9 exerciții de șoc împotriva mușchilor abdominali relaxați

Căutați exerciții de bază care vă vor ajuta să construiți un stomac plat și abdominale solide? Atunci ai ajuns la locul potrivit !

Învelișul ajută la prevenirea rănilor și îmbunătățește performanța fizică.

Majoritatea oamenilor cred că întărirea nucleului necesită exerciții abdominale. Nu !

De asemenea, nu aveți nevoie de aparate de greutate scumpe sau de un membru la sală pentru a vă construi mușchii de bază.

În plus, exercițiile de bază sunt accesibile și benefice pentru toți.

În acest articol veți afla care sunt cele mai eficiente 9 exerciții de bază.

Conținutul articolului

• Ce sunt exercițiile de bază ?
• Ce este cureaua abdominală ?
• Ce este trunchiul uman ?
• Care este beneficiul unei bune stabilități a trunchiului ?
• Cele mai eficiente 9 exerciții de bază
  • nº1: bord
  • nº2: scândură laterală
  • nº3: Absul sprinterului
  • nº4: pod
  • nº5: eroare moartă
  • # 6: lovituri de măgar
  • # 7: Superman
  • # 8: bucla de bara
  • nº9: ridicarea piciorului suspendat
• Pierdeți-vă rapid grăsimea nedorită și obțineți stomacul mai plat al viselor voastre

Ce sunt exercițiile de bază ?

Internetul este plin de afirmații false despre înveliș. Adesea asociem „învelișul” cu „învelișul abdomenului”. Cu alte cuvinte, credem că învelișul se reduce doar la întărirea abdomenului. Cu toate acestea, antrenamentul de bază se extinde mult dincolo de exercițiile abdominale. Deci despre ce vorbim când vorbim despre înveliș ?

Exercițiile de bază vizează diferite grupuri musculare, inclusiv abdominale, mușchii spatelui inferior, pelvisul și gluteii.

Toți acești mușchi, care constituie trunchiul („nucleu” în engleză), cooperează pentru a proteja coloana vertebrală.

Acești mușchi sunt implicați într-o gamă largă de mișcări ale corpului, cum ar fi sărituri, rotiri, îndoiri etc. și determina puterea membrelor. Pentru a fi eficiente, exercițiile de bază trebuie să angajeze toate aceste grupe musculare.

Nucleul joacă un rol important în performanța fizică. Deci, forța cu care un boxer lovește sau lovește nu provine din brațul sau piciorul său, ci din centrul corpului său.

Un nucleu puternic este esențial pentru menținerea echilibrului corpului.

Aveți mai multă putere, stabilitate, echilibru și agilitate, ceea ce vă permite să efectuați tot felul de mișcări zilnice cu mai multă eficiență și forță.

Faceți aceste greșeli evitabile care încetinesc pierderea în greutate ?

Faceți testul și descoperiți-vă „IQ-ul de slăbire”.

Ce este cureaua abdominală ?

Cureaua abdominală este ceea ce se numește batonul de ciocolată sau pachetul de șase. Cureaua abdominală este situată între coaste și pubis în partea din față a pelvisului și este alcătuită din mai multe grupuri musculare: transversul, oblicul extern, oblicul intern și rectul abdominal.

Dacă învelișul nu provoacă pierderea în greutate, este posibil să faceți înveliș pentru un stomac plat, deoarece mușchii abdominali întăriți vor ajuta la menținerea unui stomac moale și lăsat.

Și antrenamentul adecvat al nucleului nu se referă doar la obținerea unui stomac mai plat, îngrijirea nucleului dvs. de bază are și alte beneficii. Acesta din urmă este într-adevăr responsabil, printre altele, de buna întreținere a coloanei vertebrale, a organelor și a viscerelor.

Ce este trunchiul uman ?

Trunchiul corespunde cu ceea ce se numește în mod obișnuit piept, adică partea de mijloc a corpului uman.

Trunchiul este alcătuit din trei părți: toracele, pelvisul mic și abdomenul.

Care este beneficiul unei bune stabilități a trunchiului ?

Trunchiul, trunchiul sau miezul (orice nume i-ați da) este centrul corpului.

Acesta îndeplinește o serie de funcții importante:

1. Protecția coloanei vertebrale în timpul activităților extenuante (de exemplu, lucrul în picioare sau ridicarea obiectelor grele)
2. Conexiunea și transferul forței între corpul inferior și cel superior

Cu alte cuvinte, o bună stabilitate a curelei abdominale și a trunchiului (care se mai numește stabilitate lombopelvică sau „stabilitate de bază”) face posibilă stabilizarea corpului atunci când brațele și picioarele sunt în mișcare. Evitarea unei curele abdominale libere ajută la prevenirea leziunilor și îmbunătățește performanța fizică (sursă, sursă). Durerile de spate sunt o tulburare frecventă la persoanele care au un nucleu slab.

Cu cât mușchii trunchiului sunt mai dezvoltați, cu atât este mai ușor să mențineți echilibrul în timpul activităților fizice care nu sunt practicate în viața de zi cu zi.

Trunchiul este format din mușchi care pot contribui la o postură puternică și stabilă.

Iată un rezumat al beneficiilor unei bune stabilități a trunchiului:

• Prevenirea leziunilor (din spate)
• Performanță atletică îmbunătățită
• Protecția sistemului nervos central și a organelor interne
• Postură mai puternică și mai încrezătoare

Sunteți gata să vă consolidați nucleul de bază cu cele mai bune exerciții de bază? În acest caz, continuați să citiți.

Vrei un exemplu de meniu de slăbit, însoțit de rețete și de lista de cumpărături ?

Faceți clic aici și vi-l trimit gratuit.

Cele mai eficiente 9 exerciții de bază

Ați putea fi surprins să aflați care sunt cele mai bune exerciții de bază. Dacă credeți că tot ce aveți nevoie este crăpătură și ședințe pentru a avea abdomene bune și un trunchi puternic, vă înșelați.

Nu vă mai mulțumiți pentru greșeli și ședințe acasă sau la sală! Acestea nu sunt cele mai bune exerciții pentru abdominale solide. Mai bine să vă concentrați asupra exercițiilor de bază care nu numai că vă vor proteja spatele și gâtul, dar vă vor pune și mai multă presiune pe mușchii trunchiului.

Pentru a dezvolta un trunchi puternic, va trebui să lucrați cu diferite grupe musculare. Următoarele 9 exerciții de bază sunt o necesitate pentru îmbunătățirea stabilității nucleului și pentru prevenirea sau reducerea problemelor de spate.

În plus, aceste exerciții construiesc forță în podeaua pelviană, abdominale și mușchii spatelui.

Iată exercițiile de bază care vă vor ajuta să obțineți o secțiune medie puternică și un stomac plat:

nº1: bord

Dacă ați încercat vreodată scândurile, știți că este un exercițiu intens, dar foarte eficient și vă poate ajuta să vă recâștigați stomacul plat.

Scândura este unul dintre cele mai bune exerciții de bază din jur. Dar nu numai, acest exercițiu ajută la dezvoltarea forței izometrice și la îmbunătățirea posturii. Din păcate, acesta este și un exercițiu pe care mulți oameni îl efectuează incorect. Astfel, asigurați-vă executarea corectă !

---