9 antrenamente diferite pentru o alergare totală

Există momente în care programul este plin. Antrenamentul nu este cu adevărat o opțiune, dar există încă o dorință de a fi activ pe scurt. Sau nu ați fost/nu sunteți mulțumit (ă) de o situație de zi cu zi și ați dori să aveți o putere scurtă. Nici o problema. 10 minute de exercițiu pe zi sunt mult, mult mai bune decât deloc. De ce să nu te antrenezi puțin și apoi să continui cu rutina zilnică? Sau întrerupeți alergarea prin diferite antrenamente și, astfel, aduceți mai multă varietate antrenamentului dvs. de alergare. Indiferent de motive, în acest moment vă voi prezenta câteva exerciții/antrenamente scurte.

Poate că există ceva pentru care să te antrenezi scurt și clar. Și credeți-mă, este posibil să lucrați corect corpul în decurs de 2 minute. Când implementați antrenamentele, vă rugăm să vă asigurați că acestea sunt efectuate corect și să efectuați instruirea numai atunci când sunteți sănătos.

Se oprește pe scurt - 9 antrenamente

Nouă antrenamente diferite pentru fiecare zi pot fi, de asemenea, combinate
Înainte de a începe fiecare antrenament, încălziți-vă scurt.

Antrenament eficient, scurt, între: 30 de secunde suporturi pentru antebraț, 5 flotări, 30 secunde suporturi pentru antebraț, 10 flotări - toate fără pauză. Un total de 2 minute și veți observa asta.
Ceva pentru picioare/fund și, bineînțeles, pentru rezistență: 10 genuflexiuni, 10 sărituri de genuflexiuni, câte 5 lunges fiecare - toate fără pauză. Un total de două sau trei alergări ar trebui să fie suficiente pentru început și să nu ia o pauză între alergări. După 3 minute ar trebui să vedeți ce s-a făcut.
O scară cu 20-30 de trepte este suficientă pentru o sesiune bună de antrenament de 10-15 minute. 10 x sprinturi în sus (câte un pas), 10 x sprinturi de scări (fiecare două trepte) în sus, salturi cu un picior în stânga 2 runde, salturi cu un picior în dreapta 2 runde, 2 runde de salturi finale. (Poate fi foarte dur, nu pentru începători.)
Antrenament scurt pe o bancă de parc: 10 flotări simplificate, 10 scufundări, 30 de secunde alpinist, 30 de secunde salturi alternante. Totul ca întotdeauna fără pauză și 2-3 alergări ... Merită.
Ceva pentru întregul ciclu: 30 de secunde de sărituri în gheață, 10 secunde de odihnă, 30 de secunde de genuflexiuni, 10 secunde de odihnă, 30 de secunde de lunges, 10 secunde de odihnă, 30 de secunde de alpinist, 10 secunde de odihnă, 30 de secunde de flotări, 10 secunde de odihnă - 2 până la 3 alergări ar trebui să fie suficient pentru a începe cu. Distrează-te mult cu el.
Pe scurt: 10 secunde de mișcare a manetei genunchiului, 20 de secunde de alergare rapidă, 5 secunde de mers pe jos și din nou - 5 curse sunt suficiente ... (destul de intens)
Faceți ceva pentru sistemul cardiovascular: 5 pași foarte repede, 10 pași foarte repede, 15 pași foarte repede, 20 pași foarte repede, 15 pași foarte repede, 10 pași foarte repede și 5 pași foarte repede. Între timp, reveniți la punctul de plecare. Dacă doriți, puteți face 2-3 rulări. Există scări aproape peste tot. (violent, nu pentru începători)
Continuă cu sfaturile de antrenament: Ia-ți o frânghie pentru sărituri pe frânghie. Sari doar de 3 ori coarda timp de 1 minut cât de repede poți. Apoi ia o pauză de 15 secunde. Dacă doriți, puteți face 2-3 alergări și el/ea o va simți cu siguranță. Odihnește-te 1 minut între alergări.
Măsurați o distanță de 5, 10, 15 și 20 de metri și marcați fiecare cu un obiect. Apoi sprintează repede de la punctul de plecare la punctul de 5 metri și înapoi, apoi la punctul de 10 metri și înapoi ... etc., fiecare atingând solul în fiecare punct. Când se ating cei 20 de metri, opriți-vă un minut și apoi continuați. 2-3 curse ar trebui să fie suficiente. Înainte de a face acest lucru, faceți o încălzire completă. (După aceea, nimic nu mai funcționează, din nou ceva pentru sportivi bine pregătiți.)

Cei care sunt mai bine pregătiți pot face antrenamentele individuale mai intens și, desigur, există posibilitatea de a combina antrenamentele individuale. Diferitele exerciții sunt o sursă de inspirație pentru propriul antrenament. Amintiți-vă întotdeauna că sunteți responsabil pentru dvs., bineînțeles că nu voi accepta răspunderea pentru orice daune. Am pregătit antrenamentele din câte știu și cred și, bineînțeles, le-am testat eu de mai multe ori. Ce ai încercat deja sau ce antrenamente/exerciții îți place să faci singur?