8 sfaturi sportive pentru a slăbi rapid exerciții la domiciliu
Vrei să faci sport pentru a slăbi, dar te întrebi care este cel mai bun sport? De asemenea, doriți să știți care este cel mai bun sport pentru a pierde grăsime, în special grăsimea abdominală? ?
Dacă credeți că alergatul este cel mai bun mod de a pierde grăsime, veți fi dezamăgiți (sau ușurați dacă găsiți că derulați un deranj mortal).
Cel mai bun sport pentru pierderea în greutate NU este sportul pe care îl crezi. Pariez chiar că nu ai auzit niciodată de asta.
Iată ce veți descoperi în acest articol:
- Care sunt cele mai bune sporturi pentru a pierde grăsime
- Ce tip nou de antrenament te poate face să slăbești rapid
- O rutină sportivă pentru a pierde în greutate de făcut acasă
- Cele mai bune sfaturi pentru a pierde în greutate prin exerciții fizice și o dietă sănătoasă
- Cel mai sănătos mod de a vă accelera metabolismul
- Și, desigur, mult mai mult ...
Conținutul articolului
- Dieta și sport pentru pierderea în greutate de durată
- Sfatul # 1: Exercițiu pentru a slăbi acasă: antrenează-te cu greutăți
- Sfatul nr. 2: Cel mai bun sport pentru a-ți întări burtica
- Sfat 3: Slăbiți cu exerciții compuse
- Sfatul 4: Slăbiți rapid cu ajutorul unei diete adecvate
- Sfatul # 5: Importanța odihnei atunci când vrei să faci sport pentru a slăbi
- Sfatul # 6: Bea multă apă pentru a rămâne sănătos
- Sfatul # 7: nu mai cântări
- Sfatul # 8: Păstrați-vă greutatea sub control
- Rutină sportivă pentru începători de slăbit
- Pierdeți kilogramele în plus și grăsimea abdominală rapid cu rețete ușoare de slăbit
Dieta și sport pentru pierderea în greutate de durată
Cheia pentru a pierde în greutate este să rămâi motivat și să folosești cele mai eficiente modalități de a arde energie. Singura modalitate de a slăbi rapid și sănătos este de a combina o dietă sănătoasă cu participarea la sporturi care stimulează pierderea de grăsime.
Procesul de slăbit depinde în mare măsură de dieta dvs., dar nu subestimați valoarea adăugată a sportului de a slăbi !
Există două motive principale pentru care nu poți pierde în greutate fără a face mișcare:
- În primul rând, pierderea de grăsime durează mult mai mult atunci când vă urmăriți doar dieta.
- În al doilea rând, exercițiul vă ajută să vă mențineți motivați
Practicarea sportului poate chiar reduce sau preveni efectul yoyo. În principiu, este, prin urmare, posibil să slăbești fără să faci mișcare, dar șansele de succes sunt mult mai mici.
Dacă vrei să-ți întărești burta și să speri în slăbirea permanentă, trebuie să integrezi exercițiile în viața ta de zi cu zi.
Chiar și după revenirea la o greutate sănătoasă, trebuie să rămâneți activ prin exerciții fizice. Energia suplimentară pe care o obțineți din mâncare trebuie să fie cheltuită cumva. Dacă nu cheltuiți această energie, aceasta se transformă în grăsime.
Mai jos vă dau cele mai bune sfaturi pentru a slăbi definitiv și a pierde în greutate burta.
Faceți aceste greșeli evitabile care încetinesc pierderea în greutate ?
Faceți testul și descoperiți-vă „IQ-ul de slăbire”.
Sfatul # 1: Exercițiu pentru a slăbi acasă: antrenează-te cu greutăți
Masa musculară este mult mai scumpă din punct de vedere metabolic decât grăsimile și accelerează metabolismul (sursă).
Acest lucru se datorează faptului că mușchiul folosește mai multă energie decât grăsimea corporală (sursă). Aceasta înseamnă că arzi mai multe calorii în fiecare zi, chiar și atunci când ești odihnit. !
Fitness, antrenament de forță și antrenament pe intervale contribuie, de asemenea, la păstrarea mușchilor atunci când încercați să slăbiți, chiar și atunci când urmați o dietă hipocalorică.
Într-un studiu, 48 de femei supraponderale au primit o dietă de 800 de calorii pe zi. Un grup nu trebuia să facă niciun exercițiu, un alt grup făcea exerciții aerobice (cum ar fi jogging și alergare), iar ultimul grup făcea antrenament cu greutăți.
Doar femeile care au fost antrenate cu greutăți și-au păstrat masa musculară, rata metabolică și forța. Celelalte grupuri, pe lângă pierderea greutății corporale, au pierdut și masa musculară și au văzut o scădere a metabolismului lor (sursă).
Dacă ești femeie, s-ar putea să te gândești „dar nu vreau să mă musculos!” "
Permiteți-mi să vă spun un lucru: femeile nu produc suficient testosteron pentru a construi masa musculară în același ritm ca și bărbații.
Este imposibil din punct de vedere fizic ca o femeie să devină foarte musculară. Așadar, nu există motive să vă fie teamă că antrenamentul cu greutăți vă va face să arătați masculin.
Antrenându-vă acasă folosind greutăți, veți sculpta o siluetă feminină frumoasă, glute și picioare ferme și o talie mai subțire.
Sfatul nr. 2: Cel mai bun sport pentru a-ți întări burtica
Dacă vă gândiți la alergare, ceea ce urmează să spun vă va dezamăgi. Părerea mea despre alergare nu este foarte pozitivă. Oricum, nu atunci când vine vorba de pierderea în greutate și arderea grăsimilor.
Cu toate acestea, în fiecare an văd mii de oameni cu intenții bune care își îmbracă adidașii și merg pe străzi fără suflare, cu aplicația de alergare la urechi.
Femeile cred în special că alergarea este o modalitate eficientă de a pierde grăsimea din burtă. Din păcate, este chiar opusul.
Sporturile de anduranță, cum ar fi alergatul, nu sunt cea mai bună alegere pentru a pierde în greutate. Sigur, ai putea pierde câteva kilograme temporar, dar dacă vrei să-ți întărești burtica și fesierii, poți tot să alergi.
Dacă doriți o figură atractivă și sexy, vă sugerez un alt sport decât alergatul. Nu pentru că urăsc sporturile de anduranță, ci pentru că cercetările științifice arată că există metode de antrenament mult mai eficiente pentru arderea grăsimilor.
Și sunt șanse să nu fi auzit niciodată de asta până acum !
Ce fel de sport este acesta? Vreau să vorbesc despre antrenament pe intervale (Antrenament cu intensitate ridicată sau HIIT). Antrenamentul pe intervale este unul dintre cele mai bune sporturi pentru arderea grăsimilor și întărirea stomacului.
HIIT este un tip de antrenament care constă în intervale intense de exerciții intercalate cu perioade scurte de odihnă. HIIT stimulează arderea grăsimilor (și, prin urmare, a grăsimilor abdominale!) Prin creșterea (temporară) a metabolismului, chiar și după ce ați terminat antrenamentul (sursă, sursă).
Cercetările arată (sursă) că cei care practică HIIT pierd nu mai puțin de 7 (!) Ori mai multe grăsimi corporale decât cei care fac doar cardio.