8 sfaturi pentru a pierde în greutate cu un plan de exerciții sportive (de asemenea, pentru stomac!)

Vrei să slăbești rapid cu exercițiile fizice, dar nu ești sigur care sport este cel mai bun pentru asta? Și doriți, de asemenea, să știți care sport este cel mai bun pentru arderea grăsimilor, în special pe stomac?

Dacă credeți că joggingul este cel mai bun mod de a arde grăsimi, îmi pare rău că vă dezamăgesc (sau poate chiar vă voi face fericiți cu acest mesaj, dacă oricum joggingul nu este treaba dvs.).

Cel mai bun exercițiu de slăbire NU va fi la ceea ce s-ar putea să vă gândiți. Dacă pot să ghicesc, probabil că nu ai auzit niciodată de ea.

Veți afla următoarele în acest articol:

  • Care este cel mai bun exercițiu pentru arderea grăsimilor.
  • Ce metode noi de antrenament puteți folosi pentru a pierde în greutate pe stomac la viteza fulgerului.
  • Un exercițiu gratuit și un plan de slăbire pentru casă.
  • Cele mai bune sfaturi pentru a pierde în greutate prin exerciții fizice și o dietă sănătoasă.
  • Cel mai sănătos mod de a-ți face metabolismul să funcționeze.
  • Și, desigur, mult mai mult.
  • Slăbiți permanent cu exerciții fizice și alimente sănătoase.
  • Sfatul nr. 1: Faceți mișcare și pierdeți în greutate acasă: Exercitați cu greutăți
  • Sfatul # 2: Cel mai bun exercițiu pentru a obține un stomac tonifiat
  • Sfatul nr. 3: Exercitați-vă și pierdeți în greutate cu exerciții combinate
  • Sfatul # 4: Slăbiți rapid cu dieta potrivită
  • Sfatul # 5: Odihna este importantă dacă doriți să slăbiți cu exercițiile fizice
  • Sfatul nr. 6: Bea suficientă apă pentru a rămâne sănătos
  • Sfatul # 7: nu mai cântări
  • Sfatul # 8: țineți-vă greutatea sub control
  • Regim sportiv și de slăbire pentru începători
  • Cele mai bune exerciții de făcut acasă
  • Ardeți excesul de kilograme și grăsimea din burtă rapid cu rețete foarte simple de slăbit

Slăbiți permanent cu exerciții fizice și alimente sănătoase.

Pierderea în greutate este o chestiune de a avea motivația corectă și de a folosi cele mai eficiente modalități de a arde energia. Singura modalitate de a slăbi rapid și sănătos este combinarea unei diete sănătoase cu cel mai bun exercițiu pentru arderea grăsimilor. Dacă doriți, puteți găsi un plan nutrițional aici.

Procesul de slăbit depinde în mare măsură de dietă, dar nu trebuie să subestimăm valoarea adăugată a unui regim de exerciții fizice strâns.

Există două motive importante pentru care nu poți pierde în greutate fără să faci mișcare:

  • În primul rând, va dura mult mai mult pentru a arde grăsimile dacă vă urmăriți doar dieta.
  • Și, în al doilea rând, sportul vă asigură că rămâneți motivați.

Făcând sport puteți reduce sau chiar preveni efectul yo-yo. În principiu, poți pierde în greutate fără să faci mișcare, dar șansele de succes sunt mult mai mici.

Dacă doriți să aveți un stomac frumos și ferm și sperați la pierderea permanentă în greutate, atunci cu siguranță nu ar trebui să ratați sportul în rutina zilnică.

Chiar și atunci când ți-ai recăpătat greutatea dorită, tot trebuie să continui să faci mișcare activă. Orice exces de energie care este absorbit de mâncare trebuie să fie ars din nou cumva. Dacă nu faceți acest lucru, excesul va fi inevitabil transformat în grăsime.

Următoarele sfaturi vă vor oferi cele mai bune sfaturi pentru a slăbi permanent și mai ales pentru a slăbi pe stomac.

Faceți greșeli inutile care întârzie pierderea în greutate?

Sfatul nr. 1: Faceți mișcare și pierdeți în greutate acasă: Exercitați cu greutăți

pentru

O modalitate sănătoasă de a începe metabolismul este prin construirea mușchilor.

Masa musculară este metabolică mult mai activă decât grăsimile și vă va stimula metabolismul (sursă).

Acest lucru se datorează faptului că mușchii folosesc mai multă energie decât grăsimea corporală (sursă). De asemenea, înseamnă că arzi mai multe calorii în fiecare zi, chiar și atunci când ești odihnit!

Fitness, antrenament cu greutăți și HIIT ajută, de asemenea, la menținerea mușchilor atunci când pierdeți în greutate, chiar dacă urmați o dietă cu conținut scăzut de calorii.

Într-un studiu, 48 de femei supraponderale au fost plasate pe o dietă de 800 de calorii pe zi. Grupurile au fost împărțite în: fără antrenament, antrenament aerob (cum ar fi jogging și alergare de anduranță) și antrenament de rezistență.

Doar femeile care au făcut antrenament de rezistență și-au păstrat masa musculară, rata metabolică și forța. Celelalte grupuri au pierdut nu numai greutatea corporală, ci și masa musculară și au suferit o scădere a metabolismului (sursă).

Ca femeie, s-ar putea să vă gândiți: „Nu vreau să mă musculez!”

Atunci te pot liniști: femeile pur și simplu nu produc suficient testosteron pentru a construi masa musculară în același ritm ca și bărbații.

Este imposibil din punct de vedere fizic să devii foarte musculos ca femeie. Deci, nu trebuie să vă faceți griji că antrenamentul cu greutăți vă poate face să arătați bărbătesc dintr-o dată.

Prin antrenament cu greutăți acasă, dezvolți un corp atractiv, feminin, cu fese strânse, picioare și talie îngustă.

Sfatul # 2: Cel mai bun exercițiu pentru a obține un stomac tonifiat

Dacă te gândești să faci jogging din nou chiar acum, trebuie să te dezamăgesc. Nu sunt deloc jogger. Cel puțin nu atunci când vine vorba de pierderea în greutate și arderea grăsimilor.

Și totuși, în fiecare an, văd mii de oameni cu intenții bune, îmbrăcându-și pantofii de alergat și pufăind pe străzi în timp ce ascultă aplicațiile lor de jogging.

Femeile, în special, consideră că joggingul este o modalitate eficientă de a arde grăsimea din burtă. Din păcate, opusul este adevărat.

Sporturile de anduranță precum joggingul nu sunt cea mai bună alegere pentru a pierde în greutate permanent. Sigur, puteți pierde temporar câteva kilograme cu el, dar puteți uita stomacul strâns și fesele ferme cu jogging.

Deci, dacă doriți să obțineți o siluetă atractivă și sexy, vă sfătuiesc să faceți alte sporturi decât joggingul. Nu pentru că nu-mi plac sporturile de anduranță, ci pentru că studiile științifice au arătat că există metode de antrenament mult mai eficiente pentru arderea grăsimilor.

Și sunt șanse să nu fi auzit niciodată de asta!

La ce sport mă refer? Vorbesc despre Instruire cu intervale de intensitate ridicată (HIIT). Antrenamentul de intensitate ridicată este unul dintre cele mai bune sporturi pentru arderea grăsimilor și obținerea unui stomac tonifiat.

HIIT este o formă de antrenament în care alternați intervale intensive de activități sportive cu pauze scurte. HIIT stimulează arderea grăsimilor (inclusiv grăsimea abdominală!) Prin creșterea (temporară) a metabolismului, chiar și după ce antrenamentul a fost deja finalizat (sursă, sursă).

Cercetările (sursa) au arătat că persoanele care fac HIIT pierd până la 7 (!) Ori mai multe grăsimi corporale decât persoanele care fac doar antrenament cardio.

Așadar, doriți să obțineți un corp tonifiat și atractiv mai repede și, de asemenea, să vă petreceți mai puțin timp la antrenament? Atunci ar fi foarte neînțelept să nu încercăm nici măcar HIIT!

Sfatul nr. 3: Exercitați-vă și pierdeți în greutate cu exerciții combinate

O neînțelegere persistentă este presupunerea că puteți arde grăsimile doar într-un mod țintit pe stomac. Apoi, chiar și sutele de greutate nu ajută dacă procentul de grăsime este pur și simplu prea mare!

Din păcate, pierderea grăsimii localizate este imposibilă. Nu puteți reduce doar grăsimea de pe stomac, picioare, fese sau orice altă parte a corpului.

Unde se depozitează grăsimea este în primul rând o problemă genetică. Nu aveți control asupra acestuia. Dar tu însuți ai o influență asupra procentului general de grăsime și, prin scăderea acestui nivel, îți poți face muschii abdominali vizibili.

Desigur, dacă faci exercițiile potrivite, stomacul tău va deveni mai ferm, dar nu va deveni vizibil mai ferm până când nu scade procentul total de grăsime.

Practica a arătat că bărbații, cu ajutorul unei diete sănătoase și a exercițiilor fizice, pierd grăsimi ceva mai repede decât femeile. Este adesea puțin mai dificil pentru femei să piardă grăsimea corporală, deoarece corpul feminin tinde să stocheze mai multe grăsimi.

Atunci care este soluția?

Cel mai bun sfat de „slăbire a burții” pe care ți-l pot da este să te antrenezi cu exerciții puse împreună. Exercițiile compilate abordează domeniile cu probleme atât la bărbați, cât și la femei.

Exercițiile combinate sunt ideale pentru arderea grăsimilor, deoarece activează mai multe grupuri musculare.

Majoritatea exercițiilor musculare abdominale izolează doar mușchii abdominali, ceea ce înseamnă că alte grupuri musculare din corp sunt abia antrenate deloc.

Doriți un exemplu de meniu săptămânal de slăbit, inclusiv rețete și listă de cumpărături?

Faceți clic aici și vi-l trimit gratuit.

Sfatul # 4: Slăbiți rapid cu dieta potrivită

Unul dintre principalele motive pentru care oamenii își doresc obiectivul de slăbire este că nu au nicio idee despre ceea ce fac.

Un studiu recent american a arătat că nu vei pierde mult în greutate cu sportul și exercițiile fizice (sursă) dacă dieta ta nu este corectă.

Puteți face exerciții fizice cât doriți, atâta timp cât continuați să mâncați alimente nesănătoase, nu veți primi niciodată un stomac tonifiat.

În acest sens, exercițiul nu este cel mai important lucru pentru a pierde în greutate rapid și permanent.

Majoritatea femeilor supraestimează cantitatea de calorii pe care o ard în timp ce fac exerciții fizice.

Ei cred adesea că vor câștiga un alt munte de gustări și dulciuri la următoarea benzinărie doar pentru că tocmai au terminat o jumătate de oră de antrenament cardio.

Pentru a putea slăbi cu succes, este important să fii atent la dieta ta și să știi ce consumi.

În schimb, asigurați-vă că mâncați o dietă cu proporția corectă de macronutrienți și nu numărați doar orbește caloriile, deoarece acestea nu spun absolut nimic despre calitatea alimentelor dvs.!

Sfatul # 5: Odihna este importantă dacă doriți să slăbiți cu exercițiile fizice

Subliniez în continuare cât de important este să dormiți bine. De ce? Deoarece lipsa somnului este direct legată de un risc crescut de obezitate.

Diferite studii (sursă, sursă, sursă) confirmă faptul că lipsa somnului aduce riscuri pentru sănătate, cum ar fi:

  • Încetinirea metabolismului
  • Un nivel crescut de zahăr din sânge
  • Rezistenta la insulina

Toate acestea duc la un risc crescut de diabet de tip 2 (diabet). De asemenea, s-a dovedit științific că lipsa somnului dezechilibrează leptina hormonului foamei das (care suprimă dorința de a mânca). Acest lucru vă va face să aveți mai multe șanse de a suferi de dureri de foame și mâncare excesivă (sursă).

Lipsa somnului schimbă modul în care organismul procesează zahărul și perturbă hormonii care reglează pofta de mâncare. Acest lucru explică de ce persoanele care dorm puțin au dificultăți în slăbit.

Sfatul nr. 6: Bea suficientă apă pentru a rămâne sănătos

A fi bine hidratat este important în menținerea nivelului de energie.

Numeroasele procese biochimice care au loc în organism provoacă pierderi de umiditate care trebuie înlocuite.

Nu numai că pierdeți umezeala mergând la toaletă, transpirația și respirația contribuie, de asemenea, la acest lucru.

Diverse studii au arătat că chiar și simptome ușoare de deshidratare pot duce la un nivel scăzut de energie și capacitate redusă de concentrare (sursă, sursă).

Deci, rețineți că pierderea în greutate prin exerciții fizice va funcționa bine numai dacă beți suficientă apă în fiecare zi.

  • Recomand să beți cel puțin 1,5 până la 2 litri de apă pe zi. Și dacă faci sport, ar trebui să bei încă o jumătate de litru de apă la fiecare jumătate de oră.

Sfatul # 7: nu mai cântări

Dacă vrei să slăbești cu exercițiile fizice pentru a obține un stomac tonifiat, să te uiți la propria greutate pe cântar este unul dintre cele mai absurde lucruri pe care le poți face. Pentru că mușchii cântăresc mai mult decât grăsimea.

Deci, după o perioadă de exerciții intense, este posibil să fi pierdut grăsimea corporală, dar nu veți vedea nimic din acestea la scară.

Și asta, deși corpul tău a devenit deja mult mai atractiv și mai subțire. Nu intrați în panică atunci, deoarece nu este vorba despre pierderea în greutate, ci despre pierderea de grăsime.

Doar reducerea dozei zilnice de calorii pe o perioadă de câteva săptămâni va duce la pierderea în greutate. Kilogramele pierdute vor consta în cea mai mare parte din umiditate, dar și din masa musculară și un pic de grăsime.

Se estimează că aproximativ un sfert din greutatea pierdută atunci când slăbește este alcătuită din masa musculară (sursă). Corpul tău este forțat să intre în modul de înfometare pentru a nu atinge doar grăsimea ca sursă de energie, ci și proteina musculară.

Cum puteți preveni ca organismul să descompună țesutul muscular ca sursă de energie? Pe lângă antrenamentul de rezistență (care stimulează mușchii), este de asemenea important să consumați o mulțime de alimente bogate în proteine ​​(sursă, sursă).

  • Poate fi util să vă măsurați circumferința taliei și procentul de grăsime din când în când. Aceasta este singura modalitate de a ști cu adevărat dacă ați pierdut grăsime corporală.

Sfatul # 8: țineți-vă greutatea sub control

Când vine vorba de a pierde în greutate și de a face mișcare, autodisciplina și perseverența vă vor ajuta să vă mențineți pe termen lung. Nimeni nu te poate obliga să faci mișcare regulată și să mănânci sănătos - doar tu însuți.

Este important să vă stabiliți obiective realiste. Ar trebui să ne gândim pe termen scurt aici. Vreau să pierdeți 20 de kilograme în decurs de un an este nerealist. Prin urmare, vă puteți stabili obiective mai realizabile în ceea ce privește alimentația și exercițiile fizice. Lucrează-ți programul de exerciții în centrul de fitness de trei ori pe săptămână și mănâncă sănătos.

Asigurarea faptului că aceste kilograme nu revin niciodată nu este o sarcină ușoară pentru majoritatea oamenilor.

S-a demonstrat că nu mai puțin de 85% dintre persoanele care au urmat o dietă nu sunt în stare să scuture cu siguranță kilogramele de grăsime pierdute. Practica a arătat că persoanele care încearcă să slăbească fără să urmeze un plan de exerciții fizice nu vor reuși (sursă).

Interesant este faptul că persoanele care au continuat să exercite energic și-au pierdut în greutate în timp. Pierderea în greutate cu exerciții fizice și o dietă sănătoasă este modalitatea de a pierde în greutate permanent.

Făcând exerciții intense săptămânal, corpul este obligat să ardă grăsimi și, prin urmare, cu greu se va acumula în corp (sursă).

Singura modalitate de a pierde în greutate într-un mod sănătos și permanent este combinarea unei alimentații adecvate cu exerciții intense. Oamenii care fac acest lucru vor fi în cele din urmă binecuvântați cu burtele plate și o figură atractivă.

Regim sportiv și de slăbire pentru începători

Cele mai bune exerciții de făcut acasă

Genuflexiune

Repetiții:
10

Perioada de odihnă:
60-90 secunde

Presa militară

Perioada de odihnă: 60-90 secunde

Lunges

Perioada de odihnă: 60-90 secunde

Flotări

Masa de seara: 60-90 secunde

Burpies

Perioada de odihnă: 60-90 secunde

Raise picior:

Perioada de odihnă: 30 până la 60 de secunde

Bicicletă:

Perioada de odihnă: 30 până la 60 de secunde

Ardeți excesul de kilograme și grăsimea din burtă rapid cu rețete foarte simple de slăbit

Știați că 1 din 3 persoane chiar se îngrașă în loc să slăbească în timpul dietei? (Sursă)

De aceea am dezvoltat o metodă eficientă și modernă de slăbit, ușor de întreținut și cu care nu există efect de yo-yo.

Veți obține rețete minunate pentru o ardere rapidă a grăsimilor cu rezultate de durată.

Veți descoperi următoarele, în cartea mea populară de rețete de slăbit, printre altele:

  • Peste 100 de rețete delicioase care se prepară rapid și ușor (și pe care și restul familiei le va plăcea)
  • Cum să slăbesc câteva kilograme pe săptămână cu rețetele mele delicioase pentru preparate din carne, pește, păsări de curte sau vegetariene
  • 6 categorii diferite de rețete, inclusiv feluri de mâncare de pasăre, preparate din pește, preparate vegetariene, salate, sosuri, sosuri, deserturi
  • Planuri zilnice și săptămânale gata de timp, gata făcute + sfaturi pentru cumpărături

Descoperiți cum puteți pierde câteva kilograme pe săptămână cu rețete foarte simple și delicioase de slăbit: