800 de calorii prea puține (pierde în greutate, succes, metabolism)
Bună ziua, 800 de calorii pe zi sunt prea puține și slăbesc. După ce mi-am atins obiectivul, am vrut să-mi sporesc aportul de calorii la normal.
5 răspunsuri
Deci, cu siguranță veți pierde în greutate dacă consumați 800 kcal pe zi. Cu toate acestea, te vei îngrășa din nou rapid dacă vei mânca din nou ca înainte - așa-numitul efect yo-yo. Trebuie să vă schimbați dieta pe termen lung dacă nu doriți să vă îngrășați din nou după aceea. Cu 800 kcal este cu siguranță dificil să obțineți suficienți nutrienți și vitamine și acest lucru poate duce la simptome de carență. Atunci ar trebui să fii foarte atent la ceea ce mănânci.
Da, pentru că nici măcar nu ai ai tăi Rata metabolică bazală acoperi.
Rata metabolică bazală nu trebuie să scadă niciodată sub scăderea în greutate. Așa că te miști mereu când slăbești între rata metabolică bazală și rata metabolică totală.
Din păcate, mulți, în special începătorii, nici măcar nu își acoperă rata metabolică bazală. În principal, pur și simplu din cauza lipsei unei imagini de ansamblu, deoarece nu sunt numărate calorii. Estimările în această direcție tind să se retragă.
Puteți calcula rata metabolică bazală sau determinați-o. Acesta din urmă este, desigur, mult mai precis. Abaterile se pot ridica la 25% sau mai mult între calcul și realitate.
Rata metabolică bazală este măsurată de aproape toți furnizorii care utilizează analiza gazelor respiratorii, cunoscută și sub numele de spirometrie. Este considerat foarte precis și se abate doar minim de la rata metabolică bazală reală.
Cu spirometria, îți pui o mască de respirație timp de aproximativ 10 până la 15 minute în timp ce te culci, astfel încât aerul pe care îl inspiri și expiri să poată fi analizat. Pe baza conținutului de oxigen și dioxid de carbon din aerul pe care îl respirați, se pot trage apoi concluzii despre metabolismul dumneavoastră și nivelul ratei metabolice bazale.
http://www.gesundepfunde.com/grundumsatz-messen/ Acolo veți găsi și diverși furnizori de spirometrie.
Scopul dvs. (oricare ar fi acesta, din păcate lipsește aici date/informații de bază) poți și cu unul sănătos Atingeți deficitul. Așa cum am menționat mai sus, aceasta se situează între vânzările de bază și cele totale.
1 kg de grăsime are în jur de 7.000 de calorii.
Dacă acum presupuneți un deficit sănătos de aproximativ 500 Kcal pe zi, acest lucru duce la un deficit de 3.500 de calorii pe săptămână. Adică ai pierde aproximativ 2 kg de grăsime pe lună. Sănătos și pe termen lung.
Deci pierderea în greutate nu este un lucru rapid. Mai ales atâta timp cât vrei să slăbești pe termen lung și nu doar să slăbești în apă.