9 sfaturi pentru a scăpa de excesul de apă și a vă arăta mușchii -
Dacă lucrezi deja din greu pentru pachetul tău de șase, renunțând la multe dintre facilitățile vieții de zi cu zi și te chinui cu antrenamente abdominale transpirate, vrei să vezi rezultate, nu? Uneori, totuși, este cazul în care chiar și cel mai mare angajament este puțin util dacă mușchii abdominali nu doresc să apară în ciuda unui procent scăzut de grăsime corporală. Cauza este cea mai mare parte a apei subcutanate, care este stocată în celulele dvs. și care vă răpește mușchii de o mare parte din contururile lor. În articolul următor am adunat 9 sfaturi cu ajutorul cărora puteți scăpa de excesul de apă și astfel puteți scoate șase pachete în mod optim.
Sfat 1 - Reduceți consumul de sare
Unul dintre cele mai frecvente motive pentru care depozitați o cantitate relativ mare de apă în celulele corpului dvs. este o dietă prea sărată. Principala cauză în acest sens este sodiul metalului alcalin conținut în cantități mari în sarea de masă, care provoacă un gradient de concentrație în organism, care îl obligă pe organism să absoarbă apa pentru a restabili echilibrul osmotic. În practică, consumul ridicat de sare se corelează cu cantitatea de apă stocată. Dacă doriți să scăpați de această apă stocată cât mai curând posibil, ar trebui să vă asigurați că nu obțineți prea multă sare prin dieta dumneavoastră. Cu toate acestea, în acest context, este imperativ să citiți etichetele alimentelor și să evitați cu strictețe produsele cu un conținut ridicat de sare, cum ar fi mesele gata preparate, conservele și amestecurile de condimente sărate.
Sfat 2 - Ar trebui să bei mai multă apă
Chiar dacă sună puțin confuz la început, este totuși realitatea că creșterea consumului de lichide poate ajuta la scăparea apei stocate inutil. Acest fapt poate fi ușor explicat printr-o funcție importantă pe care apa o are în organismul uman. Strict vorbind, corpul are nevoie de apă pentru a-și spăla celulele și, astfel, pentru a-i scăpa de substanțe nocive, de exemplu. Dacă, pe de altă parte, corpul tău nu primește suficientă apă, o stochează până când există o cantitate adecvată în organismul tău. Pentru a optimiza procesul de spălare, care, printre altele, elimină excesul de sare din celule, trebuie să vă asigurați că beți suficient.
Sfatul 3 - Pur și simplu transpirați excesul de apă
După cum știți cu siguranță, transpirația nu este alcătuită decât din apă. Una dintre cele mai bune modalități de a scăpa de această apă pe termen scurt este de a o transpira în timpul unui antrenament greu sau a unei sesiuni de saună. Cu toate acestea, deoarece apa se va întoarce de îndată ce te-ai rehidratat, această abordare este potrivită doar, de exemplu, dacă te pregătești pentru o competiție iminentă.
Sfat 4 - Acordați atenție la suplimentele pe care le consumați
În gama de suplimente alimentare pe care le iau sportivii recreativi, creatina este probabil cel mai utilizat ajutor atunci când vine vorba de câștigarea masei și a forței. În plus față de resinteza ATP îmbunătățită, acest efect este cauzat de sinteza crescută a proteinelor ca urmare a absorbției apei în celulele musculare. În consecință, atâta timp cât suplimentezi creatina, corpul tău va absorbi cantități mari de apă. Cu toate acestea, dacă doriți să arătați mai definit, ar trebui să încetați să utilizați creatina în totalitate sau să utilizați produse alternative care să ducă la o retenție de apă semnificativ mai mică.
Sfatul 5 - stai departe de alcool
Alcoolul, în timp ce se deshidratează, nu înseamnă că vă va ajuta să vă atingeți obiectivele sau să aveți deloc efecte benefice. Dimpotrivă, deshidratarea cauzată de consumul de alcool nu numai că are un efect negativ asupra stării dumneavoastră de sănătate, ci duce, de asemenea, la organismul dvs. chiar și la stocarea mai multă apă. Deci, dacă doriți ca mușchii dvs. să arate tot ce este mai bun, ar trebui să încetați să beți complet.
Sfatul 6 - răsfățați-vă cu o porție de sparanghel din când în când
Sparanghelul este cunoscut în mod obișnuit ca un agent de drenaj natural, deci ar trebui să vă delectați cu o porție din când în când, dacă doriți să scăpați în mod natural de o parte din excesul de apă. Sparanghelul nu este doar un excelent agent de deshidratare, ci este, de asemenea, extrem de bogat în micronutrienți esențiali, cum ar fi fibrele și vitaminele. Cu toate acestea, ar trebui să evitați sarea sau untul deja sărat în timpul pregătirii.
Sfatul 7 - Încercați sucul de afine
La fel ca sparanghelul, sucul de afine este un agent natural de deshidratare. Marele avantaj al sucului este că, pe lângă excesul de apă, elimină și cantități mari de poluanți și produse finale metabolice care tind să fie toxice. Asigurați-vă, totuși, că cumpărați suc de afine pur și evitați concentratele de fructe, deoarece acestea conțin zahăr suplimentar.
Sfatul 8 - Luați comprimate multivitamine
Ceea ce puțini oameni știu este că reținerea apei poate fi cauzată și de lipsa micronutrienților esențiali. Deoarece acest efect se datorează în primul rând aportului insuficient de vitamine, produsele cu mai multe vitamine vă pot ajuta. Deoarece lipsa vitaminei B1 și a vitaminei B6 duce în special la depozitarea apei, ar trebui să acordați o atenție deosebită acestor valori atunci când cumpărați produse multi-vitamine.
Sfatul 9 - Profitați de beneficiile păpădiei
Chiar și bunicile noastre au știut să profite de plante precum păpădia. Strict vorbind, păpădia este o plantă extrem de versatilă, care stimulează producția de urină și are astfel un efect de deshidratare. Deshidratarea cu ajutorul păpădiei este cea mai ușoară dacă primiți un ceai de la o farmacie de încredere.