9 gustări cu conținut scăzut de calorii - Dr.
Așa mâncați o dietă hipocalorică, chiar și între ele!
1 secară crocantă cu cremă de brânză și roșii sau ridiche
Pâinea crocantă de secară cu cremă de brânză și o legumă la alegere este întotdeauna o idee bună pentru o gustare cu conținut scăzut de calorii.
1 felie de pâine crocantă de secară (10g) cu 30g de cremă de brânză pe bază de plante (maximum 10% grăsime în substanță uscată) și 1 roșie (80g) 78 kcal.
2 castravete cu tzatziki
Cu doar 12kcal la 100g, castraveții se numără printre legumele cu cele mai mici calorii și sunt o gustare excelentă. Pentru a vă menține plin mai mult timp, acestea pot fi combinate cu quark cu conținut scăzut de grăsimi sau cu iaurturi, de exemplu tzatziki:
150g castravete cu 100g tzatziki au numai 97 kcal.
3 iaurt cu zmeură
O porție de iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi cu fructe este o gustare excelentă - indiferent de fructele luate.
Dacă doriți, puteți amesteca fructele cu iaurtul și savurați-le ca desert. Cu ajutorul unui blender de mână, totuși, un smoothie poate fi, de asemenea, evocat din acesta.
1 cană (150g) iaurt natural (0,1% grăsime) cu 100g zmeură 88 kcal.
4 chifle de grâu cu muștar și șuncă de somon
Vrei ceva consistent? Apoi alege somon sau șuncă fiartă, aceste două tipuri de cârnați sunt în mod natural sărace în calorii. Adăugați puțină muștar în loc de unt și gustarea este gata.
Are 1 felie (10g) de pâine crocantă cu 1 linguriță de muștar fierbinte și 1 felie (30g) de șuncă de somon 79 kcal.
5 pumpernickels cu brânză de vaci și ridichi
Ți-e foame? Apoi, o felie de pumpernickel este exact. Este relativ scăzut în calorii, conține multe fibre și te menține sătul pentru o lungă perioadă de timp. Brânza de vaci cu conținut scăzut de calorii este ideală ca topping, alături de legume precum ridichi, castraveți sau roșii.
1 felie (40g) de pumpernickel cu 30g de brânză de vaci (maximum 10% grăsime în substanță uscată) și 2 ridichi 100 kcal.
6 morcovi cu hummus
Morcovii sunt o gustare perfectă pentru cei cărora le este foame între mese, 100g au doar 25 kcal! O baie poate fi consumată cu legumele portocalii pentru a le menține pline pentru o lungă perioadă de timp. Ce zici de o porție de hummus? Hummus este o pastă vegetariană de naut care se servește cu legume crude în lumea arabă. Când cumpărați, asigurați-vă că acordați atenție informațiilor despre calorii, conținutul de calorii din humus este foarte diferit.
Aveți 150g morcovi cu 30g hummus cu conținut scăzut de grăsimi 81 kcal.
Dorința irepresionabilă de ceva dulce poate fi satisfăcută cu această gustare: sos de mere! Nu este atât de bogat în calorii pe cât ar crede mulți. 100g au o medie de numai 41 kcal. Atunci când cumpărați, acordați preferință variantelor care nu conțin o mulțime de zahăr adăugat.
Aveți 200g sos de mere 82 kcal.
Dacă doriți, puteți lua și un măr adevărat. Un măr mediu (125g) are aproximativ 68kcal.
8 salate de castravete cu pâine crocantă
Castraveții nu sunt doar o gustare cu conținut scăzut de calorii pe cont propriu - sunt, de asemenea, o greutate ușoară ca salată, cu excepția cazului în care sunt pregătiți cu un dressing gras.
Pentru o salată cu conținut scăzut de calorii, tăiați 150g castraveți în felii subțiri. Tăiați 1 ceapă mică (30g) în cuburi fine și amestecați cu castraveții. Se toarnă 1 lingură (20g) de oțet balsamic peste el și se condimentează cu sare și piper. Presărați mărar proaspăt după cum doriți.
Dacă mâncați și o felie de pâine crudă de susan (10g), vă deplasați 82 kcal.
9 zeama cu caise uscate
Fructele uscate conțin semnificativ mai multe calorii și zahăr decât fructele proaspete, dar în porții mici sunt destul de potrivite ca gustare cu conținut scăzut de calorii.
Tăiați 25g de caise uscate în bucăți mici și amestecați cu 100ml de lapte. Această gustare are aproximativ 97kcal.