9 sfaturi de la un nutriționist pentru a evita îngrășarea 10 kilograme în timpul închiderii

Reduceți caloriile

Cine spune că închiderea spune că reducerea activității fizice (mers pe jos, scări ...). Prin urmare, ar trebui să absorbiți mai puține calorii, mai ales dacă nu se practică activitate fizică în această perioadă. Dacă ați fost obișnuiți să faceți 10.000 de pași pe zi, va trebui să vă reduceți aportul de calorii cu 200 până la 300 de calorii (echivalentul a 1/3 dintr-o baghetă). Atenție: acest sfat nu se aplică persoanelor care și-au redus deja aportul de calorii în scopul scăderii în greutate. O altă scădere vă va afecta grav sănătatea. Ca o reamintire, în medie, o femeie ar trebui să consume între 1900 și 2200 de calorii pe zi, iar un bărbat între 2300 și 2700 de calorii.

pentru

Alegeți alimentele care vă acoperă nevoile de vitamine

Vitamina C

Antioxidant puternic, vitamina C ne protejează celulele albe din sânge, stimulează producția de molecule imune pentru a combate germenii și virușii.

Alimente bogate în vitamina C: kiwi, piper, varză roșie, pătrunjel, portocală, fructe roșii, broccoli ...
De asemenea, puteți lua un supliment de vitamina C pentru a susține corpul.

Vitamina D

Pentru a vă stimula celulele imune, intrați în soare sau lumină cel puțin 15 până la 30 de minute pe zi, chiar dacă aveți doar un balcon mic.

Mâncarea va acoperi restul nevoilor tale de vitamina D.

Alimente bogate în vitamina D: pește gras (somon, macrou, hering, sardine), ouă, produse lactate (lapte, brânză, brânză de vaci), avocado, ciuperci, ciocolată neagră, ulei de ficat de cod.

Positivez

Stresul și frica au consecințe directe asupra unora dintre receptorii noștri. Acest lucru poate provoca declinul apărării noastre imune. Pentru a reduce sursele de anxietate, evitați să accesați canalele de știri tot timpul. În schimb, gândește-te la tine: citește, joacă jocuri de masă, grădină, ascultă muzică. Meditația și yoga sunt, de asemenea, un bun suport.