8 sfaturi pentru o dietă sănătoasă la biroul de acasă

Nu mai înșela - începe să mănânci

Lumea ta este cam răsturnată în acest moment? Nimic nu pare să mai fie. Pentru a pune în pericol cât mai puține persoane din vecinătatea noastră, ne reducem drastic contactele sociale, petrecem mult timp acasă și, în mod ideal, lucrăm și de acolo. În perioade ca acestea, lucrul de acasă este un privilegiu absolut. Pentru că, pe de altă parte, există și mulți oameni care nu pot rămâne acasă. Mai ales persoanele care lucrează în profesii importante din punct de vedere sistemic, precum asistenții medicali, medicii și vânzătorii de supermarketuri, nu pot rămâne cu ușurință acasă și sunt mai importanți ca niciodată pentru a ne asigura că viața noastră de zi cu zi continuă să funcționeze fără probleme. Așadar, fii recunoscător din când în când pentru oportunitatea de a lucra de acasă.

Și totuși s-ar putea să te prinzi din când în când că această recunoștință poate degenera rapid în exigențe excesive, nemulțumiri, haos și stres în cadrul familiei. Pe lângă faptul că vă împărțiți timpul și petreceți în permanență petrecerea cu familia, partenerii și copiii, mâncarea acasă pare adesea diferită decât sunteți obișnuiți la birou. Tentațiile delicioase din frigider par prea apropiate și structura zilnică a biroului și munca de zi cu zi prea departe. Dacă sunteți obișnuiți cu o pauză de prânz fixă în cantina sănătoasă a angajatorului, această schelă se pierde rapid acasă. Nu vă mai puteți motiva reciproc împreună cu colegii să mâncați sănătos, o salată de casă precum cea de la barul de salată de cantină este atât de mult efort, iar povara dublă a vieții de zi cu zi și a muncii vă suge și nervii.

Cu toate acestea, astăzi mai mult ca oricând: alimentația sănătoasă este esențialul pentru o viață sănătoasă. Pentru că, rămânând mai des acasă, te miști automat mult mai puțin, arzi mai puține calorii, dar îți urmezi în continuare obiceiurile alimentare obișnuite. Cea mai mare alertă pentru câteva kilograme în plus. Și asta înainte de vară?! Nu cu noi! Vă vom explica ce este important atunci când vine vorba de alimentația sănătoasă la biroul de acasă, vă vom oferi sfaturi și trucuri solide și vă vom explica cele mai frecvente obstacole.

Dacă achizițiile de hamsteri au sens

Achizițiile de hamster domină situația actuală. Dar: Pastele cu hârtie igienică vă vor ajuta doar într-o măsură limitată atunci când vine vorba de alimentația sănătoasă. Vă vom spune ce alimente ar trebui să aveți în stoc, pentru a vă face biroul la domiciliu mai sănătos. Ca regulă generală, concentrați-vă pe alimentele cu o mulțime de fibre și proteine bune, deoarece vă satisfac foamea în timpul pauzei de prânz și vă mențin sătul pentru o lungă perioadă de timp.

O masă sănătoasă ar trebui să conste cel mai bine din următoarele. Așadar, puteți fi siguri că corpul dvs. primește toți nutrienții importanți de care are nevoie pentru munca concentrată și fericire.

glucide. Acestea oferă corpului energie într-un mod sănătos și te mențin sătul mult timp. Aceasta include:

Cartofi, cartofi dulci
Pâine din cereale integrale
Orez integral
Pastele de grâu integral
Cuscus, vrajă sau hrișcă

Grăsimi sănătoase. Acizii grași nesaturați sunt importanți pentru creier și pentru capacitatea de concentrare. Cel mai bun lucru de făcut este accesul:

Măsline
Ulei de in, ulei de rapita
nuci
peşte
avocado

Proteine. În special în perioadele de antrenament scăzut, acestea sunt importante pentru construirea celulelor și întreținerea mușchilor. Pentru că te mențin sătul mult timp, te protejează și de pofte. Sursele puternice de proteine includ:

Carne de peste
Brânză, caș și skyr
Ouă
Năut, linte
Nuci și miezuri

fructe și legume. Indiferent dacă este congelat sau proaspăt, un „must” absolut pentru fiecare masă. Pentru că sunt adevărate și oferă produse minerale, vitamine și substanțe vegetale secundare. Iti recomandam:

Berry
Banane
Merele
Portocale
salată
Roșii, ardei și morcovi
Spanac, varză și varză

Obstacole clasice în biroul de acasă

Este simplu: trebuie să-ți cunoști dușmanul pentru a-l învinge. De aceea, vă conștientizăm cele mai mari capcane atunci când vine vorba de alimentația sănătoasă.

Problema 1: Mâncăruri gătite. Alimentele deja procesate merg rapid și au un gust rezonabil acceptabil, dar din cauza conservării conțin de obicei multe ingrediente nesănătoase. Acest lucru le transformă în bombe cu calorii puternice, care nici măcar nu te vor menține plin pentru mult timp.

Soluție: gătește-te singur. Cu puțină practică, acest lucru necesită puțin mai mult timp decât mesele gata făcute și petrecerea deliberată a timpului gătind departe de birou poate fi de fapt foarte bună. Și apropo, evocați o masă proaspătă și sănătoasă pe farfurie.

Problema 2: Zahar ascuns. Pansamentele pentru salate gata preparate, iaurtul de fructe, batoanele cu nuci și spritzerele cu suc de fructe dau bara de ciocolată o mare concurență. Chiar dacă nu bănuiți la început, aceste alimente sunt de obicei bogate în zahăr și astfel devin alimente secrete de îngrășare.

Soluție: Din fericire, există o mulțime de alternative sănătoase la care puteți recurge. De exemplu, puteți amesteca iaurt natural cu fructe proaspete, faceți salata personală și mâncați o mână de nuci ca gustare sănătoasă.

Problema 3: Frigiderul din spate. Munca și mâncarea sunt (inevitabil) mai apropiate între ele în biroul de acasă și te tentează rapid să vrei mereu să mănânci - chiar dacă de fapt nu ți-e foame.

Soluție: Încercați un semn STOP pe care îl puteți fixa cu ușurință pe frigider. În acest fel, vă puteți controla mai bine, nu pentru a privi în mod constant înăuntru - de obicei nu faceți asta nici la birou.

Problema 4: Pauze mici și gustări între ele.

Soluție: faceți un plan pentru fiecare zi care include un total de 3 mese principale și 2 gustări sănătoase la ore fixe. În timpul acestor „întâlniri”, luați în mod conștient timp pentru gătit și mâncat. În acest fel, vă creați mai multă structură în biroul dvs. de zi cu zi și evitați să mâncați din plictiseală.

7 sfaturi rapide pentru o dietă sănătoasă la biroul de acasă

Creează unul pentru tine și familia ta în weekend Planul de masă pentru săptămâna care vine. Așa că te poți baza pe mâncăruri sănătoase care plac tuturor și care nu se confruntă cu discuții enervante în fiecare zi.
Scrie-ți unul lista de cumparaturi cu toată mâncarea de care ai nevoie. În supermarket puteți apoi să respectați cu strictețe și să evitați achizițiile proaste. În același timp, vă ajutați semenii, deoarece cu cât mergeți mai rar la cumpărături, cu atât este mai mic riscul de infecție.
Mănâncă-te înainte de cumpărături Acasa satul. Pentru că cine nu știe asta? Dacă ți-e foame, totul arată de două ori mai gustos. Ristiți capcane de zahăr, cumpărături de hamster și, dacă aveți dubii, un portofel gol căscat.
Dacă gătiți, faceți puțin din toate Mai Mult. Deci, puteți mânca două zile din el și puteți utiliza pauza de prânz și mai bine pentru a vă relaxa. Puteți tăia o salată sănătoasă seara și apoi o puteți păstra la frigider. De asemenea, puteți colecta rețete pentru preparate care merg rapid și le puteți include în repertoriul dvs. de gătit.
Așezați-vă obiective și scrieți-le, de ex. „Nu mă îngraș în următoarele 4 săptămâni.” Acest lucru aduce un anumit angajament și vă motivează să vă țineți de rutina sănătoasă.
Configurați un memento orar pentru Băutură sau pregătiți-vă băutura completă dimineața pentru întreaga zi. La sfârșitul zilei, puteți verifica cu ușurință dacă ați băut suficient. Următoarele se aplică aici: cu cât beți mai regulat apă, cu atât corpul dumneavoastră poate absorbi mai mult.
Creeaza una Provoacă cu colegii tăi, care te încurajează să trăiești în continuare sănătos. Pentru că experiența a arătat că acest lucru funcționează întotdeauna cel mai bine într-o echipă. Cine poate reuși să nu mănânce dulciuri timp de o săptămână? Cine poate reuși să se descurce complet fără zahărul industrial? Creativitatea ta nu cunoaște limite!

Distrează-te încercând și rămâi puternic și sănătos în perioada dificilă Corona!