9 exerciții pentru a avea abs - Întrebări de formă - Fitness, ghemuit, yoga, nutriții și
Acea umflătură de grăsime de deasupra blugilor nu arată prea frumos. În acest articol, antrenorii celebri își împărtășesc cele mai bune exerciții pentru a viza abdominalele din toate unghiurile pentru un stomac plat și oblicuri sexy
Îți amintești vremea când avea mici umflături era un lucru bun ?
Astăzi este exces de grăsime pe stomac și șolduri. Dacă nu puteți ascunde acea grăsime în blugi largi, probabil că acestea nu sunt curbele pe care doriți să le faceți sport. Din fericire, urmând o dietă sănătoasă și făcând exerciții de forță și cardio, puteți pierde toate acele grăsimi și reduce la minimum umflăturile.
„Recomand exerciții cardio pentru a viza abdominalele”, sfătuiește Liz Josefsberg, autorul Ținta 100: Cel mai simplu program de slăbire din lume în 6 pași simpli (BenBella Books, 19 decembrie 2017). De asemenea, vă sugerez să fugiți. Dacă nu puteți alerga, încercați să mergeți rapid, deoarece va funcționa pe abdomen. Kickbox-ul este, de asemenea, un exercițiu bun pentru a viza această zonă ”.
Amintiți-vă, nu puteți reduce grăsimile într-o singură zonă a corpului. Trebuie să-l arzi peste tot. Aceste exerciții vă vor permite să ardeți calorii și să construiți mușchii care se află sub excesul de grăsime. Asociați-i cu o dietă sănătoasă și un plan de slăbire pentru a face ca burtica aceea să dispară.
Iată sfaturile antrenorilor noștri de top pentru a pierde grăsimea de pe burtă, pentru a vă subția talia și pentru a avea stomacul plat în cel mai scurt timp.
1. Alpiniști alternanți
„Trebuie să te gândești la centura ta de șold ca la ochiul corpului tău”, spune Josefsberg. Nu doar partea din față îți oferă abs mari. " O modalitate excelentă de a vă antrena abdomenul este de a face exerciții care lucrează oblic alternativ. Alpiniștii sunt, de asemenea, exerciții excelente de ardere a caloriilor și va trebui să arzi multe dintre ele pentru a scăpa de acea grăsime suplimentară din jurul abdomenului.
Începeți într-o poziție de scândură cu brațele complet extinse. Aduceți genunchiul drept la cotul stâng, apoi îndreptați piciorul și puneți piciorul înapoi pe sol. Repetați de cealaltă parte. Faceți trei seturi de 20 de secunde.
2. Superman
„Când vrei să scapi de grăsimea nedorită, trebuie să-ți întărești abdomenul și spatele.” Acest exercițiu care se concentrează pe partea inferioară a spatelui vă va consolida mușchii nucleului din nucleul dumneavoastră.
Pentru a efectua un Superman pe podea, întindeți-vă pe burtă pe o saltea, cu brațele întinse și picioarele drepte. Contractează-ți abdomenul și fesierele, apoi ridică simultan brațele și picioarele pentru a arăta ca Superman care zboară. Țineți poziția o secundă, apoi reveniți la poziția inițială. Faceți trei seturi de 20 de secunde.
3. Pod cu șoldurile
„Acest exercițiu îți funcționează gluteii și hamstrii, dar vizează și partea inferioară a spatelui”, spune Michele Sotak, antrenor din Chicago. Când ridici un picior, acesta funcționează stabilizând și activează mușchii din partea inferioară a spatelui. (Amintiți-vă, doriți să scăpați de grăsimea din această zonă.)
Așezați-vă pe podea pe spate, cu picioarele plate și cu genunchii îndoiți, cu brațele laterale, cu palmele în jos. Ridicați șoldurile în timp ce contractați fesierii și abdomenele. Corpul tău ar trebui să formeze o linie dreaptă de la umeri la genunchi. Țineți poziția timp de trei secunde, apoi coborâți încet timp de trei secunde și ridicați-vă rapid. Pentru a face acest exercițiu puțin mai dificil, ridicați un picior spre tavan. Faceți 15 repetări pe fiecare parte.
4. Extinderea spatelui cu o bara peste umeri
Realizat cu o bară de corp sau cu o bară, acest exercițiu vizează partea inferioară a spatelui, spune Sotak. (Uneori se numește Bună dimineața). Nu alege o greutate prea grea și nu face prea multe repetări. „La început poate fi simplu, dar spre final vei simți că trage”.