8-post intermitent, dar nu în timpul pierderii în greutate
02 octombrie 2020 - 13:25 L’horloge
Studiul american conduce la rezultate surprinzătoare
Intervallfasten este la modă: mulți oameni care doresc să slăbească câteva kilograme jură prin metoda de slăbire. Un studiu american a ajuns acum la concluzia că așa-numitul post intermitent de multe ori nu are efectul dorit și poate fi chiar nesănătos. Expertul în nutriție Nora Rieder explică contextul.
Multe metode de post, un singur obiectiv: a slăbi
Există diferite tipuri de post intermitent: dieta 5: 2, de exemplu, oamenii mănâncă în mod normal cinci zile pe săptămână, în timp ce postesc două zile pe săptămână. Aproximativ un sfert din aportul obișnuit de energie - aproximativ 500 până la 600 kilocalorii pe zi - este permis în timpul celor două zile de post. La Anulare Cină, cina este anulată cel puțin două seri pe săptămână. În schimb, există doar apă sau ceai neîndulcit seara. „Luând o pauză de cel puțin 12 până la 14 ore înainte de micul dejun, metabolismul este ușurat. Deoarece organismul nu mai este alimentat cu carbohidrați noaptea, trebuie să utilizeze depozitele de grăsimi ca sursă de energie pentru procesele regenerative care au loc în organism în timpul somnului. Promovează pierderea în greutate ”, spune expertul în nutriție Nora Rieder. Un efect secundar pozitiv: de multe ori îmbunătățește și calitatea somnului.
Cercetătorii americani au investigat dacă 16: 8 ajută persoanele supraponderale și obeze să piardă în greutate
Probabil cea mai cunoscută și mai frecventă formă de post intermitent este 16: 8-Intervallfasten. Cu această metodă de post, mâncarea este evitată timp de 16 ore, în restul de opt ore poți mânca orice îți dorește inima. Această formă de post este atât de populară, deoarece mulți oameni o pot integra bine în viața lor de zi cu zi. Cercetătorii de la Universitatea din California, San Francisco au analizat acum efectele postului intermitent 16: 8. Echipa lui Dylan Lowe a dorit să știe ce efect are restricția timpului de mâncare asupra pierderii în greutate la pacienții supraponderali. Și obezitate (obezitate). De asemenea, au examinat dacă metabolismul poate fi influențat pozitiv de această metodă de interval.
Pentru a face acest lucru, au împărțit cei 116 participanți voluntari în două grupuri pentru o perioadă de douăsprezece săptămâni: grupului de control i s-a permis să ia trei mese pe zi (mic dejun, prânz și cină), celălalt grup ar trebui să facă postul intermitent 16: 8 și numai zilnic o fereastră de opt ore - între orele 12 și 20