8 motive pentru care eu; avocado este cel mai bun aliment pentru slăbit; Formă și fitness
La modă, popular și puțin prea reușit în departamentul de sănătate, avocado este ca regina de acasă a paradei grase. Avocado este de fapt o singură boabă de semințe care a provenit din Mexic, dar este destul de diferită de afine și căpșuni pe care le găsiți de obicei în secțiunea de produse. Este, de asemenea, o mulțime de beneficii pentru sănătate.
Numărul de calorii din avocado depășește cu mult 1 calorie dintr-o singură zmeură; fiecare avocado are 322 de calorii și 29,5 grame de grăsime - de 10 până la 20 de ori ceea ce ați găsi în orice alt articol din culoarul de producție. Așadar, putem spune fără îndoială că avocado poate fi considerat mai mult o grăsime decât un fruct. În plus, este un conținut de grăsimi monoinsaturate de avocado - 20 de grame pe fructe de pădure - despre care cercetătorii spun că îl face atât de special și merită faima alimentelor sănătoase.
Având capacitatea dovedită de a reduce colesterolul, de a calma durerile de foame și chiar de a reduce grăsimile din burtă, avocado este, fără îndoială, unul dintre puținele alimente perfecte pentru pierderea în greutate. Aflați de ce, apoi explorați aceste modalități de a mânca avocado pentru a începe slăbirea delicioasă! Și pentru a vă menține pe drumul cel bun, verificați aceste 21 de cele mai bune hachei sănătoase de gătit vreodată.
Cercetătorii spun că înlocuirea uleiurilor de gătit și de finisare cu soiuri precum uleiul de avocado cu un conținut ridicat de acizi grași mononesaturați și oleici poate reduce grăsimea din burtă, ceea ce poate reduce riscul de sindrom metabolic - denumirea unei combinații de markeri negativi de sănătate asociați creșterii în greutate.
Un studiu din Penn State a constatat că persoanele care au consumat 40 de grame (aproximativ 3 linguri) de uleiuri cu conținut ridicat de oleic pe zi timp de patru săptămâni și-au redus grăsimea din burtă cu 1,6%, comparativ cu cei care au consumat un amestec.ulei de in/șofran, care este relativ ridicat. în grăsimile polinesaturate.
Un al doilea studiu din revista Diabetic Treatments a găsit rezultate similare: o dietă bogată în grăsimi monoinsaturate poate împiedica de fapt distribuția grăsimii corporale în jurul buricului prin reglarea în jos a expresiei anumitor gene ale grăsimilor.
O lingură de ulei de avocado ușor, ușor cu nuci, conține în jur de 120 de calorii și 10 grame de grăsimi mononesaturate - un profil nutritiv aproape identic cu uleiul de măsline extravirgin. Dar, spre deosebire de EVOO, uleiul de avocado are un punct de fum foarte ridicat, deci îl puteți folosi pentru cartofi prăjiți și prăjiți fără riscul de a crea radicali liberi care pot fi dăunători sănătății dumneavoastră.
Shutterstock
O lingură de guacamol poate fi una dintre cele mai eficiente împotriva foametei cunoscute de om. Într-un studiu publicat în Journal of Nutrition, participanții care au mâncat o jumătate de avocado proaspăt la prânz au raportat o scădere cu 40% a dorinței de a mânca ore întregi după aceea. La doar 60 de calorii, o porție de două linguri de guacamol (pe ouă, salate, carne la grătar etc.) poate oferi același beneficiu de plinătate și chiar mai mult.
Doar 86 de jetoane și asigurați-vă că, atunci când cumpărați guac cumpărat din magazin, că avocado se potrivește de fapt în borcan. Credeți sau nu, multe mărci cumpărate în magazin fac guacamole fără fructul adevărat.!
Shutterstock
Îl cunoști pe acel prieten care pare întotdeauna cea mai sănătoasă persoană pe care o cunoști? Care este secretul lor? Ar putea fi doar un consum regulat de avocado, potrivit Studiului Național de Sănătate și Nutriție (NHANES), un program al Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC).
Rezultatele sondajului, publicat în Journal of Nutrition, au constatat că consumul zilnic de jumătate de avocado de dimensiuni medii a fost puternic corelat cu o îmbunătățire a calității generale a dietei și o reducere cu 50% a riscului de sindrom metabolic.
Nu numai că consumatorii de avocado au raportat un indice de masă corporală mai mic și o circumferință mai mică a taliei, dar au consumat și mai multe fructe și legume, precum și fibre și vitamina K, care sunt nutrienți asociați cu grăsimea. Avocado: poarta către un stil de viață mai sănătos și mai slab. Pe lângă consumul mai multor avocado, asigurați-vă că încercați aceste 10 cele mai ușoare obiceiuri care garantează pierderea în greutate!