9 sfaturi din partea oamenilor de știință care vă vor ajuta să slăbiți fără a face o dietă strictă
Majoritatea oamenilor au încercat, cel puțin o dată în viață, să slăbească, chiar dacă este vorba doar de câteva kilograme. Cu toate acestea, potrivit datelor cercetătorilor de la Universitatea de Stat din Pennsylvania, doar una din șase persoane poate pierde în greutate în mod serios și menține o cifră subțire. Dar dacă respectați câteva reguli corect, pierderea în greutate și păstrarea rezultatelor obținute pot fi rapide și ușoare.
Prietenos a adunat câteva fapte dovedite științific despre factorii care influențează pozitiv pierderea în greutate.
1. Adăugați grăsimi sănătoase în dieta dumneavoastră
Când încercați să reduceți caloriile, poate părea rezonabil să evitați alimentele bogate în grăsimi, cum ar fi fructele uscate, semințele de floarea soarelui, brânza și uleiul. in orice caz, grăsimile sunt digerate mult mai repede decât proteinele și carbohidrații; de aceea, senzația de saturație va continua.
În plus, grăsimile mononesaturate ajută organismul să asimileze mai activ vitaminele și diferitele substanțe benefice: licopen, luteină și beta-caroten.
2. Nu supraestimați pierderea de calorii în timpul activității fizice
Cercetătorii au descoperit că persoanele care suferă de greutate în exces tind să supraestimeze cu 126% cantitatea de calorii arse în timpul activităților sportive. Drept urmare, își permit să mănânce mai mult, având în vedere că au cheltuit multă energie în timpul antrenamentului.
După activități fizice, este necesar să mâncați ceva, dar nu trebuie să depășiți limitele consumului zilnic de calorii. În caz contrar, efectul pierderii în greutate prin exerciții nu va funcționa.
3. Spălați bine fructele și legumele
Fructele și legumele pot fi totuși un motiv pentru creșterea în greutate. nu le speli bine. De fapt, pesticidele de pe pielea lor încetinesc metabolismul și pot fi chiar o cauză a creșterii în greutate. Aceste substanțe au ca scop protejarea alimentelor împotriva paraziților, dar au și un impact considerabil asupra sănătății umane.
Pesticidele interferează cu funcționarea tiroidei, care poate provoca probleme hormonale. Potrivit cercetătorilor, acestea afectează și mitocondriile, care sunt celule elementare care lucrează pentru a transforma alimentele în energie.
4. Respiră mirosul uleiului de măsline
Oamenii de știință germani au descoperit că adăugarea de ulei de măsline în alimente ajută la saturarea rapidă și eficientă. Pe de altă parte, se dovedește că chiar și simplul miros al acestui lucru uleiul prelungește timpul în care nivelul zahărului din sânge este stabil, ceea ce ne împiedică să ne simțim flămânzi. Majoritatea elementelor care blochează foamea se găsesc în soiurile italiene de ulei.