8 sfaturi pentru a reduce în mod specific grăsimea abdominală - subțire în cele din urmă
Notă: Aceasta este a doua parte despre grăsimea abdominală. Partea 1 este aici: 3 motive pentru care nu ați reușit să scăpați de grăsimile nocive din burtă până acum.
Grăsimea abdominală este aproape cel mai periculos tip de grăsime pe care corpul tău o poate stoca.
Aceasta este anume așa-numita grăsime viscerală care se acumulează în jurul organelor dvs. în regiunea abdominală. Acest tip specific de grăsime vă crește riscul de boli de inimă, accident vascular cerebral, apnee în somn, cancer, diabet și alte boli degenerative.
Din păcate, este și ceva mai greu de scăpat decât celelalte grăsimi, numite grăsimi subcutanate, care se află chiar sub piele.
Din fericire, există câteva trucuri care pot fi folosite pentru a reduce în mod specific grăsimea periculoasă din burtă.
Iată cele 8 trucuri care vă vor oferi cele mai bune rezultate ...
Sfatul nr. 1: Minimizați consumul de zahăr (în special evitați băuturile îndulcite cu zahăr!)
Zaharul este format din 50% glucoza si 50% fructoza.
În ceea ce privește efectele negative ale acestor două zaharuri simple, fructoza este mult mai proastă decât glucoza.
Fructoza este aproape în întregime procesată în ficat și, dacă consumați prea mult zahăr simultan, ficatul va fi obligat să transforme cea mai mare parte a fructozei în grăsimi.
Studiile au arătat de mai multe ori că consumul crescut de zahăr duce la acumularea de grăsime viscerală în regiunea abdominală. Deci, prea grasă de burtă! Se poate presupune că acest lucru se datorează în principal fructozei.
Din acest motiv, alimentele procesate care sunt îndulcite cu, de exemplu, sirop de fructoză din porumb sunt la fel de rele. În majoritatea cazurilor, acest sirop de porumb este format din 55% fructoză.
Cel mai periculos este consumul de băuturi dulci, sucuri de fructe și alte băuturi care sunt îndulcite cu sirop de porumb care conține zahăr sau fructoză. Când bei băuturi, corpul tău nu observă cu adevărat câte calorii îi adaugi. Mai multe studii au arătat că consumul de astfel de băuturi duce întotdeauna la un aport crescut de calorii.
Dacă vă gândiți la faptul că există 12 cuburi de zahăr într-o sticlă de 3 litri de cola (aprox. 37g zahăr), vă puteți imagina că ficatul dvs. este puțin copleșit de el. Ceva de genul asta pur și simplu nu exista în natură ...
Deci, evitați consumul de băuturi dulci, sucuri de fructe (aproape mai rău) și alte băuturi care sunt îndulcite cu sirop de porumb care conține zahăr sau fructoză.
Acesta este primul și cel mai eficient pas în obținerea unui stomac plat.
Sfatul nr. 2: reduceți aportul de carbohidrați
Nu este nimic nou că o dietă săracă în carbohidrați vă va ajuta să slăbiți.
Numeroase studii arată că acest lucru reduce pofta de mâncare și că consumați automat mai puține calorii și, prin urmare, pierdeți în greutate.
În fiecare caz, studiile în care dietele cu conținut scăzut de grăsimi sunt comparate cu dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt amuzante. Cu dieta cu conținut scăzut de grăsimi, caloriile sunt de fapt întotdeauna reduse sau prescrise și cu dieta cu conținut scăzut de carbohidrați nu sunt (deoarece se întâmplă automat). Și, deși puteți mânca cât doriți în dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, câștigați întotdeauna în comparație cu dietele cu conținut scăzut de grăsimi.
De asemenea, este interesant faptul că o dietă săracă în carbohidrați reduce în mod specific multe grăsimi viscerale. Ca o reamintire, aceasta este grăsimea burtică dăunătoare, care provoacă boli, care se acumulează în jurul organelor.
Am publicat deja diverse articole despre articolul pe această temă. În cazul în care doriți să aflați mai multe despre asta, iată cele mai bune postări:
Sfatul # 3: Antrenează-ți grăsimea din burtă
Nu, nu vorbesc despre exerciții abdominale ...
Un studiu de 12 săptămâni a arătat că exercițiile abdominale singure nu au avut niciun efect asupra circumferinței abdominale sau asupra cantității de grăsime abdominală.
Vorbesc despre exerciții fizice sub formă de înot pe îndelete, mers pe jos sau jogging ușor. În timp ce aceste activități nu ard cantități uriașe de grăsimi, ele ard mai ales grăsimi din regiunea abdominală.
Este similar cu antrenamentele mai intensive, cum ar fi antrenamentul pe intervale. Acest lucru duce, de asemenea, la o reducere substanțială a grăsimilor abdominale dăunătoare. (Ca să nu mai vorbim de toate celelalte efecte pozitive asupra corpului dumneavoastră, cum ar fi toleranța îmbunătățită la glucoză și sensibilitatea la insulină).
Antrenamentul și exercițiile fizice sunt, prin urmare, O TREBUIE dacă doriți să scăpați rapid de grăsimea din burtă. Un mic exercițiu liber în fiecare zi (1-2 ore), precum și un antrenament de 20 de minute de 3 ori pe săptămână ar fi excelent.
Sfatul # 4: mâncați mai multe proteine
Proteinele te fac să slăbești aproape automat. Îți mărește metabolismul cu 80-100 de calorii pe zi și poate duce la ingerarea cu 441 de calorii mai puțin pe zi (așa cum arată ultimele studii).
Motivul pentru acest lucru este probabil pentru că proteinele sunt atât de umplute și veți simți mult mai puține pofte cu un aport mai mare de proteine.
De asemenea, este important ca organismul dumneavoastră să aibă nevoie de mult mai multe calorii pentru a digera proteinele decât pentru a digera grăsimile și carbohidrații. Aceasta se numește termogeneză și vă spune câte calorii sunt necesare pentru a digera un anumit aliment.
Când vine vorba de proteine, consumi aproximativ 30% din caloriile pe care le consumi din ele. De exemplu, dacă consumi 1.000 de calorii din proteine, atunci vei arde 300 dintre ele doar digerând acele calorii. Aceasta înseamnă că 1.000 de calorii devin brusc 700!
Deci câștigi, ca să zic așa, 300 de „calorii gratuite”.
În comparație, este doar aproximativ 5% pentru grăsimi și 10% pentru carbohidrați.
Studiile arată că persoanele care mănâncă mai multe proteine au mai puține grăsimi abdominale.
Vă recomand să obțineți între 25-35% din caloriile dvs. din proteine. Acest lucru funcționează cel mai bine cu ouă, pește, carne, carne de pasăre și produse lactate. Și o pulbere bună de proteine. Fie un vegan, fie pur și simplu o proteină din zer.
Sfatul # 5: Creșteți aportul de fibre
Fibrele alimentare asigură faptul că alimentele ingerate sunt digerate și procesate mai puțin repede.
Acest lucru asigură un apetit redus și o bună senzație de sațietate.
Diverse studii arată că fibrele te pot ajuta să slăbești. Din nou pierzi o mare parte din grăsimea din regiunea abdominală.
Cel mai simplu mod de a vă crește aportul de fibre este să mâncați mai multe legume. Fructele sunt de asemenea bune, dar trebuie consumate numai în cantități mici (a se vedea punctul # 2).
Sfatul # 6: Mănâncă mai multe dintre aceste 5 alimente pentru arderea grăsimilor din burtă
Există alimente care te vor ajuta să scapi de grăsimea din burtă și cele care te vor ajuta să îmbraci grăsimea din burtă.
Iată 5 alimente pe care ar trebui să le consumați mai mult pentru a obține un stomac plat:
- Ceaiul verde: Faptul că ceaiul verde crește arderea grăsimilor nu este cu adevărat ceva nou și am scris deja despre acesta în acest articol. Dar studiile arată acum că ceaiul verde arde multă grăsime viscerală.
- Scorţişoară. Acest condiment drăguț crește sensibilitatea la insulină și scade indicele glicemic al unei mese cu până la 29%. Asta înseamnă: reduceți la minimum depozitarea grăsimilor.
- Avocado: Acestea au două substanțe care afectează grăsimea din burtă. În primul rând, fibre (până la 17g pe avocado!) Și în al doilea rând, acizi grași mononesaturați, care sunt deosebit de eficienți pentru a scăpa în mod specific de grăsimea din burtă.
- Ciocolată neagră: Nu, aceasta nu este o glumă. Ciocolata neagră nu are doar antioxidanți valoroși, ci și stimulanții pentru arderea grăsimilor cofeina și teobromina. Și are și acizi grași mononesaturați valoroși. Asigurați-vă că ciocolata dvs. conține cel puțin 70% cacao (cu cât mai mult, cu atât mai bine).
- Unt de migdale: Sau orice alte unturi de nuci. Și nuci. Și semințe. De fapt, acestea sunt foarte satioase și conțin grăsimi și minerale valoroase care vă vor ajuta corpul să ardă grăsimi.
Aici puteți găsi mai multe alimente „care ard grăsimi”.
Și în timp ce suntem cu mâncarea ...
Sfatul # 7: Decupați alimentele procesate
În afară de siropul de porumb care conține zahăr sau fructoză, există și alte motive pentru care doriți absolut să îl evitați.
Aditivii, conservanții și substanțele chimice conținute în acesta sunt și anume spargători de piele pentru grăsimea din burtă.
Aceste substanțe vă inhibă hormonii de ardere a grăsimilor, vă fac dependenți de mai mult, vă încetinesc metabolismul și sunt doar în alimentele noastre pentru a spăla mai mulți bani în buzunarele industriei alimentare.
Încercați să vă limitați la „produse” cât mai naturale atunci când vine vorba de alimente. Orice are mai mult de 2-3 ingrediente probabil nu este bun pentru tine ...
Nu uitați: un aliment nu are nevoie de ingrediente. Un avocado este făcut din el însuși și broccoli. Și morcovii. Mere și ele.
Sper să știi la ce mă refer.
Sfatul # 8: conduceți în jos
Prin asta vreau să spun că ar trebui să evitați stresul ori de câte ori este posibil.
Hormonul cortizol, care este emis în timpul stresului, asigură depunerea și depozitarea mai multor grăsimi în regiunea abdominală.
Acest lucru are mult sens din punct de vedere evolutiv. Stresul înseamnă pericol și, pentru a se proteja, corpul stochează grăsime în jurul organelor sale vitale.
Așa că încearcă să închizi puțin. Există o mulțime de modalități de a face acest lucru și nu eu îți spun să începi să meditezi sau să faci yoga.
CONCLUZIE
După cum puteți vedea, există câteva modalități excelente de a reduce în mod specific grăsimile din regiunea abdominală.
Din păcate, nu există o pastilă minune. Pentru a obține rezultatele dorite, trebuie să faceți modificări fie în stilul dvs. de viață (stres, exerciții fizice și exerciții fizice), fie în dieta dvs.
Dacă doriți mai multe trucuri de slăbit, înscrieți-vă la buletinul informativ, care poate fi anulat oricând cu un singur clic, descărcând gratuit cele 25 de rețete de ardere a grăsimilor de mai jos ca cadou de bun venit ...
Vă mulțumim pentru lectură și ne vedem data viitoare!
Descărcare GRATUITĂ: 25 de rețete dovedite pentru arderea grăsimilor
Apoi, ia mini colecția mea de rețete cu 25 de rețete de ardere a grăsimilor astăzi 100% GRATUIT: