9 idei pentru un mic dejun paleo rapid

Ce mănânci de fapt la micul dejun la Paleo? Dacă nu aveți timp dimineața și nu aveți opțiunile „simple”, cum ar fi pâinea sau cerealele pentru micul dejun, majoritatea oamenilor sunt inițial în pierdere. Dar există, de asemenea, multe idei de mic dejun rapid și ușor pentru „dieta epocii de piatră”, presupusă cea mai importantă masă a zilei.

Aici puteți afla cele mai bune idei de mic dejun pentru un mic dejun Paleo sănătos Puteți găsi mai multe idei în cartea noastră de bucate pentru micul dejun.

1. Ouă - clasicul

Ouăle sunt micul dejun clasic, vă umplu, vă oferă substanțe nutritive esențiale și NU sunt responsabile pentru problemele de colesterol. Marele lucru? Puteți pregăti ouă în tot felul de variante și arome, astfel încât plictiseala este garantată. O mică inspirație vă rog?

Una dintre rețetele preferate ale cititorilor noștri. Neobișnuit, dar delicios. Fructat, dulce și sățios. Cu siguranță încercați.

Tomate, consistentă și incredibil de gustoasă. Această rețetă cu rădăcini orientale este un hit absolut. Incl. Tutorial video!

Ouă și legume - micul dejun poate fi atât de ușor. Perfect dacă mai există diferite resturi de legume care așteaptă în frigider. Coaceți seara și bucurați-vă dimineața.

Puneți șunca, oul și legumele în cuptor și lăsați-le să se coacă în timp ce stați la duș. Apoi bucurați-vă și începeți ziua.

Puteți găsi mai multe idei de mic dejun cu ouă și o rețetă pentru „Ouăle amestecate perfecte” în cartea noastră de bucate.

Timp: 10-30 minuteВ

2. Paleo Muesli - ușor și rapid

Un musli dimineața este pur și simplu delicios, și noi credem. De ce să renunțăm, la urma urmei, un musli are un gust bun chiar și fără cereale. Pregătește-te și scoate-l din cutie dimineața.

Piese mari și îngrijit ceva de mușcat. Acesta este grupul nostru de cereale - gustos îndulcit cu o banană coaptă.

Clasicul nostru și încă foarte popular. Oricine rezistă parfumului în timp ce coace poate aștepta cu nerăbdare un mic dejun excelent.

Muesli-ul de ananas este, de asemenea, delicios.

Muesli Paleo combinat cu câteva fructe proaspete, scorțișoară și lapte delicios de cocos au un gust excelent. Alternativ, de asemenea, cu apă de nucă de cocos sau (fără zahăr.) Lapte de migdale (cel mai bine este să preparați singur laptele de migdale).

Când vine vorba de muesli: nu prea des și nici prea mult. La urma urmei, nucile în cantități mari nu sunt sănătoase.

Timp: 5 minute

3. Pâinea Paleo - este o necesitate

Da, pâinea iubită. Cei care absolut nu pot sau nu vor să țină mâinile departe de pâine și chifle se pot bucura (din când în când) de o pâine paleo. Puteți face cu ușurință pâini paleo delicioase.

Da, poți să-ți faci propriile role la Paleo. Oricine le pregătește poate face mâine un „sandwich” paleo atât de repede.

În ceea ce privește experiența gustativă, pâinea cu banane amintește mai mult de o prăjitură decât de pâine. Sucos și gustos. Avertisment: RISC DE ADDICȚIE.

Timp: 5 minute

4. „Iaurt” Paleo sau un castron delicios

Alternativele de iaurt sau iaurt oferă, de asemenea, o opțiune rapidă pentru micul dejun delicios, de ex. combinat cu fructe proaspete sau muesli (vezi mai sus). Bolurile cremoase sunt ultima tendință și au o consistență asemănătoare iaurtului. Totul este 100% fără lactoză, desigur.:-)

Iaurtul de cocos poate fi savurat după câteva zile. Alternativa la micul dejun probiotic este bună pentru intestine .

Nu iaurt adevărat, dar totuși cremos și ultra gustos. Poate fi combinat cu diferite garnituri după dorință. cerneală. Video!

Datorită mașinii de bucătărie, este foarte ușor și rapid de pregătit. Acesta este modul în care Paleo face distractiv micul dejun!

Timp: 5-10 minute

5. Smoothie - (aproape) o masă completă

Dacă vă grăbiți și aveți nevoie de energie pentru ziua respectivă, vă puteți face un smoothie (sau un shake). Preferatul meu este combinația de lapte de cocos cu fructe (de exemplu, fructe de padure congelate). Aruncați-l în blender sau în aparatul de bucătărie, porniți-l și gata. Dacă aveți o ceașcă de băut adecvată, puteți lua shake-ul în drum spre serviciu. Câteva idei:

Timp: 5 minute

6. Postul intermitent - pur și simplu nu mănâncă nimic

O fac (adesea) și mulți alții o fac automat fără să mă gândesc la asta. Tendința postului intermitent (postul periodic) prinde încet cu masele. Pentru o lungă perioadă de timp, micul dejun a fost considerat cea mai importantă masă a zilei. Dar, sincer să fiu: corpul uman este obișnuit cu perioade lungi de timp fără hrană solidă prin evoluție și poate supraviețui cu ușurință. Se spune că postul intermitent are multe efecte pozitive asupra digestiei, arderii grăsimilor și performanțelor creierului. Indiferent dacă postim 16 ore sau 24 de ore, puteți sări peste micul dejun în siguranță. Mai multe informatii

Timp: 0 minute

7. Cafea antiglonț - grăsime în cafea la micul dejun

Tendința anti-glonț a cafelei se revarsă încet din SUA în Europa. Cafea cu multă grăsime în loc de lapte (de ex. Ulei de ghee sau nucă de cocos). Am modificat puțin rețeta: varianta noastră a cafelei Paleo Power/Coffee Bulletproof. Băutura de dimineață te face treaz și plin. Ce vrei mai mult? Poate fi, de asemenea, combinat bine cu postul intermitent.

Puteți găsi cele mai bune mărci de cafea în comparația noastră mare de cafea.

Timp: 5 minute

8. Avocado, somon și combinare inteligentă

Cei care cumpără regulat au bucătăria plină de opțiuni delicioase pentru micul dejun. Acestea pot fi de obicei consumate direct sau preparate bine în zilele anterioare. O combinație de ingrediente din această listă are, de asemenea, sens, pentru a obține o parte din toți nutrienții importanți.

Conserve de sardine - perfecte pentru deplasare și pline de substanțe nutritive.
Avocado cu suc de lămâie, sare și piper
somon afumat sau păstrăv cu suc de lămâie
fructe proaspete (mere, banane, fructe de padure, ...)
Legume (morcovi, cohlrabi, ardei, ...) tăiate în fâșii
o mână de nuci
ouă fierte

Timp: 0-10 minute

9. Un zăvor pe pumn

Opțiunea „uscată” a cerealelor. O bară din fructe cu coajă lemnoasă și fructe poate fi introdusă și consumată rapid pe drumul spre muncă, dacă este necesar. Din nou, vă confruntați cu o alegere:

Fă-o singur: Baruri de muesli Paleo, bare de mere-scorțișoară-fructe sau un bar delicios din cartea noastră de bucate.

Timp: 0 minute

Alternativ: В resturi din ziua precedentă pentru micul dejun

Pentru mine acum cel mai normal lucru din lume. Pur și simplu gătiți puțin din mesele copioase cu o zi înainte și încălziți-vă și mâncați micul dejun cu plăcere. La început este un pic ciudat, dar sincer: oamenii sunt creaturi de obicei și se pot adapta și ele. La urma urmei, în părți mari din Asia mănâncă și supe copioase la micul dejun. Câteva idei pentru mâncăruri care încă mai au un gust grozav în „dimineața de după”:

Și multe alte feluri de mâncare din cartea de bucate.

Timp: 5-10 minute

După cum puteți vedea: nu există (aproape) limite. Ce mananci la micul dejun? Spuneți-ne în comentarii!

Îți plac rețetele noastre de mic dejun? Atunci avem ceva pentru tine: al nostru Mic dejunВ Carte de bucate conțineВ 40 de rețete, care surprind cu multe idei noi. Cum sună crunchii de scorțișoară, muesli de morcov sau frappuccino de mocha? Îți arătăm ca tine diversificat, rapid și sănătos Pentru a începe o zi - cu rețete pentru Oameni muncitori, atlet, Familii și Cunoscători.В

Carte de bucate pentru micul dejun Paleo

Evaluează această postare:

Îți place această postare? Apoi, înscrieți-vă la newsletter sau urmați-ne pe facebook.

Scris de Nico

Discutați cu noi

17 comentarii

bună!
Am auzit de Paleo de la un prieten. De la începutul anului 2017 fac asta de mai multe ori pe săptămână și 98% din timp de luna trecută. Nu mai mănânc nimic. Și am mai puține pofte de mâncare de când am lăsat deoparte cereale și zahăr! Oricum nu am lapte de 5 ani oricum!
La micul dejun îmi place să mănânc musli fără nuci. Ouă amestecate în toate variantele sau resturile din seara precedentă. Uneori doar o banană sau două. Grăsimea din burtă dispare și te definesc. Fac mult sport. În funcție de rutina zilnică, uneori omit micul dejun și în schimb beau multă apă și nu mănânc până la prânz. Cred că rețetele Paleo sunt foarte bune și le schimb adesea pentru mai multă varietate.
Paleo este ușor și bun de implementat. De asemenea, puteți prepara fructele și legumele cu ouă amestecate seara, parcați-le în frigider și apoi pur și simplu le duceți la birou ca mic dejun și le furcați bine în loc de pâine! Încearcă ... Distrează-te încercând.

Vă mulțumim pentru feedback-ul dvs. dragă Rebecca:)

De multe ori am doar o banană mare la micul dejun, plus câteva nuci și fructe uscate. Uneori și un morcov.

Uneori îmi fac și eu un shake din pudră de proteine de vanilie, fructe de pădure, nucă de cocos deshidratată, chia și miere.

Nu iau ulei de cocos atât de bine. Ce pot folosi în schimb pentru muesli sau granola? Uleiul de măsline are un gust destul de modest, cred. Eventual. Ghee a fost deja judecat de cineva?

Salut Sandra,
nu, încă nu l-am încercat, dar poate este o alternativă? Nu sunt sigur din cauza gustului „puternic” al ghee-ului, dar încercați-l și scrieți-ne:)
Mi-aș putea imagina și alte uleiuri de nuci ....

Tolerați laptele de migdale? O puteți face cu ușurință singur sau doar una care conține de obicei doar migdale și apă

@Marina
Cât de devreme trebuie să te ridici? Pentru mine a fost întotdeauna cazul în care m-am ridicat doar la 7:30 sau 7:30 și, din cauza puținului timp pe care l-am avut, de obicei am sărit peste micul dejun complet.
Dar fac Paleo Challenge de trei săptămâni acum și mă ridic mereu la 6 dimineața ca să mă trezesc corect și să am timp să îmi fac mâncare adevărată și (mai ales) să o mănânc în pace.
Dacă trebuie să vă ridicați înainte de ora 6, probabil aș prepara ceva cu o seară înainte, 2 ouă fierte, o salată etc.
Dar eigtl nu consumă în mod deosebit timp pentru a face ouă amestecate, trebuie doar să le luați, conștientizați-vă că corpul dvs. va fi recunoscător pe termen lung.:)
Așa că mănânc mai ales ouă amestecate dimineața (cu busuioc, cu bacon tăiat cubulețe, cu roșii etc.) sau ouă fierte sau resturi din ziua precedentă.
Fac smoothie-uri sau ouă amestecate dulci de maximum o dată pe săptămână pentru că vreau să slăbesc.
Salută

Întotdeauna trebuie să merg la muncă destul de devreme și, prin urmare, de obicei iau doar 10 minute la micul dejun. Uneori îmi mănânc și pâinea la serviciu în timp ce îmi citesc e-mailurile ....
Aș dori, de asemenea, să trec la Paleo, dar am problemele mele cu micul dejun. Cum faceți asta în termeni de timp? Rețetele sunt complexe. Din păcate, eu nu sunt absolut un tip de granola ...
Mulțumiri!

Am de gând să mănânc conform protocolului autoimun și apoi voi pierde și ouă, nuci, semințe și cafea. Întotdeauna am luat un mic dejun dulce și mi-e foarte foame dimineața. Nu știu dacă un smoothie mă poate ține sătul mult timp . Sunt într-adevăr puțin disperat:/Are cineva idei?

Aici veți găsi informații de bază și sfaturi despre implementarea Paleo conform protocolului autoimun. Există, de asemenea, un program săptămânal complet, inclusiv rețete de mic dejun, desigur:)
http://www.paleo360.de/produkt/power-guide-paleo-autoimmunprotokoll/

Distrează-te citind!

Acum un an am început cu Logi și am evitat și cerealele care conțin gluten. Trecerea la Paleo nu a fost atât de dificilă - dar alegerea micului dejun a fost. Până acum am avut cea mai mare parte o pâine Logi de casă cu quark, pește, cârnați, brânză ...
Sau quark cu ulei de in și fructe de pădure.

Ei bine, și apoi a venit provocarea de 30 de zile și sfârșitul produselor lactate și a pâinii dimineața!
De atunci luăm micul dejun
- Smoothies în toate variantele (cu excepția bananelor, pe care le salvăm în prezent)
- Ouă/omlete amestecate cu slănină sau somon sau scorțișoară și un vârf de miere
- terci cu nuci sau doar pentru o dată
- Cafea cu o lingură bună de ulei de cocos.

DA, este o schimbare și DA, în primele câteva zile am pierdut în principal produsele lactate - dar DA găsim și acest mic dejun delicios și DA suntem minunați - fără cale de întoarcere ...

Deci, pentru oricine poate avea probleme cu micul dejun - încercați doar câteva variante, cu siguranță există ceva acolo!
Și. foamea noastră de produse lactate s-a potolit după câteva zile, iar acum rareori ne lipsește!

Micul dejun preferat sunt ouăle amestecate dulci. Are un gust minunat!

A mânca doar un bar de granola la micul dejun ar fi puțin prea puțin pentru mine personal, dar dacă aveți un smoothie delicios cu el și barul este de casă, mi-aș putea imagina din nou foarte bine. Voi încerca asta.

Particip de câteva săptămâni (am văzut cu ochii mei succesul unui coleg), am deja o carte cu multe rețete, dar nu sunt sigur de cartof, ar trebui să fie scos din meniu? completa sau reduce?
Mulțumesc anticipat LP

Dacă vă concentrați asupra pierderii în greutate, ar trebui să o evitați cu totul.

Avocado cu file de macrou este foarte popular la micul dejun. Se amestecă 1 avocado, cuburi cu ceapă de primăvară, cimbru, oregano, sare și piper și 1 lămâie stoarsă pe jumătate. Se amestecă 1 file de macrou în propriul suc (mult mai bun decât tonul). Gata super delicios;-)

În loc de semințe de chia nuci.
Se înmoaie în lapte de cocos sau apă de cocos cu o seară înainte, se adaugă câteva nuci sau fulgi de nucă de cocos . mhhh bine