9 exerciții simple de făcut cu platforma dvs. vibratoare
Găsiți motivația pentru a juca sport, definiți-vă obiectivele, cumpărați platforma vibratoare care vi se potrivește ... Este bine, sunteți gata de plecare ! Dar de unde să începem? Care sunt exercițiile de făcut ? Nu este ușor să înveți elementele de bază atunci când nu găsești timpul pentru a-ți permite o sesiune de antrenor în sala de sport. Nu vă panicați, acest ghid este aici pentru a vă ghida primii pași și pentru a vă ajuta să începeți o poveste grozavă cu platforma dvs. !
Bine echipat: 3 modele ideale pentru fiecare tip de utilizator
Cum să te antrenezi pe o platformă vibrantă ?
Urcă pe platforma ta. Pentru primele utilizări, vă puteți exercita independent pentru a vă familiariza cu noul dispozitiv. De asemenea, aveți opțiunea de a utiliza un program de antrenament preînregistrat în consola platformei. Veți fi apoi ghidat de un antrenor virtual !
Prin indicarea preferințelor la aparat sau prin înregistrarea personală a programelor de antrenament, sesiunile dvs. vor fi și mai personalizate pe măsură ce le folosiți.
Îți dau sfatul meu pentru alegerea platformei tale vibrante în acest articol. De asemenea, recomand platforma vibrantă a mărcii Sportstech, care este pur și simplu extraordinară pentru prețul său redus. !
Cu dimensiunea sa medie, numeroasele sale niveluri de vibrație, precum și ecranul său. platformă vibrantă și oscilantă BLUEFIN 3D Nu are nimic de invidiat modele de top, mai ales că prețul său este destul de corect, pentru un dispozitiv de această calitate! Acest model a fost conceput pentru vă permit să lucrați toți mușchii corpului cu un singur dispozitiv. Gata cu accesoriile sport voluminoase. Într-adevăr, este posibil programează platforma în funcție de obiectivele tale: tonifiere, întărire musculară sau eliminare a grăsimilor.
O sesiune clasică pe o platformă vibrantă
În funcție de intensitatea practicii sportive, o sesiune de antrenament poate dura între zece și treizeci de minute. Faceți rând pe rând diferite posturi care vă vor stimula întregul corp sau vor viza în mod specific anumiți mușchi. A face două-trei sesiuni pe săptămână este un ritm bun pentru a obține rezultate vizibile rapid !
Pentru a vă condiționa corect mușchii, astfel încât să fie receptivi la vibrațiile platformei, trebuie să mențineți poziția între 30 și 60 de secunde. Vei simți atunci că mușchiul tău arde: funcționează! Amintiți-vă că vibrațiile au efecte de până la șase ori mai mare doar sesiuni sportive fără platformă.
Alegeți materialul potrivit
Acest lucru este esențial pentru a vă face exercițiile eficiente! Dacă platforma nu se potrivește obiectivelor tale, s-ar putea să fii dezamăgit de rezultate ... Știai doar că există mai multe tipuri de mutări pe platformă? Platforma vibrantă și platforma oscilantă, dacă fiecare amplifică beneficiile exercițiilor, nu sunt totuși utilizate din aceleași motive.
De multe ori recomand să faceți o sesiune în sala de fitness să testeze și să se antreneze pe diferite mașini, sau pur și simplu cereți sfatul antrenorului de la fața locului. Odată cu succesul actual al platformelor vibrante, toți antrenorii sunt instruiți să vă răspundă corect la întrebări. Alegerea dvs. va fi mult mai informată și veți ști în prealabil care sunt cele mai bune exerciții de realizat pentru starea dvs. fizică și obiectivele personale. Acest lucru este util mai ales pentru a ști dacă puteți tolera câteva minute de vibrații continue. Într-adevăr, pentru unii oameni vibrațiile sunt foarte incomode sau chiar insuportabile! Deci, nu neglija acest punct.
Sălile de fitness sunt scumpe? Fără scuze, de obicei se oferă sesiuni de antrenament! De asemenea, puteți primi sfaturi de la saloanele de înfrumusețare și wellness care oferă terapie și îngrijire prin vibrații.
Precauții preliminare
Obțineți o stare bună pentru sesiunea de antrenament
- O sticlă de apă la îndemână! Vibrațiile sunt eficiente pe termen lung, deci evitați întreruperea sesiunii în mod repetat.
- Îmbrăcăminte sportă ușoară și confortabilă
- Purtați pantofi de sport sau papuci de sală !
- Obțineți un saltea de gimnastică pentru a ușura anumite posturi. De asemenea, mărcile își livrează platformele vibrante cu acest tip de accesoriu.
- Curelele sunt, de asemenea, accesorii foarte utile (dar nu întotdeauna livrate împreună cu dispozitivul dvs.)! Curelele sunt folosite pentru a difuza vibrațiile pe părțile mai puțin expuse ale corpului, cum ar fi spatele, abdomenele și în special brațele.
- Încălziți-vă pentru a vă pregăti articulațiile pentru vibrații. În timpul exercițiilor, țineți coatele și genunchii ușor îndoite pentru a nu pune prea mult stres pe articulații.