9 greșeli să nu faci o zi cu biceps
Este păcat să încurci buclele bicepului. Și totuși, de-a lungul anilor, am întâlnit o grămadă de oameni care fac aceleași greșeli de mai multe ori.
Rețeta pentru a avea brațe mari este simplă: bucle, bucle, bucle.
Așadar, practic pare imposibil să le înșelăm. Cu toate acestea, oamenii le fac.
Dacă culturismul (sau culturismul) ar fi cu adevărat ușor, toată lumea ar avea brațe mari și eu nu aș mai avea această activitate interesantă de făcut decât să te ajut, să te educ, să te antreneze.
Cu toate acestea, există încă o legiune de oameni care greșesc în „ziua bicepsului”, ceea ce îmi permite să am încă un loc de muncă.
Serios, a face bucle bicep nu este ușor așa cum pare. Am văzut cel puțin 9 greșeli pe care toată lumea ar trebui să le evite în această minunată zi de biceps.
Îți voi încredința ție și vei fi mereu pe drumul tău în căutarea ta de a avea brațele Dumnezeului grec.
1 Nu începeți niciodată antrenamentul cu exerciții fizice slabe
Sunt unele exerciții mai bune pentru a începe sesiunea de antrenament de forță decât altele? Absolut !
În general, vă sugerez să începeți antrenamentul cu mișcări poliarticulare. Cu toate acestea, acest lucru nu se aplică la fel de bine pentru antrenamentul bicepsului, deoarece fiecare tracțiune funcționează în tandem cu mușchii spatelui. Alegerea exercițiului este limitată în mare parte la mișcările monoarticulare.
Dintre exercițiile monoarticulare, puteți ridica mai multă greutate la unele exerciții decât la altele. Primele tind să fie efectuate în picioare, cu mișcări bilaterale care angajează simultan ambii bicepsi.
Comparați, de exemplu, încărcătura pe care o folosiți în picioare în curl față de încărcarea pe care o utilizați în șezut concentrat. Primul face un exercițiu excelent pentru a începe, cealaltă lună.
Bucla în picioare vă permite să vă supraîncărcați brațele cu mai multă greutate, în parte, deoarece vă puteți folosi puțin din corp pentru a vă ajuta atunci când devine greu, fără a trece peste bord.
După alegerea exercițiului potrivit, setați sarcina.
După încălzire (esențială), alegeți o greutate care vă duce la eșec într-un interval de 8 până la 12 repetări, dacă obiectivul dvs. este să promovați hipertrofia.
Cu prima mișcare din antrenament, vă recomandăm să rămâneți în intervalul inferior.
2 Nu repetați niciodată mișcări foarte similare ale brațului
Vrei un bilet într-un singur sens pentru a limita creșterea brațelor tale? Nu alegeți exerciții prea apropiate unul de celălalt.
Să presupunem că primul dvs. exercițiu este o buclă în picioare. Dacă în spatele tău mergi cu un fund de gantere supinat, de ce nu, apoi continuă cu o buclă de scripete ?!
Este ca și cum ai face aceeași mișcare, doar cu materiale diferite, în aceeași poziție a corpului tău.
La final, ai face 12 seturi dintr-o mișcare similară.
Folosind unghiuri diferite în antrenament, așa cum ați face în mod natural atunci când vă lucrați pectorii prin înclinare, întindere și declin, în general vă dezvoltă brațele.
De asemenea, deschide mari variații ale mișcărilor de explorat.
Când brațele sunt în față și trunchiul înapoi ca în bucla predicatorului, capul lung nu se poate întinde complet, subliniind capul scurt.
La fel, atunci când brațele sunt în spatele corpului, ca atunci când se curbează pe o bancă înclinată, capul lung este complet întins și se poate contracta mai puternic, care este punctul focal al acestei mișcări.
Așezarea mâinilor în decubit dorsal (întoarcerea mâinilor dintr-o poziție neutră (ciocan)) și utilizarea mai multor brațe și înclinații sunt modalități eficiente de a vă varia antrenamentele și de a vă lucra bicepsul din toate unghiurile.
3 Nu folosiți întotdeauna aceeași lățime de prindere și aceeași prindere
Prinderea largă poate afecta, de asemenea, recrutarea musculară.
Capul lung al bicepsului (care se numește vârful bicepsului) este situat în afara capului scurt, astfel încât utilizarea prozei la lățimea umerilor atunci când curbarea la bară subliniază dezvoltarea sa.
Pe de altă parte, folosirea unui mâner care se află în afara lățimii umerilor dvs. va transfera o parte din contracție bucătarul aleargă (mai exterior ... ca mufa).
Alternarea lățimilor de prindere de la un set sau exercițiu la următorul vă va oferi un stimul de antrenament ușor diferit. Foarte interesant.
Și nu trebuie să uităm brahialul, un mușchi al brațului superior sub biceps.
Stimularea taliei va ajuta la creșterea circumferinței generale a brațului. Lucrul brahialului înseamnă a face o buclă cu mâner, în care palmele tale se confruntă, într-o poziție neutră.
Acest lucru se poate face și cu o frânghie legată pe un scripete sau cu gantere. Îmi plac suficient frânghia și scripetele pentru a putea schimba rapid greutatea în „picătură” (în scădere).
Buclele ciocanului golesc, de asemenea, brahioradialul, care oferă grosime de la partea degetului mare până la vârful antebrațului. Acest lucru este, de asemenea, vizat atunci când se utilizează o apucare peste mână (cu palmele în jos), o mișcare numită „buclă inversă”.
Folosind aceste trei tipuri de mânere, vă veți asigura că brațele sunt pe deplin dezvoltate.