9 moduri de a arde 500 de calorii fără antrenament cu greutăți - Fistic
Ridicarea greutăților nu este întotdeauna practică, mai ales atunci când nu aveți acces la o sală de sport. Din fericire, există o mulțime de modalități de a arde 500 de calorii fără a utiliza greutatea.
Poate că sunteți interesat de acest subiect deoarece doriți să evitați să vă îngrășați în timp ce mențineți o anumită masă musculară.
din fericire, antrenamentul cu greutăți nu este singura modalitate de a arde grăsimi și calorii.
Multe activități solicitante fizic ard mult mai multe calorii decât vă așteptați și nu toate necesită echipament. Îți voi arăta 9 moduri de a-ți simți caloriile să crească fără să lovești sala de sport!
Primul, cum să măsurăm numărul de calorii arse de corpul nostru?
Persoanele fizice consumă calorii la rate diferite, în funcție de greutatea lor și de durata activității lor fizice, deci nu toată lumea obține același rezultat.
Cel mai bun lucru de făcut ești tu antrenează-te pentru o perioadă de timp ideală, potrivită pentru corpul tău și pentru programul tău.
În timp ce nivelul dvs. de fitness, greutatea și alte caracteristici individuale vor determina cu exactitate câte calorii ardeți, există 9 moduri de a începe.
Unele dintre acestea vă vor surprinde, dar amintiți-vă acest lucru:
Scopul este să TE FĂCĂ MUTARE! Fii activ într-un fel. In fiecare zi. Aceasta este cheia pentru a menține o greutate ideală și pentru a nu fi nevoit să te omori în sala de gimnastică pentru a ajunge acolo.!
1. Faceți o plimbare lungă
A ieși afară și a avea energie vă va ajuta mult să vă ajutați să începeți reducerea caloriilor. Drumețiile sunt o activitate ieftină (sau un hobby gratuit) de care oamenii de toate nivelurile de calificare pot începe să se bucure.
Ieșirea afară vă va oferi, de asemenea, o doză sănătoasă de vitamina D, un nutrient de care lipsesc majoritatea oamenilor.!
De la trasee plate, cu puține provocări, până la teren abrupt, cu vederi impresionante, drumețiile oferă o experiență cu adevărat răcoritoare în afara sălii de sport. De asemenea, puteți arde serios calorii în acest fel (gândit la drumeții în sus).
Nu ezitați să folosiți un pedometru pentru a estima numărul de calorii arse în funcție de distanța parcursă. De exemplu, un excursionist din 75 kg, care parcurge 9 km fără câștig în altitudine, arde mai mult de 500 de calorii.
Lucrul grozav despre drumeții este că este personalizabil pentru nivelul de confort al fiecărei persoane, de la drumeții liniștite pe trasee până la cele mai dificile.
Oh, și de obicei este GRATUIT (cu excepția cazului în care trebuie să plătiți o taxă de parcare).
2. Ia un curs de aerobic
Pentru a vă înscrie la o clasă de aerobic, va trebui probabil să mergeți la sala de gimnastică locală, dar acest lucru vă va ține departe de gantere.
În timpul unei sesiuni aerobice de 30 de minute, cum ar fi zumba sau step, o persoană de 80 kg consumă aproximativ 260 de calorii. Aceasta înseamnă că într-o oră ați depășit cu ușurință obiectivul de 500 de calorii.
Antrenamentele aerobice cu impact ridicat consumă cele mai multe calorii pe oră, în timp ce o clasă tipică de aerobic consumă mai puține calorii, dar totuși atinge maxim 400.