9 exerciții pentru întărirea pieptului - pas către sănătate
Exercițiile din acest articol sunt foarte eficiente pentru întărirea pieptului. Dacă aceasta este dorința ta, nu poți pierde aceste exerciții. Nici nu trebuie să mergi la o sală de sport ... Le poți practica acasă !
Înainte de a începe o rutină de exerciții fizice, indiferent dacă este vorba de a vă întări pieptul sau orice altă parte a corpului, este necesar să începeți cu o încălzire de cinci minute. Acest lucru va preveni deteriorarea mușchilor .
În plus, nu uitați să mențineți o postură bună: mențineți-vă spatele cât mai drept posibil. .
Datorită acestor exerciții, vă veți întări pectoralii. Pentru a obține rezultate satisfăcătoare, ar trebui să exersați aceste exerciții de cel puțin trei ori pe săptămână.
Puteți începe fără greutăți sau cu gantere ușoare (o sticlă de apă sau plină de nisip va face trucul). Nu numai că îți vei întări pieptul: vei căpăta ton și putere.
1. Exercițiu de bază pentru a întări pieptul
- Așezați-vă pe un scaun cu coloana vertebrală dreaptă și sprijinindu-vă ferm de spătarul scaunului.
- Luați o greutate în fiecare mână și ridicați-o până la înălțimea umerilor, deasupra pieptului. Coatele ar trebui să formeze un unghi de 90 de grade.
- Ridicați brațele, dar nu le întindeți complet. Țineți poziția timp de cinci minute, apoi reveniți încet la poziția inițială.
- În primul rând, faceți trei seturi de cinci repetări. După o lună, treceți la trei seturi de zece repetări.