8 modalități de a-ți crește metabolismul - revistă online despre pierderea în greutate, calorii, exerciții fizice, fitness;
metabolism cranking-ul este un pas esențial în reducerea greutății. Cu toate acestea, cât de repede corpul tău arde calorii depinde de mai mulți factori.
Unii oameni moștenesc un metabolism bun prin natură, alții nu. Bărbații tind să ardă mai multe calorii decât femeile atunci când sunt activi.
Cum se schimbă metabolismul după 40 de ani?
Majoritatea oamenilor au o încetinire constantă a metabolismului de la vârsta de 40 de ani, deci este important să fii activ.
Construirea mușchilor înseamnă creșterea metabolismului
Corpul nostru arde în mod natural calorii în mod constant, chiar și atunci când ne odihnim.
Această rată metabolică bazală este mult mai mare la persoanele cu mai multă masă musculară. Fiecare kilogram arde aproximativ 6 calorii pe zi pentru a te susține.
În schimb, fiecare kilogram de grăsime are doar 2 calorii pe zi. După un antrenament, mușchii din tot corpul sunt activați, crescând rata metabolică zilnică medie.
Construiți instruirea
Exercițiul aerob nu poate construi masa musculară, dar exercițiul intens îl va face pe al tău metabolism manevrat atât de mult încât încă mai lucrează ore întregi după antrenament.
Apa ca combustibil
Corpul nostru are nevoie de apă pentru a arde calorii, ceea ce înseamnă a stimula metabolismul.
Dacă ești ușor deshidratat, îți poate încetini metabolismul. Într-un studiu, două grupuri de persoane au fost testate pentru metabolismul lor.
Un grup a băut opt pahare de apă și celălalt grup patru. S-a constatat că grupul care a consumat mai multă apă s-a descurcat mai bine metabolism adică au ars mai multe calorii pe zi decât celălalt grup.
Pentru a evita să bei prea puțin, ar trebui să te obișnuiești să bei un pahar cu apă înainte de fiecare masă. În plus, chipsurile sau bețișoarele de covrig ar trebui înlocuite cu fructe sau legume, astfel încât să puteți contracara și deshidratarea.
Bauturi reci
Cu băuturile reci, organismul poate arde mai multe calorii în timpul digestiei, stimulând astfel metabolismul.
Funcționează și cu ceai sau cafea cu gheață. Dar numai dacă ceaiul înghețat nu conține zahăr și cafeaua nu conține lapte sau zahăr.
Mâncare vizată
Mănâncă câteva mese mici pe parcursul zilei, acest lucru stimulează metabolismul și corpul poate arde mai bine caloriile.
Acest lucru are efectul pozitiv că aveți mai puțin pofta de mâncare la mesele principale și consumați automat porții mai mici.
Studiile au arătat, de asemenea, că dacă mănânci doar trei mese pe zi, metabolismul tău încetinește. Acest lucru este cauzat de pauzele lungi dintre fiecare masă.
Condimente în alimente
Pentru a stimula metabolismul, puteți adăuga piper sau ardei iute în mâncarea preparată. Sarea ar trebui să fie utilizată cu ușurință, deoarece depozitează lichidul în organism, corpul nu este detoxifiat corespunzător și toxinele se așează în țesut.
Proteine din alimente
Pentru a vă menține metabolismul astfel încât să ardă cât mai multe calorii, puteți înlocui niște carbohidrați cu alimente bogate în proteine.
Acestea includ, de exemplu, carnea albă, cum ar fi pui sau curcan, carne de vită slabă, pește, tofu, nuci, fasole, ouă și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
Evitați dietele accidentale
Se știe că așa-numitele diete accidentale, pe care le promovează, nu le pot păstra. O dietă echilibrată nu mai poate avea loc.
Acest lucru are ca rezultat o dietă dezechilibrată care dezechilibrează organismul. În plus, masa musculară este redusă și acest lucru are la rândul său consecința că metabolismul încetinește.
Rezultatul final este ceea ce este cunoscut sub numele de efect yo-yo. Dieta s-a terminat, organismul a ars doar câteva calorii și pofta se va întoarce mai repede decât crezi. Pentru a vă putea reduce greutatea permanent, aveți nevoie de timp, răbdare și un obiectiv clar.
Observați cele 8 moduri în care puteți face asta metabolism și te vei apropia din ce în ce mai mult de obiectivul tău.