9 sfaturi inteligente despre cum să slăbești vegan

Termen lung

Mulți cred că dacă pur și simplu nu fac carne și alte produse de origine animală, kilogramele vor cădea singure. Cu siguranță poți pierde în greutate trecând la o dietă vegană, dacă ții cont de câteva lucruri de bază. Vă vom spune cum ar trebui să mâncați dacă doriți să slăbiți vegan.

Ce ar trebui să știți despre dieta vegană

Dacă aveți în vedere o dietă vegană pentru a slăbi, ar trebui să știți că o dietă vegană nu este în sine o formă de dietă. Pentru mulți vegani, este mai mult o chestiune de a face complet fără produse de origine animală din convingere morală și pentru bunăstarea animalelor. Pe de altă parte, există studii care arată că veganismul scade riscul bolilor stilului de viață. Dacă intenționați să deveniți vegani de acum înainte, este important ca dieta dvs. să fie încă variată și să vă ofere toate substanțele și vitaminele de care are nevoie corpul pentru a vă menține sănătos.

O bună prezentare generală a tuturor alimentelor pe care ar trebui să le consumați într-o dietă vegană este oferită de piramida alimentară vegană. Alimentele care se află în partea de sus a mesei noastre formează baza piramidei și, din punct de vedere al dimensiunii, pot fi consumate cel mai mult. În conformitate cu aceasta, dieta zilnică ar trebui să conțină următoarele alimente:

Recomandare zilnică de consum	Absorbția substanțelor nutritive importante
1,5 litri de apă sau băuturi fără alcool, cu conținut scăzut de calorii (ceai)
400 g legume proaspete	Vitamine, minerale, substanțe vegetale secundare și fibre
250 g fructe (de asemenea, ca fructe uscate și sucuri)	Vitamine, minerale, fitochimicale și fibre
3 porții de cereale și cartofi	carbohidrați complecși, fibre, vitamine B și C, minerale precum fierul, zincul, magneziul
1 porție de leguminoase și alte surse de proteine (aproximativ 50 g fiecare crud)	Proteine, vitamina B, magneziu, potasiu, fier, substanțe vegetale secundare
200 - 300 g alternative de lapte	Proteine și calciu
60 g nuci și semințe	Proteine, folat, vitamina E, substanțe vegetale secundare și multe minerale
3-5 linguri uleiuri vegetale	Acizi grași esențiali și vitamine liposolubile
1 linguriță de alge *	iod

Notă: Contrar multor prejudecăți, bucătăria vegană este foarte versatilă și colorată. Tot ce trebuie să faceți este să vă simțiți ca să vă uitați la alimentația sănătoasă și să căutați rețete vegane. Veți vedea cât de distractiv este gătitul vegan!

Gata cu aditivii și produsele finite: așa funcționează alimentația curată

Vegan în mod corespunzător pierde în greutate: 9 reguli importante

Pierderea în greutate a veganului nu înseamnă a face fără carne, pește și produse lactate peste noapte. Este important să aveți o dietă echilibrată pentru a vă menține în formă. O dietă radicală zero poate chiar să vă îmbolnăvească. Desigur, fiecare organism reacționează diferit la o schimbare a dietei. Cât de mult poți pierde în greutate vegan depinde întotdeauna de starea ta fizică înainte de dieta vegană. Dacă țineți cont de următoarele sfaturi, puteți obține prima pierdere în greutate mai ușor.

# 1 Evitați produsele gata preparate vegane

Dacă îndrăznești să arunci o privire asupra afișajelor din magazinele și supermarketurile ecologice, ai putea crede că a mânca o dietă vegană este mai ușor ca niciodată. Acum există un număr mare de produse vegane gata de consum care încurajează consumul. Pentru că veganul este tendința. Dar dacă vrei să slăbești schimbându-ți dieta, ar trebui să eviți astfel de gustări și produse gata preparate. Pentru că conțin o mulțime de grăsimi ascunse și prea mult zahăr.

# 2 Elimină zaharurile industriale din dieta ta

Dacă vă schimbați dieta și ați mâncat anterior multă carne, este posibil să aveți acum pofte și să căutați un înlocuitor. Pentru mulți oameni acest lucru este adesea zahăr. Aveți grijă să nu consumați prea multe alimente cu zahăr. Dulciul este cel mai bine cu miere și sirop de agave, dar din nou doar cu măsură. Mănâncă un măr sau o boabă între ele, deoarece fructoza naturală este mai sănătoasă decât zahărul din gospodărie.

# 3 Tăiați carbohidrații în jumătate

Pierderea în greutate a veganului înseamnă că poți consuma doar atât de mulți carbohidrați cât consumi în energie. Puteți mânca cartofi și paste, dar dacă le consumați în cantități mari, nu veți pierde kilograme, de fapt vă veți îngrășa. În cele din urmă, este important să reduceți totul puțin. Încercați doar FDH - deci mâncați doar jumătate din fiecare masă ca înainte și creșteți cantitatea de produse cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi salata și altele asemenea.

Bacsis: Păstrează un jurnal alimentar și notează ceea ce mănânci în fiecare zi. Așa că țineți evidența lucrurilor.

# 4 Mai bine să luați șase mese mici decât două mari

Pentru ca poftele alimentare să nu te atace între ele, nu ar trebui să-ți fie foame jumătate din zi. Nu toată lumea este făcută pentru post intermitent. În loc să luați o masă mare seara, este mult mai bine să mâncați mici mușcături pe tot parcursul zilei. Gustări ideale între mese sunt niște fructe sau nuci, quark cu fructe, o salată mică sau o ceașcă de bulion.

# 5 Gătiți cu conținut scăzut de grăsimi

Când pierdeți în greutate, în general, este important să mâncați mai puține grăsimi și să evitați bombele cu calorii. Din păcate, produsele și gustările vegane gata preparate constau adesea în grăsimi. În loc să folosiți pansamente vegane gata preparate, sosuri, marinate și scufundări, ar trebui să gătiți proaspete și să vă gândiți la o alternativă. Nucile și fructele uscate conțin, de asemenea, multă grăsime. Deci, mai bine prăjiți clătitele în ulei de rapiță și asigurați-vă că uleiul conține o mulțime de acizi grași nesaturați sănătoși.

# 6 Gustări vegane sănătoase între ele

Mai ales în viața de zi cu zi a biroului, știi micile dureri ale foamei între ele. Acum este timpul să fii puternic și, mai presus de toate, inventiv: înainte de un maraton lung de întâlnire, două linguri de semințe de chia, pe care le poți consuma pure sau cu puțin suc, te ajută. Se umflă în stomac și foamea este uitată deocamdată. Iaurtul de soia cu nuci este, de asemenea, minunat pentru a umple o mică gaură a foamei. Și dacă nu puteți ține degetele de pe ciocolata vegană, atunci cel mai bun lucru de făcut este să ajungeți la varianta amară, care conține mai puțin zahăr și oprește pofta de mâncare pentru mai mult.

# 7 Nu va funcționa fără exerciții fizice

Pierderea în greutate fără exerciții fizice funcționează doar pentru o perioadă scurtă de timp. Pentru a pierde în greutate permanent, trebuie să arzi grăsimile și asta funcționează doar prin efort. Nu trebuie să alergi imediat un maraton, dar încearcă să integrezi un antrenament specific în viața ta de zi cu zi de cel puțin două ori pe săptămână. De asemenea, avem exercițiile potrivite pentru a pierde grăsimea din burtă și pentru a obține coapse mai slabe.

# 8 Nu mergeți niciodată la foame la cumpărături și fără listă

Regula de aur este: nu mergeți niciodată la foame la cumpărături. În cele din urmă, duci acasă mult mai mult decât ai nevoie. Deci, asigurați-vă că aveți ceva înainte, atunci veți fi mai fericiți și veți cumpăra doar ceea ce este pe lista dvs. de cumpărături. Cel mai bine este să planifici din timp ce vrei să gătești săptămâna aceasta și să mergi la cumpărături cu un plan în loc să cumperi multe lucruri mici în fiecare zi.

# 9 Ascultă-ți corpul și recompensează-l din când în când

Sună ca o zicală din calendar, dar este un sfat important: dă-i corpului tău ceea ce are nevoie pentru că îți va spune. Desigur, slăbirea poate funcționa doar cu disciplină. Numai când schimbi ceva în dieta ta vei vedea rezultate. Dar ar trebui să-ți asculți și sentimentele intestinale când ai poftă de ceva. Bineînțeles că te poți răsfăța cu ceva din când în când. Știm cât de delicioase pot fi cartofii dulci cu maia vegană! Așadar, recompensează-te și ai o zi de înșelăciune. Doar cei care sunt fericiți și mulțumiți vor putea suporta trecerea permanentă la bucătăria vegană cu conținut scăzut de calorii.

Îți plac ouăle? Din păcate, dacă vrei să slăbești vegan, acestea nu sunt permise. Cu toate acestea, avem 10 sfaturi despre cum puteți înlocui cu ușurință albușurile și gălbenușurile.

10 modalități ușoare de înlocuire a ouălor

Dacă acordați mai multă atenție consumului mai puțin de carbohidrați și grăsimi în general și, de asemenea, ocazional, vă depășiți sinele mai slab prin finalizarea unui program sportiv, stilul dvs. de viață vegan poate, de asemenea, să arunce permanent kilogramele. Vă rugăm să ne spuneți ce experiențe ați avut deja cu dieta vegană și lăsați-ne un comentariu. Așteptăm cu nerăbdare sfaturile tale secrete pentru gustări!

iStock/Getty Images Plus/demaerre/RomarioIen/peangdao/vadimguzhva * link-uri partenere