9 sfaturi de funcționare pentru a crește sfaturile de slăbire a pierderii de grăsime; Slimming Pro
Alergarea a fost întotdeauna o bază pentru pierderea de grăsime și, dintr-un motiv întemeiat: funcționează! Puteți arde 8,5 până la 11 calorii pe minut, în funcție de ritmul dvs. Este o investiție bună pentru banii tăi. Așadar, atunci când vrem să ardem grăsimi sau să slăbim câteva kilograme, majoritatea dintre noi ne uităm la trupă sau afară.
De fapt, sfatul tradițional privind pierderea de grăsime este să faci cardio lung, lent și constant. Rămâneți în zona „de ardere a grăsimilor”! Pare un sfat bun, dar de ce atunci oamenii pot petrece nenumărate ore pe bandă făcând rutina cardio lentă și nu par să obțină niciodată rezultatele dorite? Ceea ce se întâmplă cu alergarea este că a fost testat: vrei să slăbești, alergi și alergi și alergi și fugi ... cu cât alergi mai mult, cu atât vei pierde mai mult în greutate, nu?
Singura problemă cu acest lucru este că corpul se adaptează foarte bine, foarte repede. Cu alte cuvinte, începeți prin aruncarea de kilograme destul de ușor, dar pe măsură ce corpul se reglează, atingeți un platou. Vestea bună este că rezistența dvs. a crescut, dar trebuie să continuați să mergeți pe distanțe din ce în ce mai mari pentru a arde aceeași cantitate de calorii. Nu numai asta, dar exercitarea de ore întregi de rezistență nu vă va oferi compoziția tonică a corpului dorită.
Deci, nu ar fi minunat dacă ai putea sări peste acele platouri, să arzi mai multe grăsimi în timp ce alergi și să tonifiezi și tu? Este posibil? Se pare că este. Aici vă vom arăta cum să vă faceți cariera mult mai eficientă și să o transformați într-un aparat pentru arderea grăsimilor.
Sfaturi de alergare pentru a crește pierderea de grăsime
Creșteți intensitatea
Când vine vorba de pierderea de grăsime, este vorba mai mult de intensitate decât de distanță. În loc să rămâneți pe durata lungă, lentă și constantă, adăugați intervale de intensitate ridicată la amestec. Iată cum: Rulați în ritmul normal timp de 60 de secunde, apoi creșteți intensitatea timp de 30 de secunde. Nivelul de intensitate pe care doriți să-l atingeți este punctul în care nu vă mai răsuflați, dar puteți menține intensitatea pentru acele 30 de secunde. Repetați timp de 25 de minute sau dacă starea fizică vă permite. Studiile au arătat că intervalele de intensitate mare, de asemenea, ard mai multe grăsimi după antrenament.
Lovind dealurile
Dacă ești obișnuit să alergi pe teren plat, lovește dealurile pentru a arde mai multe calorii. Pentru fiecare grad de înclinare, veți obține o creștere de aproximativ 10% a numărului total de calorii arse. Deci, un deal moale va arde cu aproximativ 50% mai multe calorii. Urcați dealul la intensitate ridicată timp de 10 până la 30 de secunde, jogați și odihniți-vă timp de 30 până la 60 de secunde. Repetați de 4 până la 12 ori sau când nivelul dvs. de fitness scade. Dacă sunteți în sala de sport, setați banda de alergat pe o înclinație de 5% pentru alergare, apoi reporniți pentru o alergare. Nu numai că va arde mult mai multe grăsimi, dar îți va lovi și mai tare fundul, astfel vei obține fese mai fericite.!
Decolează cu curse de navetă
Există un motiv pentru care acești tipi sunt atât de populari în lumea sportului: îi iubesc sau îi urăsc, muncesc! Vei arde grăsimi și vei dezvolta viteză și agilitate explozive; Adăugarea de transferuri la antrenamentele cardio este o modalitate excelentă de a încorpora antrenamente de intensitate ridicată. Aici vă arătăm cum să faceți rute de transport.