9 exerciții pentru a te menține în formă acasă Vrei mai mult
Descoperiți 9 exerciții perfecte pentru a vă întoarce la sport și a vă rafina silueta acasă.
Nu este nevoie să petreceți ore la sală pentru a avea o siluetă fermă și tonifiată. Iată o selecție de cele mai bune exerciții pentru a slăbi, ușor de făcut acasă. Combinați-le și exersați-le de două sau trei ori pe săptămână - în îmbrăcăminte sport sau chiar în pijamale, dimineața înainte de a decola la duș! Ai menstruația? Nimic nu te oprește: Cu tampoanele igienice căptușite întotdeauna radiante, rămâi uscat și confortabil în timpul antrenamentului.
1. Flotări: elementele de bază ale sportului acasă
Culcați-vă cu degetele de la picioare sau cu genunchii pe podea, cu mâinile chiar sub umeri. Îndoiți coatele în lateral și coborâți corpul până când pieptul aproape atinge podeaua. Brațele tale ar trebui să formeze un unghi de 45 °. Pauză, apoi urcă. Faceți trei sesiuni de câte 10 repetări.
2. Squats: cel mai bun mod de a remodela
Acest exercițiile fizice sunt excelente pentru pierderea în greutate și construiește fesele, picioarele, abdomenul și spatele.
Stai cu picioarele în linie cu umerii și cu spatele drept. Îndoiți-vă genunchii - nu ar trebui să treacă niciodată de-a lungul degetelor de la picioare!) Și lăsați-vă fesele, ca și când ar sta. Greutatea corporală ar trebui să rămână pe tocuri. Odată ce coapsele sunt paralele cu podeaua, urcați încet. Faceți trei seturi de 20 de mișcări.
Ai dureri de spate? Așezați-vă mâinile la ceafă pentru a vă forța să rămâneți în poziție verticală.
3. Scândura: pierde în greutate și câștigă postură
Învelișul este exercițiul ideal de culturism pentru a slăbi pe stomac, dar și pentru a-ți tonifica brațele !
Începeți de parcă ați face flotări cu mâinile sub umeri. Stai pe vârfuri și stoarce abdomenele și fesierele pentru a forma o linie dreaptă. Încercați să vă introduceți buricul și asigurați-vă că vă țineți spatele drept. Începeți prin menținerea poziției timp de 20 de secunde, apoi creșteți pe măsură ce vă antrenați.