Mâncare înainte de maraton - De consumat preferabil
Alergarea a crescut în ultimii ani, iar maratonele au devenit evenimente sportive extrem de populare.
Ați fost infectat cu virusul și ați decis să luați plecarea unuia dintre ei în câteva luni, nu fără frământări.
Iată câteva reguli dietetice pe care trebuie să le urmați pentru a vă ajuta să vă optimizați performanța sau pur și simplu pentru a trece linia de sosire cu demnitate. !
Cu 3 luni înainte de cursă:
Alergarea unui maraton nu poate fi improvizată, este un fel de sfântul graal al alergătorului obișnuit. Pregătirea sa necesită, în general, trei antrenamente pe săptămână pentru câteva luni înainte de eveniment. Acesta este momentul în care trebuie să fiți vigilenți cu privire la echilibrul farfuriei dvs., asigurându-vă că aveți o dietă sănătoasă, echilibrată și variată și o greutate sănătoasă stabilă (alergarea cu o supraponderalitate face testul mult mai dificil.). Prin urmare, evităm mesele pregătite, gustările, dulciurile și junkfood-urile și ne concentrăm pe produsele proaspete: fructe, legume, amidon, proteine animale slabe și produse lactate.
De la D-3 la D-1 înainte de cursă:
Acest pas își propune să acumuleze rezerve de zahăr (glicogen), combustibil muscular, pentru a compensa cheltuielile intensive asociate cu câteva ore de funcționare. Acesta este principiul „paste-party”
În practică: fiecare masă ar trebui să includă o porție bună de alimente amidon (orez, paste al dente, cartofi, grâu, quinoa) cu puțină grăsime. Proteinele pot fi stocate sau reduse în funcție de pofta de mâncare. Limitați legumele crude, care sunt agresive pentru intestine, preferă legumele fierte.