8 motive (nu evident) d; O dietă care stagnează - Sfaturi plate pentru burtă
Ai o dietă stagnantă și nu știi care ar putea fi motivele? Iată 8 soluții de verificat !
Cum vei ajunge reînvie un regim stagnant fără a te supune mai multor restricții și a te simți din ce în ce mai frustrat ?
Nu renunțați, aflați ce este în neregulă cu programul dvs. și asigurați-vă că soluțiile există. Nu sunteți singuri în a experimenta acest lucru fenomen de stagnare într-o dietă.
La un moment dat, pierderea în greutate este adesea urmată de o perioadă de stagnare sau platou.
Ia-ți timp să verificați dintre următoarele 8 motive care ar putea fi la originea acestui fenomen.
Cele 8 motive pentru a verifica:
Motivul # 1: săriți peste mese, nu mâncați suficient !
Da, da. Așa cum repet de multe ori, pentru a slăbi este important să fii sub nevoile tale de calorii. Doar dacă nu mănânci suficient sau dacă omiți mesele, știi ce se va întâmpla ?
Veți avea un deficit caloric prea mare. Vorbesc despre asta la numărul de puncte.
Când săriți o masă, vi s-a arătat că mâncați mai mult la mesele ulterioare. Care poate stimula hormonul insulină și astfel vă poate opri temporar pierderea în greutate.
Cu alte cuvinte, ai crezut că te descurci bine sărind o masă, dar deloc:
- Vei inhiba hormonul serotonină, creând un sentiment de foame și evitând să vă eliberați grăsimea.
- veți simți-te rău și flămând, suferind, crezând că te descurci bine.
- veți mâncați mai mult la mesele ulterioare, ba chiar poate provoca creșterea grăsimii
Ce să fac ?
Omiterea meselor crezând că o faci bine este un motiv clasic pentru o dietă stagnantă. Urmăriți-vă mesele zilnice, nu le săriți.
Este una dintre regulile de aur când slăbesc: lipsa unei mese, înfometarea mă vor face să mănânc mai mult.
Motivul nr. 2: dorința de a merge prea repede
Mai presus de toate, o dietă de slăbit are ca scop pierde tesutul gras. Dacă mergeți prea repede, veți pierde în principal mușchi, apă și stocul de energie carbohidrați cunoscut sub numele de glicogen.
Faptul de a dori să mergi prea repede produce o dietă care stagnează și chiar un efect yo-yo după aceea. Într-adevăr, dacă dieta ta devine drastică și mergi foarte repede, metabolismul va scădea drastic rapid, hormonii tăi vor fi dezechilibrați și vei fi sever stimulează hormonul cortizol.
cortizol vă va menține grăsimea în stoc, va scădea consumul de grăsimi, vă va crește anxietatea, vă va face să pierdeți mușchi.
Indiferent de ce tip de dietă urmați, există o mulțime de cercetări recente care confirmă acest lucru cu cât greutatea scade mai repede în timpul unui program, cu atât este mai mare riscul de stagnare rapidă.
Alte studii în această direcție au descoperit, de asemenea, că majoritatea oamenilor care experimentează dieta care stagnează își pierde rapid motivația.
Pentru a-ți urmări obiectivul de a găsi greutatea ideală, fă plăcere să mergi în ritmul tău. Acesta este cel mai bun mod de a nu abandona prematur căutarea bunăstării.
Ce să fac ?
Pentru a evita o dietă stagnantă, mâncați o dietă sănătoasă, slăbire lentă și nu o dietă drastică după cum vedem de obicei.
Iată ce mi s-a întâmplat odată: nu am mâncat decât supe și am slăbit. Cu excepția faptului că am stagnat rapid și apoi mi-am recăpătat toate kilogramele câteva luni mai târziu.
Motivul nr. 3: Tocmai ați început un sport
Acest fenomen este destul de clasic. Vrei să slăbești kilograme și să dezvolți un stomac plat sau abdominale, să fii în formă bună. Sunteți o persoană care a luat în considerare scara enormă, este cu siguranță cel mai bun prieten al tău !
Cu excepția faptului că atunci când începeți o activitate fizică, este probabil că veți avea câștig muscular.
Ceea ce înseamnă că dacă pierdeți grăsime și câștigați mușchi, greutatea ta va stagna.
Crezi că dieta ta se oprește, dar deloc. Totul merge bine în realitate, îți pierzi țesutul adipos și câștigi mușchi, este ideal.
Dar pentru că ești prea concentrat pe scara ta, vei fi deranjat.
Ce să fac ?
Nu vă cântăriți la fiecare 24 de ore.
Vă recomand să vă cântăriți în fiecare săptămână sau 2 săptămâni pentru a nu vă stresa. Personal, în timpul transformării mele fizice din septembrie 2011, am pierdut multă grăsime și am câștigat mușchi.
În cele din urmă pe scară, pierderea în greutate nu a fost atât de mare. Vezi ce vreau să spun ?
Motivul 4: Îți neglijezi stresul, somnul ...
Somnul, recuperarea și stresul sunt factori care sunt trecuți cu vederea și care totuși au o impact mare asupra pierderii în greutate.
Într-adevăr, o dietă care stagnează se poate datora acestor 3 factori fără ca tu chiar să-ți dai seama. Exersezi, mănânci bine și totuși stagnezi.
Da, pentru că lipsa somnului va stimula hormonul grelină, care o va face stimulează-ți pofta de mâncare. Recuperarea mentală și musculară slabă va secreta cortizol, iar stresul va optimiza și mai mult toate acestea.