Dietele - Slăbirea prin sport - Doctissimo

Pentru a slăbi permanent, o dietă singură nu este întotdeauna suficientă. Pentru a vă vedea kilogramele zburând și pentru a vă oferi o sănătate bună, activitatea fizică este esențială. Doctissimo vă luminează asupra efectelor sportului asupra greutății.

slăbirea

În primul rând, ar trebui să știți că atunci când ardeți energie în timp ce vă deplasați, nu rezervele de grăsime sunt primele, nici departe! Stocurile disponibile direct pentru mușchi (ATP și creatină) sunt arse mai întâi pentru eforturile de câteva secunde. Pentru eforturi puțin mai lungi (câteva zeci de secunde), se folosește glicogen (derivat din glucoza prezentă în mușchi). Abia după trei până la patru minute începem să ne mobilizăm rezervele de carbohidrați în afara mușchilor și în cele din urmă lipidelor..

Sport pentru a slăbi: concentrați-vă asupra efortului moderat și prelungit

Problema este că organismul nostru nu trage în mod egal din rezervele noastre de carbohidrați și lipide. Totul va depinde de intensitatea efortului. Și contrar a ceea ce s-ar putea crede, este un efort moderat și prelungit care va mobiliza în esență rezervele lipidice. Deoarece exercițiile intense ard în principal carbohidrații, disponibili mai repede (dar ale căror rezerve se epuizează rapid). De exemplu, mersul pe jos sau cu bicicleta sunt excelente pentru arderea rezervelor de grăsime.. Pentru a evalua intensitatea unui efort, ne bazăm pe un parametru specific fiecărui individ, numit VO2 max, adică volumul maxim de oxigen consumat de cineva în timpul unui exercițiu. Un exercițiu care va mobiliza grăsimea trebuie să fie între și 40 și 50% din VO2 max.