9 moduri în care poți trece peste lenea ta
"Pot să fac asta mai târziu ..."
Vă pare familiar acest enunț?
Poate o știți: aveți planuri mari, doriți să vă depășiți lenea cronică și în cele din urmă:
- Începe să înveți
- Curăță-ți apartamentul
- Mergi la sport regulat
- Fă ceva pentru obiectivele tale
Chiar și așa, continuați să amânați aceste lucruri, să verificați Facebook, să vizionați videoclipuri amuzante cu animale și să faceți alte lucruri care nu vă duc nicăieri?
Atunci ești exact aici. Acest articol vă va învăța cum să vă depășiți lenea.
„Pentru cei muncitori sunt șapte astăzi în săptămână, șapte dimineți pentru leneși.” - Proverb german
În acest articol veți afla:
- Cauza lenei cronice
- Dacă lenea este o boală
- De ce lenea și lipsa de motivație merg adesea mână în mână
- Asta vine din nimic, din nimic
- 9 moduri în care îți poți bate lenea
Lenea este o boală?
Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății OMS, lenea nu este o boală, dar lenea cronică poate provoca boli. Acesta este cazul când lenea are un impact asupra bunăstării mentale și sociale.
Cu toate acestea, lenea poate fi declanșată de o boală specifică. De exemplu, o astfel de boală ar fi depresia, în care apariția apariției este considerată un simptom.
Alte boli care pot provoca apatria includ:
Înainte de a înnebuni și de a dori să văd imediat un medic, vă pot liniști: cel mai probabil nu aveți o boală, dar sunteți doar leneși.
Citiți acest articol până la capăt și aplicați aceste sfaturi. Dacă acest lucru nu duce la nicio îmbunătățire pe termen mediu și apar alte simptome ale unei boli, lăsați un medic să vă verifice pentru a fi în siguranță.
Să ne uităm la care este adesea cauza reală a lenei:
Cauza lenei cronice
Oamenii tind să facă lucruri care să le ofere bucurie tot timpul. Mai mult, vrea să evite durerea sau sentimentele neplăcute.
Asociem sentimentele neplăcute cu o sarcină de care nu ne bucurăm sau pentru care trebuie să ne depășim. În consecință, lucrurile care ne costă să le depășim sunt adesea amânate.
Cu toate acestea, de multe ori vine un moment în care consecințele negative ale amânării acestuia sunt mai grave pentru noi decât să ne ocupăm singuri. Din păcate, mulți oameni intră în acțiune doar de îndată ce durerea a devenit prea mare:
- Învățarea va începe doar cu puțin înainte de termen
- Doar atunci când pantalonii nu mai pot fi închise, lenea poate fi depășită și sportul poate fi practicat
- Subsolul este degajat doar de îndată ce nu mai este accesibil
Dintr-o dată se desfășoară de la sine și activitatea care a fost amânată anterior atât de mult timp se face rapid/regulat.
Vă pare familiar acest scenariu?
Nu trebuie să vină la asta în viitor. Toată lumea își poate depăși lenea!
Ce este nevoie pentru a depăși lenea?
Oamenii tind să facă lucrurile de care se bucură pe termen scurt în loc să facă lucrurile care ar fi alternative mai bune pentru ei pe termen lung:
- Pizza grasă la o salată sănătoasă
- Emisiuni TV fără sens pentru lectură educativă
- Amânarea unei chestiuni neplăcute la rezolvarea imediată
Cu toate acestea, dacă facem lucruri simple și distractive pentru noi tot timpul, cu greu vom realiza ceva în viața noastră, darămite să devenim de succes.
Pentru a-ți depăși lenea, îți recomand un lucru: începe să te gândești pe termen lung și să-ți aliniezi acțiunile în consecință.
Fiecare acțiune pe care o întreprindeți are consecințe - chiar și pe cele pe care nu le faceți:
- Dacă nu faceți nimic pentru un anumit proiect, acest lucru vă va conduce să lucrați peste nopți cu puțin înainte de termen
- Dacă nu vă curățați în mod regulat apartamentul, acest lucru va duce la devenirea din ce în ce mai dezordonată
- Dacă nu faceți nimic pentru obiectivele dvs., nu vă veți putea atinge obiectivele
Pentru a putea rezista tentației pe termen scurt și a face lucrurile care sunt mai bune pentru noi pe termen lung, avem nevoie de autodisciplină, numită și voință.
Acest lucru este ca un mușchi: de fiecare dată când te depășești și faci lucrurile care sunt bune pentru tine pe termen lung, antrenezi acest mușchi. Acest lucru vă va face voința mai puternică și vă va fi mai ușor să vă depășiți data viitoare.
Este posibil să nu-ți poți imagina încă, dar autodisciplina este distractivă: te vei simți întotdeauna bine după ce te-ai depășit. Acest lucru se datorează faptului că corpul nostru Dopamina se revarsă după ce am încercat din greu.
Dacă acum crezi că nu ai autodisciplină, nu este atât de rău. Oricine poate învăța autodisciplina!
Pentru a învăța și a crește puterea de voință, recomand cursul meu de e-mail pentru mai multă auto-disciplină. Puteți să vi-l trimită gratuit aici:
Autodisciplina este cea mai importantă calitate dacă vrei să-ți depășești lenea. Cu toate acestea, nu este totul. Fie că vedeți sens în munca dvs. este, de asemenea, crucial.
Lenea și lipsa de motivație merg adesea împreună
Este posibil să te „forțezi” să faci o anumită activitate prin voință pură. Acest lucru este posibil și pentru o anumită perioadă, de ex. a studia pentru un examen. Pe termen lung, însă, vei da greș întotdeauna cu o astfel de tactică.
Să aruncăm o privire mai atentă la cuvântul „motivație”: acesta include cuvântul „motiv”, printre altele. Motivul este i.a. motivația pentru o anumită activitate - de ce.
Motivul spune de ce vrei să realizezi un anumit lucru. Dacă aveți un „de ce” puternic, veți continua, chiar și după eșecuri dureroase.
Un motiv puternic vine din interior.
Dacă ești constant convins din exterior că ar trebui să slăbești, dar te simți confortabil în corpul tău și nu vrei să schimbi nimic, este clar că îți va fi greu să te depășești pentru exerciții fizice.
Adesea, este decisiv și dacă vedeți un scop într-o activitate.
Dacă urmăriți un grad în care nu vedeți nici un rost, nu trebuie să vă mirați că aveți o lipsă de motivație și trebuie să vă cuceriți în permanență lenea.
Dacă vedeți un scop în ceva, vă va fi mult mai ușor să vă depășiți.
Cu toate acestea, nu stați pe canapea și așteptați ca motivația să vină la voi.
Cuvântul „motivație” include cuvântul „mișcare” sau „acțiune”. Aceasta înseamnă că motivația apare atunci când faci ceva pentru asta.
Pentru a intra în acțiune și a depăși lenea, urmează acum 9 sfaturi.
„Munca grea aduce pâine și lenea aduce lipsă.” - Proverb german
9 sfaturi despre cum să-ți depășești lenea
1. Depășirea este totul
Din experiența mea, cel mai greu este adesea nu activitatea în sine, ci depășirea ei. De îndată ce m-am depășit și am început să fac treaba, de multe ori nu mergea de la sine, surprinzător chiar mi-a plăcut treaba.
Prietenii mi-au povestit despre experiențe similare pe care le-au avut.
În consecință, sfatul meu pentru tine: Doar începe!
Dacă vă confruntați cu o activitate pe care nu o puteți face, faceți o afacere cu voi înșivă: vă setați un cronometru timp de zece minute și începeți această activitate. Dacă nu vă bucurați de el după aceste zece minute, sau cel puțin nu este suportabil, puteți opri această activitate pentru astăzi.
2. Începeți mic
De multe ori vrem să scoatem subsolul, să facem mai mult sport, să fim atenți la dieta noastră și să nu mai fumăm - de preferință toate în același timp.
Deoarece puterea noastră de voință este limitată, aceasta nu este o idee bună. Multe dintre rezoluțiile noastre eșuează pentru că facem prea multe deodată. În consecință, concentrați-vă pe un singur lucru și începeți mic.
De exemplu, dacă vrei să-ți depășești lenea și exercițiile fizice, începe prin a face cinci genuflexiuni pe zi. Indiferent de ce, veți găsi cele 30 de secunde pentru cele cinci genuflexiuni în fiecare zi.
3. Faceți mai întâi cele mai importante lucruri
Imaginați-vă un vas mare umplut cu apă. Acest vas simbolizează autodisciplina noastră. Cu fiecare decizie, fiecare renunțare și de fiecare dată când te depășești, apa este sifonată din acest vas. Cu cât conține mai puțină apă, cu atât este mai probabil să cedați tentațiilor.
Acest vas este umplut în fiecare noapte, ceea ce înseamnă că dimineața devreme aveți cea mai mare putere de voință disponibilă.
Dacă vrei să-ți depășești lenea, o poți folosi în avantajul tău făcând cea mai importantă activitate dimineața devreme. Aceasta este cea mai mare șansă de a vă putea depăși.
4. Dormi suficient și o dietă echilibrată
După cum s-a descris deja în ultimul punct, puterea noastră de voință este comparabilă cu un vas plin cu apă, care este umplut peste noapte. Măsura în care acest vas este umplut depinde de somnul nostru și de dieta noastră.
Forța de voință este controlată într-o parte a creierului numită cortex prefrontal. Pentru a putea funcționa corect, creierul are nevoie de glucoză (= zahăr). Glucoza este combustibilul creierului nostru, ca să spunem așa.
(Dacă acum credeți că tocmai ați primit biletul meu gratuit pentru a mânca dulciuri, va trebui, din păcate, să vă dezamăgesc: corpul dvs. este capabil să transforme toate alimentele pe care le consumați în glucoză. Deci, asigurați-vă că aveți o dietă echilibrată. Nivelul dvs. de zahăr din sânge și al vostru Figura vă va mulțumi ...)
Dacă creierul tău nu mai are energie, procesele neimportante - cum ar fi puterea de voință - sunt reduse, deoarece resursele sunt necesare pentru procesele necesare pentru supraviețuire. Dacă ți-e foame, îți va fi mai greu să te depășești sau să faci fără. Dacă ați cumpărat foame înainte, veți ști la ce mă refer.
Calitatea și cantitatea somnului dvs. joacă un rol în măsura în care cu lipsa de somn creierul dvs. nu poate absorbi și utiliza în mod corespunzător glucoza.
Dacă doriți să vă depășiți lenea, asigurați-vă că ați dormit bine și ați mâncat corect.
(Dacă suferiți de somn prost sau tulburări de somn, vă recomand acest articol de pe-gesundheit.net)
5. Faceți orice puteți face în mai puțin de două minute chiar acum
Amânând lucrurile, putem scăpa de ele pentru moment, dar de multe ori nu vom putea evita să le facem la un moment dat.
Dacă sarcinile se acumulează, avem în mod firesc și mai puțină dorință de a lucra prin ele.
Soluția la aceasta este simplă: efectuați sarcinile chiar acum, pe care le puteți face în mai puțin de două minute. Astfel de sarcini sunt, de exemplu:
- Dă jos coșul de gunoi
- Depuneți o factură
- Pentru a agăța jacheta direct de umeraș
- Răspundeți la un e-mail
Amânând sarcini atât de mici și ridicându-le a doua oară, în cele din urmă ai nevoie de mai mult timp decât dacă le-ai fi făcut prima dată.
6. Gândește-te la consecințele leneviei tale actuale pentru viitorul tău
Poate fi mai confortabil în acest moment să fii leneș, dar cum arată în viitor? Care sunt consecințele leneviei tale actuale pentru tine?
De exemplu, dacă doriți să studiați pentru un examen și să îl amânați în continuare, probabil veți ajunge să studiați nopțile dinaintea examenului. Chiar vrei asta?
Este similar cu obiectivele, doar că deseori nu există un termen limită. În consecință, dacă nu faceți nimic pentru obiectivele dvs., nu le veți atinge niciodată.
Gândește-te la consecințele negative pe care lenea ta actuală le va avea asupra viitorului tău. Dacă nu doriți ca acest scenariu să se întâmple, schimbați-vă acțiunile curente.
7. Lasă-te controlat și, dacă este necesar, pedepsit
Întrucât oamenii tind să se amăgească pe ei înșiși, se poate întâmpla ca bunele noastre rezoluții să fie uitate rapid - conform devizei: „Oh, pot face asta mâine ...”. De multe ori nici nu observăm acest lucru.
Pe de altă parte, dacă mergi la un prieten și îi ceri, de exemplu, să te verifice într-o săptămână pentru a vedea dacă ai fost la sport de trei ori, crește angajamentul. Acest lucru crește șansa ca de fapt să ne punem în practică rezoluțiile.
Într-un astfel de caz, știi perfect că te poți justifica față de prietenul tău într-o săptămână dacă nu ți-ai făcut treburile.
Forma de creștere ar fi că te pedepsești pentru sarcini pe care nu le-ai făcut. De exemplu, puteți stabili o amendă pe care trebuie să o plătiți dacă nu vă îndepliniți sarcinile.
8. Asociază alte sentimente cu activitatea
Asociți sentimentele cu fiecare activitate. Cel mai probabil, vei asocia sentimentele negative cu sarcinile pe care ți-e prea lene să le faci. În consecință, sfatul pentru dvs.: Schimbați sentimentele pe care le asociați cu această activitate.
Este complet posibil ca două persoane să asocieze sentimente complet diferite cu aceeași activitate. Asociez sportul, de exemplu, cu sentimente pozitive - atât de pozitive încât aș vrea să fac sport toată ziua. Cu toate acestea, există o mulțime de alți oameni care asociază sentimentele negative cu sportul și vor să le evite cu orice preț.
Gândește-te la efectele pozitive pe care le va avea asupra vieții tale de a face treaba în timp util. Lasă rezultatul final să treacă prin ochiul minții tale ca o imagine, care creează un sentiment. Apoi, încercați să faceți activitatea neplăcută cu acest sentiment pozitiv.
9. Întrebați-vă obiectivele
Dacă aceste sfaturi nu sunt de nici un folos și sunteți în permanență ocupat să luptați cu lenea, puneți la îndoială obiectivul:
- Chiar vrei să atingi acest obiectiv?
- Este propriul tău scop sau ți s-a vorbit din afară?
- De ce vrei să atingi acest obiectiv?
Dacă descoperiți că această țintă nu vă mai atrage, vă recomand să renunțați la ea. Nu are sens dacă trebuie să te depășești permanent pentru un singur lucru. Doar te costă multă energie. Folosiți-vă mai degrabă energia pentru lucrurile pe care le doriți cu adevărat.
Depășirea lenei - concluzie
Oamenii tind să facă tot timpul lucrurile de care se bucură. Mai mult, sentimentele negative trebuie evitate pe cât posibil.
Asociem sentimentele negative cu o activitate de care nu ne bucurăm. În consecință, vrem să evităm acest lucru. Acesta este motivul lenei.
Lenea nu este o boală, dar lenea cronică poate provoca boli. Mai mult, lipsa de aparență poate fi un simptom al unei boli precum depresia.
Dacă vrei să-ți depășești lenea, începe să te gândești și să acționezi pe termen lung. Este nevoie de autodisciplină pentru asta.
Cu toate acestea, autodisciplina nu este totul: lenea și lipsa motivației merg adesea împreună. Dacă nu vezi niciun punct în munca ta, va fi dificil să te depășești din nou și din nou.
Dacă eșuați din nou și din nou cu planurile dvs., în ciuda sfaturilor prezentate aici, vă recomand să vă puneți la îndoială obiectivele.
Sper că acest articol a fost de ajutor și acum știți ce să faceți pentru a vă depăși lenea. Ai vreun sfat împotriva lenei? M-aș bucura să primesc un comentariu.