8 obiceiuri care îngreunează pierderea în greutate
În ciuda disciplinei dure și a voinței puternice, nu se întâmplă nimic pe cântar? Este foarte posibil ca acest lucru să se datoreze următoarelor opt obiceiuri care inhibă pierderea în greutate și fac ca greutatea să se simtă bine departe.
Nu trebuie să fie o dietă strictă pentru a pierde câteva kilograme pe șolduri sau stomac.
Adesea este suficient dacă obiceiurile simple, de zi cu zi, sunt reconsiderate și schimbate. Începând cu durata somnului până la alegerea antrenamentului.
Următoarele puncte încurajează cu siguranță regândirea - cu scopul de a pierde în greutate pe termen lung și permanent.
1. Lipsa de somn pe termen lung
Mulți consideră că „slim în somn” este o frază goală - dar lungimea somnului și intensitatea somnului sunt decisive pentru succesul unei diete. De ce?
Cei care dorm prea puțin (mai puțin de 7 ore) produc mai multă grelină - un hormon responsabil pentru controlul foametei și al sațietății. De asemenea, încetinește volumul de energie și împiedică depozitarea depozitelor de grăsime peste noapte.
Prin urmare, este recomandabil să stabiliți o rutină solidă de somn și să vă delectați cu șapte până la opt ore de somn pe noapte.
Galerie de imagini: 10 sfaturi pentru un somn mai bun
2. Stresul dimineții
Fan absolut al funcției de amânare de pe ceas? Dar după ce te întorci în pat o dată sau de două ori, stresul vine și se întâmplă să te grăbești să lucrezi complet.
Acest obicei ar trebui să fie reconsiderat cât mai curând posibil, deoarece stresul dimineața este unul dintre motivele pentru eliberarea crescută de cortizol. Hormonul stresului perturbă corpul în construirea proteinelor.
Mai rău, în schimb, scoate proteinele din mușchi pentru a le converti în glucoză și pentru a oferi corpului energia de care are nevoie.
Dimpotrivă, acest lucru înseamnă că mușchii sunt defalcați pentru care au fost luptați anterior în timpul antrenamentelor grele.
Cum recunoști nivelul crescut de cortizol din tine? Neliniște, stai puțin lângă tine, te enervezi repede și ai pofte pe tot parcursul zilei.
Mai bine te ridici puțin mai devreme.
3. Cafea imediat după ce te-ai ridicat
După somnul de noapte, chiar dacă te trezești între ele și ai câteva înghițituri de apă, corpul este de obicei complet deshidratat. Și asta asigură un apetit bun.
Dar dacă ajungi imediat la o ceașcă de cafea sau ceai, nu-ți faci bine. Deoarece băuturile cu cofeină și ceai duc în special la eliberarea de cortizol, deși corpul produce în prezent adrenalină de unul singur.
Mai sensibil: după ce te ridici, bei un pahar mare de apă călduță sau apă de lămâie, te face să te potrivești și, în același timp, îți stimulează metabolismul.
4. Sari peste pauza de masă
Dacă renunțați la prânz și lucrați până la pauză, nu vă faceți bine, corpului și capului.
Dacă o masă este omisă pe zi, corpul își reduce automat consumul de energie și încetinește arderea grăsimilor.
Consecințele: performanța și concentrarea scad semnificativ, se întâmplă greșeli. Cel mai mare rău: poftele seara - ucigașul fiecărei diete.
Deci, mai bine: mai bine să ai ceva mic la prânz, iar corpul tău îți va mulțumi pentru asta.
5. Prea câțiva pași pe zi
Luând scara rulantă sau parcurgând distanțe scurte cu mașina - aceste lucruri mici din viața de zi cu zi vă asigură că nu atingeți cantitatea de bază de mișcare.
În mod ideal, toată lumea ar trebui să facă 10.000 de pași pe zi, conform recomandării OMS. Pentru a realiza acest lucru, vă poate ajuta să folosiți scările din metrou, la serviciu și acasă, să faceți o scurtă plimbare în jurul blocului în timpul pauzelor sau să lăsați mașina în garaj câteva zile pe săptămână.
De asemenea, ideal: coborâți din autobuz cu o stație mai devreme și mergeți spre casă. Este minunat de văzut - aceste lucruri mici fac o mare diferență.
6. Mizați-vă doar pe antrenamentul cardio
Mitul: Singura modalitate de a slăbi este prin sportul de anduranță intens. Departe de asta, pentru că antrenamentul de forță este cheia succesului. Construind masa musculară, corpul funcționează chiar și atunci când se odihnește și astfel promovează metabolismul grăsimilor.
Asta înseamnă: cu cât ai mai mulți mușchi, cu atât arzi mai multe grăsimi. Atunci când corpul folosește mai multă energie decât consumă din alimente, în cele din urmă este forțat să meargă la depozitele sale de grăsimi.
7. Zaharul ca recompensa
O săptămână de antrenament dur și un nou plan alimentar sănătos au fost implementate cu succes - și acum doriți să vă recompensați.
Nicio problemă, dar în cel mai bun caz nu ar trebui să ajungeți la alimente și băuturi cu un conținut ridicat de zahăr și, în schimb, să vă recompensați cu lucruri dulci fără zahăr alb - cum ar fi batoane de ciocolată fără zahăr sau inele de mere uscate.
8. Nu sunt suficiente grăsimi sănătoase
Mulți nu mănâncă suficiente grăsimi sănătoase! Dar ele te pot ajuta să slăbești.
În cel mai bun caz, consumul zilnic de alimente ar trebui să conțină 30% grăsimi sănătoase. Cu o înălțime de 170 cm și o necesitate zilnică de 1900 de calorii, aceasta este de aproximativ 63 de grame de grăsime (570 de calorii) pe zi.
Grăsimile controlează echilibrul hormonal și mențin hormonii în echilibru. În special, producția de testosteron este stimulată de grăsimi sănătoase, cum ar fi omega-3. La rândul său, acest lucru are un efect enorm pozitiv asupra construcției musculare. Și cu cât este mai multă masă musculară, cu atât mai multe calorii sunt arse în repaus.
Vă recomandăm alimente precum avocado, migdale, unt de migdale, nuci, ulei de in, ulei de măsline, semințe de in, semințe de chia și somon de pește bogat în grăsimi, macrou, ton și hering, toate conținând omega-3.
Ar trebui să evitați grăsimile trans și prea multe grăsimi saturate, care se găsesc în cârnați, carne și brânză, unt și untură, grăsimi de palmier și nucă de cocos, produse de patiserie și dulciuri, de exemplu.
Pe scurt: fără grăsimi sănătoase, cele două obiective de a pierde în greutate și de a construi mușchi nu pot fi atinse.