8; sfaturi pentru a-l face să vrea să aibă un mic d bun; rapid

Mulți copii nu iau micul dejun înainte de a merge la școală. Dar cum îl faci să-și dorească să mănânce dacă nu îi este foame? Care sunt nevoile de energie în funcție de vârsta lor? Sfaturi de la Laurence Plumey, nutriționist.

În timp ce prăjiturile și alte gustări mici nu mai sunt acceptate în școli, deoarece o opinie Afssa din 2004 a avut drept scop combaterea obezității, un mic dejun bun este cu atât mai important pentru copil. Într-adevăr, nu se pune problema să-l trimiți la școală pe stomacul gol. Cu toate acestea, potrivit unui studiu Credoc, aproape unul din doi profesori constată acest lucru copiii nu iau micul dejun înainte de a merge la școală, în timp ce această primă masă este cea mai importantă a zilei. Deci, ce să faci când micuțul tău nu are poftă mare dimineața? Uneori încă adormiți, copiii nu doresc întotdeauna să se trezească mai devreme pentru a-și lua timp să mănânce. Drept urmare, mănâncă repede, iar micul dejun nu este asociat cu un moment de plăcere și împărtășire cu familia. Descoperiți sfaturile lui Laurence Plumey și sfaturile mamei pentru a o face să-și dorească să sărbătorească dimineața.

Micul dejun: ce energie are nevoie în funcție de vârsta ta ?

El trebuie într-adevăr să-i aducă copilului majoritatea nevoilor energetice ale zilei, sau de la 20 la 25%, astfel încât să poată rămâne în formă până la prânz și să fie suficient de concentrat în clasă. „Un mic dejun complet ar trebui să aibă aceste trei componente: carbohidrați (pâine, cereale, fursecuri, ciocolată, gem.), calciu (ciocolată caldă, iaurt, brânză de vaci) și un fruct sau un compot", reamintește doctorul Laurence Plumey, medic nutriționist și autor al cărții Le grand livre de alimentation publicată de Eyrolles. Pentru un copil cu vârsta cuprinsă între 7 și 11 ani, această primă masă ar trebui să reprezinte în medie 350 până la 450 de calorii și pentru un adolescent cu vârste cuprinse între 12 și 17 ani, aproximativ 500 până la 630 de calorii.

Micul dejun ideal pentru un copil cu vârsta cuprinsă între 4 și 6 ani

Un copil cu vârsta cuprinsă între 4 și 6 ani are nevoie de 1.500 de calorii pe zi, ceea ce corespunde 1/4 pentru micul dejun sau 400 de calorii în medie. Iată două exemple de mic dejun, recomandat de Laurence Plumey, medic nutriționist:

2 felii de pâine (30 până la 40 g),
unt și gem,
Un castron de ciocolată fierbinte,
un pahar de suc de fructe.

Un castron mic de cereale (aproximativ 30g), cu jumătate de lapte,
un suc de fructe sau fructe (clementină, kiwi.).

Micul dejun perfect pentru un adolescent

Adolescenții consumă până la 2.500 de calorii pe zi, sau aproximativ 600 până la 700 de calorii la micul dejun, spune Laurence Plumey, nutriționist. Prin urmare, oferă două meniuri adaptate tinerilor studenți:

Iaurt,
50 g de cereale cu lapte,
Un pahar mare de suc de fructe.

3 felii de tort Savane (2 pentru fete),
1 iaurt sau brânză de vaci,
un pahar mare de suc de fructe sau o bucată de fruct.

1 - Trezește-ți copilul cu 15 minute mai devreme

În cazul în care copilul dumneavoastră nu este flămând, ar trebui să încercați să înțelegeți motivele. Poate că te ridici repede, în ultimul moment, ceea ce nu lasă prea puțin sau deloc timp iau un mic dejun bun. Acest moment este într-adevăr esențial pentru a începe ziua cu bine. „Pentru a evita cursa dimineața și pentru a nu merge la școală flămând din lipsă de timp, trezește-l cu 15 minute mai devreme", sfătuiește Laurence Plumey, nutriționist. Copilul va avea apoi timp să se ridice liniștit și să ia micul dejun în pace..