Dieta pentru sportivi - cum să vă recuperați după un antrenament Doctissimo
A mânca bine înainte de a face mișcare este bine. Dar gestionarea recuperării este mai bună! Pentru că după joc sau antrenament, trebuie să faci alegerile alimentare adecvate. Acest lucru vă permite să vă întoarceți în formă și să vă pregătiți pentru următorul joc sau antrenament! Doctissimo vă oferă sfaturi adaptate și pune capăt unor idei primite.
Reflexele de adoptat după un antrenament
Mai ales nu permite instalarea oboselii, crampelor sau durerilor musculare. Cum se face ? Măsurile de urmat încep la sfârșitul efortului și se extind până la următoarea masă. După un meci sau un antrenament greu, este necesar mai presus de toate rehidratați pentru a elimina toxinele și compensați pierderile de minerale. În practică: beți o treime dintr-un litru de apă carbogazoasă bogată în bicarbonate. Apoi, trebuie să începeți să vă completați rezervele de energie. Pentru asta, un aport rapid de carbohidrați trebuie asigurat, fie prin adăugarea de zahăr în apă carbogazoasă, fie prin tăierea acestuia cu suc de fructe. Soda (cu fructe sau cola) sau ceaiul dulce trebuie evitate, deoarece sunt prea bogate în zahăr și se rehidratează prost. Pe de altă parte, laptele, dacă nu aveți nicio problemă în digerarea acestuia, este foarte eficient împotriva acidului lactic produs de mușchi. Atunci cam la o oră după terminarea efortului, pot fi consumați carbohidrați solizi: de exemplu, o bară de cereale, 4 până la 5 fursecuri sau o budincă de orez. Bananele și fructele uscate sunt, de asemenea, alimente bune de recuperare.
Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.
Dieta de favorizat după sport
Cu excepția ultimului final de sezon, nu se recomandă niciodată sărbătoarea bine udată după meci! Pentru că sportivii trebuie să se pregătească întotdeauna pentru următorul termen. Astfel, prima masă după exerciții trebuie să garanteze mai presus de toate o recuperare bună. Ideal, este alcătuit din alimente cu amidon (paste, orez, cartof, pâine.) pentru a finaliza reîncărcarea rezervelor de glicogen, a rația de carne slabă, pește sau ouă, pentru a suplimenta aportul de proteine necesar pentru recuperarea mușchilor și legume și fructe bogate în vitamine și minerale. Aportul de grăsimi trebuie să rămână limitat. Pentru desert: un produs lactat pentru a umple rezervele de calciu și un fruct, în special fructe uscate, cum ar fi prunele uscate, pentru potasiu, care limitează apariția crampelor. În restul zilei, precum și în zilele următoare meciului, nu uitați hidratează bine, consumând zilnic 2 până la 3 litri de apă.