9 sfaturi pentru a vă îmbunătăți autodisciplina
„Cu puțină disciplină, faci puțin. Cu multă disciplină, faci multe lucruri. Și cu o disciplină de neoprit, orice devine posibil ”.
Toate obiectivele necesită auto-disciplină.
Pierderea în greutate, crearea unui blog influent, scrierea unei cărți, înființarea unei afaceri, învățarea unui instrument, vorbirea fluentă a unei limbi ... durează ore și ore de muncă. Și în acest lung proces de realizare, se întâmplă uneori să nu simțiți dorința de a lucra.
În aceste momente, autodisciplina joacă apoi un rol crucial. Ea este cea care ne face să mergem înainte chiar și atunci când ne lipsește motivația.
Când ați avut o zi lungă la serviciu și ați ajuns acasă obosiți, este autodisciplina care ne împinge să mai lucrăm câteva ore în afacerile noastre secundare.
Când este duminică dimineață și plouă, autodisciplina ne face să ne îmbrăcăm adidașii pentru a alerga.
Când ne trezim puțin mai devreme dimineața pentru a scrie câteva pagini din cartea noastră, autodisciplina ne scoate din pat, unde ne simțim atât de bine.
Ea este cea care ne ajută să facem alegerile corecte, să scriem un articol mai degrabă decât să ne uităm la Netflix, să mâncăm mai degrabă un fruct decât o gogoașă, să studiem limba spaniolă mai degrabă decât să jucăm Candy Crush, să contactăm potențialii decât să stăm pe Youtube ...
Și de fiecare dată când facem alegerea corectă, facem un alt pas în direcția corectă până când ne atingem obiectivele.
Aceasta este probabil cea mai importantă calitate de dezvoltat pentru a avea succes.
Deci, în acest articol, vom vedea câteva sfaturi pentru a învăța să te disciplinezi.
Gândiți-vă la autodisciplina ca la un mușchi
„Autodisciplina este ca un mușchi, cu cât îl exercitați mai mult cu atât devine mai puternic”
La fel este și pentru autodisciplina. Când te antrenezi să fii disciplinat, creezi mai multă țesut în cortexul tău prefrontal. Și cu cât folosești mai mult acea parte a creierului, cu atât îl consolidezi mai mult. De-a lungul timpului, puteți rezista din ce în ce mai ușor la impulsurile și dorințele voastre.
Deci, dacă doriți să vă îmbunătățiți autodisciplina, abordați-o ca și cum ar fi un sport. Spune-ți că de fiecare dată când rezisti la ceva, îți mușchiezi creierul și cu cât faci mai mult exercițiu, cu atât vei putea să te controlezi mai mult.
Văzându-l în acest fel, atunci veți vedea fiecare rezistență ca o oportunitate de îmbunătățire.
Practicați meditația zilnic
În 2015, neurologul italian Tomasino a condus un studiu de 8 săptămâni asupra oamenilor obișnuiți. El le-a rugat în această perioadă să mediteze regulat.
Ce confirmă acest studiu este că meditația este o modalitate excelentă de a ne construi autodisciplina. Meditând nu numai că îți îmbunătățești disciplina, ci te antrenezi și să fii mai concentrat.
Dacă și tu vrei să începi să meditezi, încearcă următorul exercițiu:
Luați 10 minute dimineața pentru a vă observa respirația. Cu fiecare inhalare simțiți aerul care vă intră în nări, apoi umpleți-vă plămânii și simțiți că aerul iese cu fiecare expirație. Concentrați-vă pe acest ritm, fără a forța. Când mintea vă rătăcește, readuceți-vă calm atenția înapoi la respirație.
Faceți acest exercițiu simplu în fiecare zi timp de 8 săptămâni și veți descoperi că vă veți putea disciplina mai bine.
Fă sport regulat
Este mai ușor să iei o băutură cu prietenii după serviciu decât să mergi la sală. Să te uiți la Netflix încălzindu-te sub plapumă, mai degrabă decât să-ți pui adidași pentru a alerga în frig.
Angajarea în activitate fizică necesită efort fizic și voință. Chiar dacă exercițiul este bun pentru noi, nu este neapărat ceva ce suntem motivați să facem.
Forțându-te să faci sport în mod regulat, îți antrenezi autodisciplina. Vă împingeți să faceți ceva incomod care vă permite să vă consolidați atât corpul, cât și mintea.
Amintiți-vă de ce vă disciplinați
Rareori vrei să fii disciplinat doar de dragul de a fi disciplinat. Autodisciplina este un mijloc pentru atingerea unui scop. Deci, care este sfârșitul tău? Care este motivul pentru care vrei să te disciplinezi ?