Trebuie să te antrenezi și să mănânci inteligent pentru a vedea rezultatele.
Vei arde mai multe grăsimi dacă nu mănânci înainte de un antrenament
Realitate: Fără combustibilul potrivit, nu veți putea face mișcare atât de mult sau atât de mult cât aveți nevoie pentru a vedea o diferență în corpul dumneavoastră. Mai rău încă, antrenamentul pe stomacul gol poate provoca scăderea zahărului din sânge și amețeli, care pot fi periculoase atunci când transpirați. În plus, când fumezi, îți va fi foame de antrenamente. Acest lucru înseamnă că veți fi mai apt să luați decizii dietetice slabe - cum ar fi înecarea unei întregi pizza - după ce ați ajuns acasă. Dimpotrivă, combustibilul corect înainte de sesiunea de sudare vă poate crește efectiv câștigul: „O scuturare de proteină din zer înainte de un antrenament crește sinteza musculară”, spune Jim White, RD, ACSM și proprietarul Jim White Fitness & Nutrition Studios.
Going Paleo garantează pierderea în greutate
Realitate: Nu este un șoc că Paleo este una dintre cele mai goale diete din ultimii ani. Bacon și carne de vită pentru slăbit? Da, te rog! Dar dieta paleo poate fi prea bună pentru a fi adevărată. Deși dietele bogate în proteine ajută la scăderea în greutate inițial, consumul unei diete bogate în proteine și sărace în carbohidrați poate duce, de fapt, la creșterea în greutate pe termen lung, potrivit unui studiu publicat în Clinical Nutrition. De fapt, cercetătorii spanioli au descoperit că cei care urmează o dietă bogată în proteine au 90% mai multe șanse să câștige mai mult de 10% din greutatea corporală în timp decât cei care nu slăbesc la carne. Pentru a profita de beneficiile de slăbire ale dietei Paleo - fără a plăti pentru aceasta mai târziu - amestecați deșeurile procesate și uleiurile așa cum sugerează dieta, menținând în același timp proteina la distanță. Bărbații nu ar trebui să câștige mai mult de 56 de grame pe zi, iar femeile ar trebui să vizeze 46 de grame. Consumați mai mult decât cantitatea recomandată, iar excesul poate fi depozitat ca grăsime.