10 concepții greșite reale despre alergare
10 concepții greșite despre alergare sau despre cum să separi adevărul de fals !
Probabil aveți și anumite prejudecăți cu privire la alergare. Prin urmare, am analizat cele mai frecvente întrebări ale alergătorilor, mai ales atunci când abia încep, pentru a afla dacă credințele noastre sunt adevărate. Explicații cu ajutorul lui Matthieu Almoyner, kinetoterapeut sportiv.
1/ÎNTINDEREA PREVENEȘTE CURVATURILE ȘI ÎN ALTĂ PARTE, NU PUTEȚI ALERGA CU CURVATURI
A rigiditate este o durere musculară ușoară care apare după efort intens sau exerciții neobișnuite. În general, durează 48 până la 72 de ore, cu dureri maxime la 48 de ore după efort. Nu dăunătoare, ele atestă în general că un mușchi este întărit: este o necesitate pentru orice sportiv care dorește să progreseze! De fapt, chiar și sportivii de înaltă performanță obișnuiau să se antreneze intens experimentând această durere în timpul repetițiilor, după o tăietură sau mai mult efort decât de obicei. Pe scurt, nimic serios !
Acestea fiind spuse, este mai bine să nu faceți exerciții intense - cum ar fi antrenamentul la intervale sau munca la vale - atâta timp cât durerea este prezentă pentru a nu o agrava, cu riscul de a o transforma în leziuni musculare.
Cât despre întinzându-se, funcția lor este de a reduce circulația sângelui în mușchi, ceea ce nu reduce de fapt rigiditatea musculară. Într-adevăr, pentru a reduce reacțiile inflamatorii care sunt rigiditate, acestea trebuie drenate, drenajul fiind facilitat de circulatia sangelui.
podcast-ul nostru despre cum să începi să rulezi
Sports Advice este podcast-ul care te sprijină în sportul tău, care te ajută să începi sau să reiei sportul, este, de asemenea, podcast-ul care îți demonstrează că activitatea fizică este mai presus de toate distractivă.! Datorită experților sau împărtășirii experiențelor de viață, fiecare episod este un ajutor pentru o întrebare pe care ți-o pui.
Astăzi, disecăm adevărul de la fals la alergare și vă explicăm ce trebuie să faceți când începeți să faceți jogging. sau nu. Așadar, gata să descoperi sfaturile și trucurile Hortense, antrenor sportiv ?
2/TREBUIE SĂ SE INTINDE IMEDIAT DUPĂ EXERCITARE ȘI CHIAR ÎNAINTE DE A ÎNCĂLZI
Aici vom vorbi despre întinderea pasivă, a avut loc între 10 și 15 secunde, practicat în general de sportivi amatori. Mai presus de toate, întinderea este folosită pentru:
- „Adormiți” receptorii prezenți pe mușchi și, prin urmare, durerea
- scad circulatia sangelui
- îmbunătăți elasticitatea musculară.
Întinderea poate provoca, de asemenea, micro-leziuni. Prin urmare, veți înțelege că este mai bine să le interziceți înainte de sesiune, deoarece, în cel mai rău caz, ar putea ascunde durerea în timpul cursei, până când accidentarea inițială se agravează.
După sesiune, întinderi scurte se poate face o intensitate scăzută pentru a restabili lungimea inițială a mușchilor care se contractă cu efortul. Evitați să căutați un câștig de flexibilitate (întinderi lungi și intense). Mai mult, așa cum am spus mai sus, întinderea scade circulația sângelui și, prin urmare, nu favorizează recuperarea post-exercițiu.
3/TREBUIE SĂ FUGIȚI UN TEMP ÎNTR-O VITEZĂ MODERATĂ PENTRU A PIERDEA GREUTATE ȘI DE PREFERERE DIMINEAȚA LA TINERET
Când alergăm, folosim 2 combustibili: lipide și carbohidrați. Dacă alergăm la o ritm destul de lent, avem tendința de a folosi lipide. În schimb, pentru sesiunile de intensitate mai mare, consumăm mai multe zaharuri lente. Ședințele scurte de intensitate mare activează metabolismul, cu alte cuvinte reacțiile corpului după efort care continuă a arde calorii, chiar și după sesiune, în timp ce sesiunile lungi, de intensitate redusă, obosesc corpul și, prin urmare, metabolismul, care va fi mai puțin eficient la arderea caloriilor.