9 obiceiuri proaste care ne îngrașă
Hainele tale de vară sunt dintr-o dată atât de strânse, de parcă ar fi fost spălate prea fierbinți de o persoană urâtă, dar au fost pliate în dulapul tău timp de șase luni bune? Probabil că este mai puțin o chestiune de spălare și mai mult un obicei prost care ți-a dat puțin mai mult aur de șold. Vă vom arăta ce puteți face în acest sens.
Chiar dacă ești atent la dieta ta toată ziua, 2-3 momente scurte de slăbiciune și o privire profundă în paharul Nutella îți pot strica toată munca. Deci: nenorocitul a hibernat cu tine de prea mult timp acum, este în sfârșit timpul să-l alungi din casă!
1. SALTAȚI DEJUNUL
Ați putea crede că sărind peste micul dejun vă va economisi calorii. Ai dreptate în această privință, dar pe de altă parte, micul dejun îți stimulează metabolismul. Deci, dacă omiteți micul dejun, poate duce la creșterea în greutate.
În mod ideal, ar trebui să aveți 3 mese solide și 2 gustări mici (de preferință fructe și legume).
2. AȘEZAT MULȚI
Ori de câte ori poți, mișcă-te. De fapt, corpul tău nu este conceput pentru a sta multe ore pe zi. Prin urmare, trebuie să contracarezi „un stil de viață sedentar” cu exerciții suplimentare. Acest lucru nu înseamnă neapărat că trebuie să fii tot timpul la sală atunci când nu ești la birou, dar dacă ai de ales între lift și scări, de exemplu, ia întotdeauna scările. Mergeți în loc să conduceți etc.
3. BEȚI PICĂ APĂ
Corpul tău are nevoie de apă pentru a funcționa corect. Digestia dvs. depinde în mare măsură de faptul dacă corpul dumneavoastră este „alimentat” cu cantitatea potrivită de apă.
4. STRESUL ȘI FRICA
Atunci când suntem în dezechilibru cu noi înșine și nu ne putem descurca cu stresul și temerile noastre, avem adesea tendința de a le compensa mâncând. De fiecare dată când deschizi ușa frigiderului, te întrebi dacă ți-e foame de fapt sau dacă vrei cu adevărat să înghiți un sentiment negativ cu puțină satisfacție de stimul. Dacă aveți tendința de a lua o gustare nervoasă, pregătiți gustări sănătoase, cum ar fi fructe și legume tăiate sau nuci.
5. ALIMENTARE RAPIDĂ
Mulți fug de la o obligație la alta în viața lor și apoi pierd rapid ceva în pauze scurte sau, în cel mai rău caz, pe parcurs. Cu cât mănânci mai lent, cu atât mănânci mai conștient, ceea ce înseamnă că te simți sătul mai repede. Mâncarea lentă vă ușurează și digestia.
6. MÂNCAȚI PREA SARE
O mulțime de sare din dieta ta face ca apa să se acumuleze în corpul tău. Acest lucru poate duce la creșterea tensiunii arteriale. În schimb, folosește mai multe condimente și ierburi proaspete.
7. MULTITASKING
Femeile pot face mai multe sarcini este o minciună. Nimeni nu poate face mai multe sarcini. Dacă faci mai multe lucruri în același timp, creierul tău va trece de la o sarcină la alta. Unii ar putea face acest lucru mai repede decât alții, dar nimeni nu este 100% concentrat făcând mai multe lucruri în același timp. Dacă nu vă puteți concentra în timp ce mâncați, nu veți observa câtă mâncare mâncați. Un studiu a arătat, de exemplu, că persoanele care vorbesc la telefon sau se uită la televizor în timp ce mănâncă mănâncă cu 50% mai multe calorii în medie.
8. MÂNCAȚI DOAR ÎNAINTE DE A ADORMI
De fapt, nu este rău să mănânci târziu. Cu toate acestea, dacă dormi imediat după ce ai mâncat, corpul tău este preocupat în principal de digestie și mai puțin de regenerarea organelor și a celulelor corpului. Nimănui nu îi place cu adevărat orele suplimentare, așa că îți salvează și corpul.
9. MIC DORMIT
Un deficit de somn are un efect negativ direct asupra metabolismului, deoarece mulți hormoni importanți sunt produși și expulzați în timpul somnului. În plus, o doză sănătoasă de somn are un efect pozitiv asupra bunăstării noastre generale: cu cât dormim mai bine, cu atât mâncăm mai bine. Cu cât mâncăm mai bine, cu atât dormim mai bine. Un cerc etern.