9 cure de post dintr-o privire - ca să imite acasă - Bone Brox
Gândul la un post este bântuit în capul tău? Câteva kilograme mai puțin nu ar fi rău? Mulți oameni se gândesc să piardă în greutate mai întâi când merg pe post, dar a nu mânca face mult mai mult. Se comportă ca un makeover pentru întregul corp.
Cura Schroth, postul de suc, postul modificat - care este cura de post potrivită pentru tine? Vă vom ajuta să alegeți!
- Rețetă universală pentru un post
- Cele nouă cure diferite de post dintr-o privire
- Post intermitent
- Postul terapeutic conform lui Buchinger
- Cura de post Mayr
- Post modificat
- Postul de bază
- Post de suc
- Postul fructelor
- Postul apei
- Postul Schroth
Rețetă universală pentru un post
Toate tratamentele de post funcționează pe același principiu - atât cât diferitele metode de post pot diferi. Singura excepție este postul din motive religioase. Cu toate acestea, nu este un remediu de post în acest sens. De exemplu, catolicii renunță în primul rând la carne în Postul Mare înainte de Paști. Musulmanii nu mănâncă și nu beau nimic în timpul Ramadanului doar în timpul zilei.
Un post (cu excepția postului intermitent) este de obicei structurat după cum urmează:
- Faza pregătitoare
- Postul Mare
- Ruperea postului și construirea zilelor
În timpul fazei de pregătire, vă ajustați metabolismul astfel încât în curând va trebui să treacă cu foarte puține calorii sau chiar complet fără alimente. Aceasta începe cu o dietă ușoară și, de obicei, se termină cu o curățare a colonului. Metodele preferate sunt clisme sau aplicații de sare Glauber sau Epsom.
În timpul Postului Mare, urmați regulile fiecărei metode. Durata variază și poate varia de la câteva zile la câteva săptămâni. În timpul postului, corpul își schimbă complet metabolismul. Deoarece nu primește cu greu calorii, arde materialul în exces în celule. Echilibrul hormonal se schimbă, la fel și activitatea sistemului nervos. Sistemul nervos parasimpatic domină după doar 48 de ore de post (1) și te simți mai liniștit. A merge fără mâncare este o pauză pentru trup și suflet (2).
Sfatul nostru: Nu treceți peste bord când porniți pentru prima dată. Abținerea de la a mânca necesită voință. Postul maxim o săptămână este un început bun. Postul intermitent, pe de altă parte, poate fi realizat cu ușurință mai mult timp. Vă oferă o abordare a postului care nu este prea solicitantă.
În cele din urmă, fiecare post se termină prin ruperea postului și a zilelor de reconstrucție. Aici corpul este readus cu atenție la alimente și la cantități mai mari de calorii.
Cine are voie să postească?
În principiu, fiecare persoană sănătoasă poate să postească singură. Dacă aveți o boală cronică, este o idee bună să vă adresați medicului dumneavoastră în prealabil. Femeile însărcinate și care alăptează, pe de altă parte, nu ar trebui să postească niciodată. În primul rând, au nevoie de o mulțime de nutrienți, cum ar fi vitaminele, mineralele și antioxidanții. În al doilea rând, postul poate elibera în organism toxine care ar putea dăuna copilului.
Problemă: efect yo-yo
O problemă cu majoritatea tipurilor de post este temutul efect yo-yo (3). Metabolismul s-a obișnuit cu perioada foametei. Dacă acum mănânci din nou în mod normal, prea repede, corpul pune mai mult flascul. Motivul pentru aceasta rezidă în istoria omenirii: în trecutul îndepărtat, foamea punea viața în pericol. Când a fost din nou o mulțime de mâncare după o perioadă fără a mânca, metabolismul a furnizat viitoarea înfometare sub formă de rezerve de grăsimi. Corpul nu a abandonat acest mecanism până în prezent.
Cele 9 cure diferite de post dintr-o privire
Post intermitent
Simplu, dar eficient: postul intermitent - cunoscut și ca postul intermitent sau postul alternativ - este cel mai simplu mod de a-l integra în viața ta de zi cu zi. Începătorii pot câștiga experiență cu această metodă și se pot obișnui să nu mănânce.
Te gândești la un post. Dar nu sunteți sigur dacă aveți suficientă rezistență? Vă puteți antrena voința cu postul intermitent.
Există mai multe variante: Cu postul 16: 8 ai loc fără mâncare timp de 16 ore și mănânci mâncare doar într-o perioadă de 8 ore. 18: 6 este puțin mai dificil, deoarece perioada fără mâncare este prelungită la 18 ore și mănânci mâncare doar în 6 ore, dar cu puțină disciplină, acest lucru poate fi, de asemenea, ușor integrat în viața ta de zi cu zi. Cu ambele opțiuni, puteți sări peste micul dejun sau cina.
O altă variantă este 5: 2. Posti două zile pe săptămână și mănânci în mod regulat.
Postul intermitent duce la o schimbare a producției de energie în organism. În loc să ardă glucoza, metabolismul creează așa-numitele corpuri cetonice din grăsimi. Aceasta inhibă, printre altele, inflamația, stabilizează nivelul zahărului din sânge, îmbunătățește nivelul lipidelor din sânge și crește rezistența la stres (4).
Beneficii: Postul intermitent este deosebit de blând. Tampoanele de grăsime vor dispărea treptat. iar temutul efect yo-yo nu are loc. Metabolismul se îmbunătățește în ciuda perioadei scurte de post.
Postul terapeutic conform lui Buchinger
Doi bărbați au popularizat postul în secolul al XX-lea:
- Otto Buchinger
- Franz Xaver Mayr
Medicul german Otto Buchinger a dezvoltat postul terapeutic pentru că și-a tratat cu succes artrita reumatoidă. Metoda sa de post este încă extrem de populară astăzi, deoarece nu necesită renunțarea completă la alimente.
Cel mai mare studiu realizat până în prezent asupra posturilor Buchinger a fost publicat în 2019 (5). 1422 de posturi au fost examinate în mod regulat într-o clinică de post de pe lacul Constance. Toți participanții au slăbit și și-au îmbunătățit tensiunea arterială. Marea majoritate, în jur de 85%, au raportat că simptomele bolilor cronice s-au îmbunătățit. În plus, majoritatea posturilor au declarat că s-au simțit mult mai bine după vindecare.
Postul terapeutic cu Buchinger începe cu două zile de ameliorare, în care sunt permise în jur de 1.000 de calorii. Cu toate acestea, nu există proteine animale, zahăr, cafea sau alcool.
Postul începe cu o porție de sare Glauber sau sare Epsom, care golește bine intestinele. Această curățare a colonului se repetă de mai multe ori în timpul Postului Mare.
Postul terapeutic durează între șapte și zece zile. Buchinger a recomandat chiar două până la patru săptămâni. În timpul postului, puteți consuma alimente lichide precum bulion de oase, sucuri diluate sau ceai cu puțină miere sau lămâie. Dar nu ar trebui să consumi mai mult de 250 de calorii.
Elementele importante ale postului terapeutic conform lui Buchinger sunt, de asemenea, împachetările hepatice, exercițiile fizice ușoare, cum ar fi gimnastica sau plimbările și periajul uscat al pielii.
Postul este urmat de trei zile de acumulare. Ele vă ajută metabolismul să revină încet la alimente solide.
Beneficii: Postul terapeutic Buchinger este ideal pentru detoxifiere și slăbire. Alimentele lichide, comprimatele hepatice și exercițiile fizice reduc efectele secundare neplăcute, care sunt frecvente cu metodele riguroase de post, cum ar fi schimbările de dispoziție și migrenele.
Cura de post Mayr
Reabilitarea intestinală este centrul curei Mayr, care se bazează pe efectele rulourilor uscate și ale laptelui. De altfel, numele născutului vienez Franz Xaver Mayr este indisolubil legat de vechea stațiune de scăldat a bogatului și faimosului, Karlsbad, unde tratează din 1905. Henry Ford, baronul de Rothschild și Konrad Adenauer au fost printre pacienții săi.
Cura Mayr începe câteva zile cu abandonarea treptată a cafelei, zahărului și a produselor de origine animală. Postul propriu-zis începe cu o clismă, urmată de așa-numita cură de pâine și lapte.
În zilele noastre nu mai folosiți rulouri de grâu sau lapte de vacă. Plante de lapte, iaurt de capră sau bulion înlocuiesc laptele. Așa-numitele rulouri de curățenie constau din făină de spelt, secară sau hrișcă.
Mestecarea intensivă este deosebit de importantă cu cura Mayr. Ar trebui să lichefiați rulourile uscate din gură pentru a face un cimbru. Pe de o parte, acest lucru vă antrenează să mestecați bine și, pe de altă parte, ar trebui să stimuleze fluxul de salivă. În plus față de doi până la trei litri de lichid pe zi, ar trebui să vă exersați mult în aer proaspăt în timpul curei Mayr pentru a sprijini detoxifierea.
Așa-numita dietă de drenaj urmează perioada de post. Există o mulțime de fructe coapte și legume fierte în meniu, dar puțină sare și grăsimi. Stomacul ar trebui să se obișnuiască încet acum să mănânce din nou.
Cura Mayr este potrivită pentru toate persoanele cu probleme digestive cronice. De obicei, se efectuează în timpul unei spitalizări într-o clinică. Două studii efectuate de Universitatea de Științe Aplicate Albstadt-Sigmaringen, cu Centrul pentru Medicină Tradițională Chineză și Tratament Naturopat, au arătat că acest tratament crește capacitatea de a repara ADN-ul după doar opt zile (6).
Beneficii: Cura Mayr previne efectul yo-yo prin mesele obișnuite. Este blând cu sistemul digestiv și este potrivit și pentru începători.
Post modificat
Postul modificat este, de asemenea, o formă moderată de post. Îi oferi corpului o mulțime de proteine din shake-uri proteice și suplimente alimentare pentru vitamine și minerale.
Ca și în cazul postului terapeutic, nu consumați mai mult de 250 de calorii pe zi. În același timp te descurci fără cafea, zahăr, alcool și nicotină. Cu toate acestea, ar trebui să vă îndepărtați încet de otrăvurile de plăcere, altfel pot apărea dureri de cap și alte simptome de sevraj.
Unii oameni alternează zile de post modificat cu zile normale. În plus, sunt cunoscute variații care combină acest tip de post cu curățarea regulată a colonului.
Postul modificat este destinat în principal pierderii în greutate. Cu toate acestea, reduce și riscul bolilor cardiovasculare (7).
Beneficii: Consumul de proteine previne pierderea masei musculare. Puteți face cu ușurință acest tip de post acasă.
Postul de bază
Postul alcalin are ca scop restabilirea echilibrului acido-bazic din corp. Se bazează pe o teorie a chimistului suedez Carl Gustav Ragnar Berg. El a împărțit toate alimentele în alimente acide și bazice. Potrivit acestui fapt, oamenii au nevoie de aproximativ cinci ori mai multe baze decât acizii pentru a utiliza în mod optim nutrienții.
El atribuie boli cronice precum gută, osteoporoză sau alergii unui echilibru acido-bazic perturbat. De regulă, consumăm prea multe alimente acide cu dieta modernă. Potrivit lui Berg, acest lucru duce la acidificarea corpului.
Scopul postului alcalin este dezacidificarea corpului. Veți găsi multe liste pe Internet care vă vor informa despre clasificarea alimentelor în acide sau bazice. Alimentele de bază conțin multe minerale de bază. Acestea includ potasiu, magneziu și calciu. În același timp, ele oferă doar puține proteine. În general, acest lucru se aplică atât fructelor și legumelor, cât și plantelor și semințelor.
Postul alcalin nu este un post în sens restrâns, deoarece practic poți mânca cât vrei. Cu toate acestea, evitați toate alimentele acide.
Unele instrucțiuni pentru postul alcalin reglementează cantitatea de alimente cu planuri de nutriție. O variantă clasică vă permite să aveți fructe la micul dejun, salată la prânz și legume la cină. Muesliul încolțit și uscat este, de asemenea, unul dintre alimentele permise.
Este important să beți multă apă în timpul unui post alcalin. Ar trebui să beți până la trei litri de ceai din plante diluat sau apă pe zi. Susținătorii acestei diete raportează că schimbarea dietei în alimente mai de bază îi face să se simtă mult mai bine.
Cunoașterea științifică este până acum rară. Se știe că dieta alcalină combate defalcarea musculară la bătrânețe (8). În plus, există dovezi că pot ameliora simptomele bolii cronice (9).
Beneficii: Puteți compara postul alcalin cu pașii bebelușului pe drumul către postul potrivit. Puteți mânca din belșug și abordați încet întregul subiect în acest fel. În plus, această dietă este bine tolerată. Corpul excretă încet toxinele în timp ce primește suficiente substanțe nutritive pentru a-l susține din numeroasele fructe și legume.
Post de suc
Cu sucul de post beți doar: Pe lângă apă plată, bulion și ceai, sunt permise sucurile de fructe și legume proaspăt stoarse. Puteți adăuga ulei în sucuri, de exemplu ulei de cânepă, ulei de in sau ulei de măsline de o calitate excelentă. Acest lucru facilitează absorbția nutrienților.
Când postim suc, este important să nu turnați sucurile în jos. Ar trebui să le beți încet în înghițituri. Așa că se amestecă cu saliva, care la rândul său sprijină absorbția nutrienților.
Ca și în cazul altor metode de post, postul de suc începe cu câteva zile de ușurare. Vă înțărcați corpul din stimulente precum cafea, zahăr și nicotină și îl pregătiți pentru a vă înțelege cu puțină mâncare.
Sucurile proaspăt stoarse din ingrediente cultivate organic sunt ideale. Pentru aceasta, veți avea nevoie de un storcător sau un blender bun. Sucurile gata de utilizare cu sigiliu organic pot fi o alternativă. Cu toate acestea, substanțele nutritive se pierd întotdeauna în timpul depozitării și transportului. În niciun caz nu trebuie să beți sucuri de fructe cu zahăr.
Postul de suc furnizează metabolismului o bogăție de nutrienți naturali. Acest lucru facilitează purificarea și detoxifierea. Un studiu din 2017 a arătat că sucurile au un efect prebiotic (10). Acestea oferă o mulțime de alimente pentru bacteriile intestinale benefice și, astfel, îmbunătățesc în mod semnificativ flora intestinală.
Beneficii: Numeroasele substanțe nutritive din sucul de post au adesea efectul că vă simțiți mai puțin pofta de alimente nesănătoase. Simptomele carenței nu trebuie de temut, iar kilogramele cad de la sine.