9 motive surprinzătoare pentru care nu vei slăbi în ciuda deficitului tău caloric! Vital
Pierderea în greutate este de fapt foarte ușoară. Mănâncă mai mult exercițiu și mai puține calorii și pierzi în greutate. Cu toate acestea, frustrarea se răspândește adesea în primele câteva săptămâni de dietă. Vă explicăm de ce nu se întâmplă nimic pe cântar.
Decizia a fost luată și sunteți extrem de motivați să vă schimbați dieta, să vă exercitați în mod regulat sau să faceți sport și să pierdeți în greutate în acest proces. Primele zile și săptămâni merg foarte bine și ai senzația că poți călca din nou pe cântar. Dar apoi șocul: a crescut! Cum poate fi asta?
Nici o scădere în ciuda deficitului caloric - asta se află în spatele acestuia
1. Retenție de apă
Somnul slab sau insuficient, stresul, mâncarea sărată, alimentele bogate în carbohidrați, aportul insuficient de lichide, precum și rezistența și antrenamentul cu greutăți pot duce la retenția de apă. Această apă se depune în interstițiile dintre celule și ne provoacă de ex. Arătați pufos dimineața sau aveți picioarele grele seara.
2. Fluctuații hormonale
Femeile sunt mai afectate de fluctuațiile hormonale datorate ciclului decât bărbații. În prima jumătate a ciclului, dacă asta estrogen odată cu debutul perioadei crește din nou și atinge apogeul după aproximativ 14 zile, foarte puțini trebuie să se lupte cu reținerea apei. În a doua jumătate, însă, crește progesteron pe care apa o depozitează în corp. Acest proces este complet natural și nu poate fi influențat. Acest lucru poate duce la fluctuații de până la patru sau cinci kilograme. Prin urmare, comparați rezultatele cântăririi săptămânilor de ciclu individuale între ele, adică săptămâna unu cu cinci, două cu șase, trei cu șapte și patru cu opt.
3. Cântărire greșită
Cântărirea după prima utilizare a toaletei, dimineața devreme, uneori la prânz sau cu hainele îmbrăcate, poate avea un impact negativ asupra rezultatului. Deoarece greutatea corporală fluctuează cu câteva kilograme în fiecare zi, ar trebui să specificați un moment al zilei și, în mod ideal, și momentul în care vă cântăriți. Cântărirea imediat după ridicare și folosirea toaletei pentru prima dată, goală sau în lenjerie intimă, este ideală. Uită-te și la timp. Dacă vă cântăriți la 7 dimineața în zilele lucrătoare, rezultatul la 10 dimineața în weekend poate fi incorect. De asemenea, cântăriți-vă zilnic și calculați media la sfârșitul săptămânii. Puteți compara acest lucru cu fiecare săptămână următoare și astfel puteți obține o imagine de ansamblu mai bună.
4. Conținutul intestinal, carbohidrați și sare
Seara erau paste coapte cu brânză, la urma urmei, în ciuda dietei, poți mânca orice. Deficitul de calorii este corect și vă veți simți bine cântărind a doua zi dimineață. Dar dintr-o dată cântarul arată încă două kilograme. Cum poate fi asta? Este foarte usor:
- 1 gram de carbohidrați leagă 4 grame de apă
- 1 g de sare leagă aproximativ 80 până la 100 de mililitri de apă
5. Ai prea mult stres
Hormonul cortizol este eliberat din ce în ce mai mult în dietă, deoarece o dietă înseamnă întotdeauna stres pentru organism. Pentru a nu intra într-un cerc vicios, asigurați-vă că nu mâncați prea puține calorii în viața de zi cu zi, că mâncați o dietă echilibrată și acoperiți toți nutrienții, că dormiți suficient și că faceți pauze scurte pentru a face față stresului. Cortizolul oferă de ex. că stocați apă sau că aveți pofte și astfel pierdeți deficitul.
6. Te aștepți prea mult deodată
Pentru a pierde un kilogram de masă pură de grăsime, trebuie să economisești 7000 de calorii. Cu un deficit zilnic de 500 kcal, adică 3500 de calorii pe săptămână și „doar” cu 500 de grame mai puțin pe cântar. Deși suma este deja enormă, pentru mulți nu merge suficient de repede. Cu toate acestea, în funcție de greutatea inițială, pierderea în greutate de 0,5 până la 1 kg pe săptămână este ideală pentru urmarea dietei, evitarea poftei, nu alunecarea în malnutriție și, mai ales, menținerea greutății mai târziu. Amintiți-vă cât a durat pentru a vă crește greutatea actuală. În consecință, pierderea în greutate necesită și timp.
7. Prea puțin somn și regenerare
În timpul dietei, somnul este esențial, noaptea, corpul se regenerează, repară mușchii, pielea și celulele, nivelul de stres este scăzut și sistemul imunitar este întărit. Somnul suficient crește hormonul de sațietate leptina și scade hormonul foamei grelina. Prin urmare, dormi cel puțin șapte ore sau mai mult și odihnește-te regulat.
8. Antrenament cu greutăți și mușchi dureroși
Mai ales pentru cei noi care fac exerciții, numărul de pe cântar poate fi frustrant. Deși corpul descompune grăsimea, nimic nu se întâmplă pe scară. Motivele pentru acest lucru sunt simple: construirea mușchilor și durerea mușchilor.
Construcția musculară asigură o greutate stagnantă
Pierdeți dimensiunea, hainele se potrivesc mai bine, dar numărul de pe cântare rămâne același chiar și după câteva săptămâni? Mușchii pot fi motivul. Începătorii sportivi construiesc mușchii deosebit de rapid la început, astfel încât greutății să-i placă să rămână la fel. De asemenea, veți observa creșterea musculară atunci când puteți crește greutățile în timpul antrenamentului sau puteți face mai multe repetări. Prin urmare, ar trebui să măsurați și circumferința corpului, cum ar fi stomacul, talia, picioarele, fesele și șoldurile, pentru a putea compara mai bine. Fotografiile ajută și ele.
Greutate constantă datorită durerii musculare
Un antrenament intens poate duce la micro-lacrimi în mușchi. Aceste micro-leziuni concentrează apa, ceea ce face ca mușchiul să pară plin. Umflarea și micile fisuri duc la durere, care se manifestă ca mușchi dureroși. În acest caz, apa stocată duce la o greutate stagnantă. După câteva zile, mușchii dureroși și odată cu ei, apa va dispărea din nou.
9. Fără deficit de calorii
Cel mai frecvent motiv pentru care nu pierzi în greutate este că nu ai un deficit caloric. Cel mai bine este să vă calculați necesarul zilnic de calorii cu mai multe calculatoare de calorii și să numărați caloriile pentru o vreme. Acest lucru vă va oferi o senzație pentru porții și veți cunoaște mai bine conținutul de energie al alimentelor. Deci, în curând puteți fi sigur că vă aflați într-un deficit caloric.