8 sfaturi pentru a arde mai multe reviste de sănătate cu grăsimi
Pentru a crește pierderea în greutate, trebuie să vă concentrați asupra alimentelor și activității potrivite, care măresc cheltuielile și promovează pierderea de grăsime.
Cum să-ți stimulezi metabolismul să slăbești câteva kilograme fără foame sau oboseală? Desigur, trebuie să mâncăm puțin mai puțin și diferit ... Și să asociem acest nou comportament alimentar cu practica activității fizice.
1. Programez mini-focuri
Se poate întâmpla ca organismul să se reziste dacă reduceți prea mult aportul caloric. În acest caz, strategia bună este să postim pentru o perioadă scurtă, timp de 16-20 de ore: acest lucru ar permite stimula mobilizarea rezervelor de grăsime prin blocarea producției unui hormon antitiroidian, T3, pe care organismul îl secretă pentru a proteja împotriva pierderii în greutate.
O dată pe săptămână, omitem fie cina (mâncăm din nou a doua zi dimineața), fie micul dejun (mâncăm din nou la prânz) și ne hidratăm bine (apă, ceai, ceai de plante, bulion de legume).
2. Descopar cicoarea
Bogate în inulină, se spune că fibrele rădăcinii solului acestei plante ajută la reducerea nivelului de glucoză și lipide din sânge. Noi putem înlocuiți-l cu cafeaua sau, mai bine, combinați-le pe cele două, astfel încât să combinați acțiunile de slăbire ale inulinei și cofeinei.
3. Îmi condimentez farfuria
Proaspăt sau pudrat, ardeiul își ia picantul din capsaicină, care, stimulând producția de adrenalină și norepinefrină, ajută la arderea zaharurilor și a grăsimilor stocate. Piper Cayenne, Tabasco, boia. alegem după gusturile și toleranța noastră digestivă.
4. Mă mut în fiecare zi
Pentru a pierde rapid în greutate - și a nu se îngrășa - este imperativ să combinați activitatea fizică cu măsurile dietetice. Acest lucru vă permite să ardeți calorii, desigur, dar, de asemenea, prin dezvoltarea masei musculare, pentru a crește metabolismul de bază: astfel, cheltuielile unui organism în repaus pot varia de la 200 la 600 de calorii, în funcție de sedentarism sau activ! Regula generală este de a parcurge cel puțin 10.000 de pași pe zi, sau 6-8 km.