8 moduri de a opri consumul de stres acum - Sfaturi 2020
Video de sănătate: 5 alimente care protejează împotriva căderii părului! (Noiembrie 2020).
Î: Mi-e frică de următoarea criză familială - pentru că atunci când se întâmplă lucruri stresante, nu mă pot opri din mâncare! Ce sunt lucrurile bune de mâncat sau de făcut atunci când sunt stresat?
A: Dacă apelați la mâncare pentru relaxare, când sunteți stresat, trist, plictisit sau singur, probabil că veți ajunge să mâncați emoțional sau stresat. Când „mănânci stresul” nu te gândești la consecințe și ai putea agrava problemele fără să-ți dai seama. De obicei, stresul persistă sau poate reveni la scurt timp după consumul emoțional. Consumul emoțional poate amenința un stil de viață altfel sănătos dacă nu este controlat. De aceea este important să lucrați pentru a sparge acest cerc vicios, astfel încât să nu vă creați mai mult stres.
Dacă sunteți cu toții entuziasmați după o situație stresantă, încercați să mâncați legume și fructe pentru a vă ajuta să treceți de acea perioadă stresantă. Vei mânca în continuare pentru a ameliora tensiunea, dar mâncarea va fi mai hrănitoare. Legumele crude și crude ar trebui să fie prima dvs. alegere, deoarece sunt sărace în calorii și puteți mânca cantități nelimitate fără a adăuga kilograme în plus. Dacă doriți ceva dulce, mergeți după fructe. Este răcoritor și energizează.
Odată ce stresul tău s-a calmat, este timpul să te duci pe drumul cel bun, astfel încât să poți răspunde sănătos stresului în timp. Adăugați aceste 8 obiceiuri dovedite la rutina dvs. zilnică și veți rupe ciclul alimentar stresant înainte de a vă da seama.
- Mâncați o dietă echilibrată care include fructe, legume și grăsimi sănătoase de genul acesta.
- Nu te lăsa să mănânci în exces.
- Bea apă pe tot parcursul zilei.
- cu și rămâneți energizat în timpul zilei.
- Scopul este de 7 până la 9 ore de somn în fiecare noapte.
- Dezvoltă un sistem puternic de sprijin din partea familiei și a prietenilor.
- Limitați consumul de alcool și cofeină.
- Relaxați-vă mintea și corpul cu meditație, respirație profundă, afirmații pozitive sau orice altă tehnică de reducere a stresului.
Sfat bonus: faceți exerciții în mod regulat. Studiile au arătat că orice tip de exercițiu, de la activități cu energie ridicată la yoga, poate reduce stresul. Eliberări de exerciții în organism care combat stresul și acționează ca antidepresive naturale. Găsiți o activitate de exerciții pe care vă bucurați să o faceți. Configurați exercițiul de date cu dvs. și onorați-l ca orice altă întâlnire din programul dvs.
, și mai mult de jumătate dintre noi nu simt că primim sprijinul necesar pentru a face față acestuia. Începeți să practicați aceste obiceiuri acum și veți fi mai bine adaptat la gestionarea stresului în perioadele dificile. A face alegeri mai sănătoase astăzi vă poate oferi rezistența, concentrarea și perseverența de care aveți nevoie într-un moment de criză.
Sheri Iodice, RD, LDN deține o diplomă de licență și un stagiu de dietetică în nutriție umană de la Universitatea din Massachusetts, Amherst. Este antrenor profesionist în domeniul sănătății și este certificată în managementul greutății adulților de Academia de Dietetică și Nutriție.